Knee Sleeve 101: Manfaat, Jenis dan Waktu Pemakaiannya
sfidnfits.com – Jika kamu adalah sosok yang aktif berolahraga, rasa sakit dan nyeri pada beberapa bagian tubuh pastinya sudah pasti sering kamu rasakan. Terlebih, bila kamu selesai melakukan latihan berat.
Salah satu rasa sakit yang paling umum dialami oleh mereka yang aktif, baik itu atlet, binaragawan atau pecinta kebugaran adalah nyeri lutut.
Penyebabnya pun bisa beragam, mulai dari gejala cedera, masalah biomekanika (fungsi dan gerakan lutut), terjadi robekan jaringan, atau bahkan radang sendi.
Masalah lutut bervariasi dalam tingkat keseriusan, tetapi untuk masalah kecil, tindakan pencegahan kecil bisa sangat membantu. Salah satu aksesoris olahraga yang sering digunakan untuk pencegahan ini adalah knee sleeve.
Knee Sleeve 101: Manfaat, Jenis dan Waktu Pemakaiannya
Apa itu knee sleeve?
Sumber gambar: verywellfit.com
Knee sleeve adalah compression sleeves yang ditarik ke atas dan dikenakan sampai ke lutut. Knee sleeve melindungi lutut dari potensi cedera atau kerusakan.
Perlindungan ini sangat penting bagi lutut yang mengalami ketegangan sehari-hari, seperti berlari, melompat, atau angkat besi.
Sebagian besar knee sleeve dibuat dari Neoprene dan biasanya tersedia dalam berbagai ukuran dan ketebalan, serta dapat bisa digunakan di bawah pakaian.
Cara kerja knee sleeve
Menjadi aksesoris yang populer, knee sleeve dengan memberikan kehangatan dan kompresi pada lutut. Kompresi meningkatkan aliran darah dan daya tanggap dari lutut, yang membantumu tampil dengan kontrol dan stabilitas yang lebih baik.
Selain itu, knee sleeve juga membantu membatasi gerakan tempurung lutut dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk merasakan lokasi, gerakan, dan tindakannya.
Saat melakukan latihan, seperti squats, snatch, dan clean and jerk, banyak orang langsung merasakan efek panas dari knee sleeve, yang merangsang aliran darah dan sering kali mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Aksesoris ini juga dapat digunakan setelah berolahraga karena membantu proses pemulihan dengan mengurangi pembengkakan dan meminimalkan rasa sakit.
Manfaat knee sleeve
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, salah satu manfaat terbesar dari memakai knee sleeve adalah kemampuannya untuk mengurangi rasa sakit. Selain itu, ada beberapa manfaat lain dari memakai knee sleeve. Berikut adalah beberapa manfaat terbaiknya:
1. Dukungan lutut
Ada banyak ketegangan dan tekanan yang membebani persendian selama berolahraga, terutama pada lutut. Knee sleeve digunakan untuk membantu memerangi beberapa rasa sakit dan memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan.
Knee sleeve juga membantu teknikmu dengan menyelaraskan dan menopang bagian-bagian penting, yang memungkinkanmu tampil lebih baik selama latihan squat dan latihan tubuh bagian bawah.
2. Kompresi lutut
Knee sleeve membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa sakit dan bengkak. Mengenakan knee sleeve menghangatkan area benturan untuk mengatur aliran darah yang membantu mengurangi rasa sakit.
3. Pemulihan lutut
Knee sleeve membantu atlet dalam proses pemulihan mereka. Setelah melakukan WOD (Workout of the Day), knee sleeve bekerja untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit melalui efek pemanasan kompresi.
Knee sleeve tidak dimaksudkan untuk digunakan atau dipakai sebagai penyangga. Di atas segalanya, teknik dan form menjadi bagian yang paling penting.
Jenis knee sleeve
Ada dua jenis knee sleeve:
· Open compression sleeves: Jenis ini memiliki lubang di tengah yang cocok dengan patella, atau tempurung lutut.
· Close compression sleeves: Jenis ini tidak memiliki lubang. Namun, biasanya terdapat bantalan yang dijahit yang mengelilingi patella dan membatasi gerakan yang tidak diinginkan.
Knee sleeve yang dirancang untuk memberikan lebih banyak kompresi dan dukungan selama aktivitas, seperti squat atau lunge dibuat dengan bahan yang lebih tebal.
Neoprene, polyester, katun, nilon, dan spandek adalah bahan yang biasa digunakan di knee sleeve karena sifatnya yang elastis dan menyerap kelembapan.
Waktu penggunaan knee sleeve
Aktivitas apa pun yang menimbulkan resistensi tambahan, seperti latihan kekuatan atau lari, kamu dapat menggunakan knee sleeve.
Selain itu, pelari yang memakai knee sleeve dapat meningkatkan hasil kinerja mereka karena dorongan dan peningkatan variabel biomekanik. Mereka juga dapat mengambil manfaat dari pengurangan nyeri otot dan peradangan.
Ketika melakukan angkat beban yang berpusat pada lutut, seperti deadlift atau squat, knee sleeve dapat menjadi pendukung yang sempurna, yang tidak hanya membantumu tampil lebih aman dan lebih lama, tetapi juga dapat mencegah rasa sakit pasca latihan.
Selain itu, frekuensi penggunaan knee sleeve akan berbeda tergantung pada jenis rasa sakit atau cedera yang kamu alami.
Langkah pertama yang baik adalah bereksperimen dengan mengenakan knee sleeve, lihat bagaimana rasanya saat kamu bergerak. Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi tubuh akan segera terbiasa berolahraga dengan dukungan tambahan.
Faktor yang harus diperhatikan saat membeli knee sleeve
Beberapa faktor yang perlu diteliti saat membeli knee sleeve meliputi:
· Breathability: Pastikan bahannya memiliki sifat breathable dan mampu menyerap kelembaban agar dapat membantu menjaga kulit mereka tetap kering dan mengurangi bau.
· Fleksibilitas: Pastikan kamu memiliki knee sleeve yang tidak membatasi ruang gerak dan mobilitasmu.
· Kisaran ukuran: Pastikan ukuran knee sleeve pas, yakni tidak terlalu ketat dan longgar saat kamu menggunakannya.
· Fitur tambahan: Cari fitur tambahan yang membuat knee sleeve nyaman digunakan, seperti adanya tambahan bantalan atau tali yang dapat disesuaikan.
Knee sleeve dapat tahan berapa lama?
Banyak orang yang bingung terkait masa pakai atau keawetan dari knee sleeve. Umumnya, masa pakai knee sleeve akan tergantung pada seberapa banyak penggunaannya.
Dengan penggunaan biasa, knee sleeve dapat bertahan 6 bulan hingga satu tahun lamanya. Namun, karena bahan ini sedikit melar karena terbuat dari bahan elastis, maka segeralah ganti jika keketatannya sudah terasa tidak pas lagi.
Kemudian, karena untuk menjaga kebersihannya, cucilah knee sleeve setelah kamu selesai menggunakannya agar keringat tidak bertumpuk dan perkembangbiakan bakteri bisa dicegah.
Itulah tadi pembahasan lengkap terkait knee sleeve. Aksesoris ini menjadi barang yang wajib kamu punya jika kamu sering melakukan latihan yang membebani lututmu. Berbagai macam desain knee sleeve bisa kamu lihat di sini!
Referensi:
Medicalnewstoday, (2021). Knee compression sleeves: Options, FAQs, and more.
Gymreapers, (2020). KNEE SLEEVES 101: EVERYTHING YOU SHOULD KNOW.
Breakingmuscle, (2014). The Advantages Of Knee Sleeves: What They Are And When To Wear Them.
Verywellfit, (2021). Do Knee Sleeves Work?
Builtinsport, (2016). KNEE SLEEVES: WHAT ARE THEY AND WHEN TO WEAR THEM.
Justrunlah, (2021). 5 Benefits of Using Knee Sleeves.
Healthline, (2021). 5 Best Knee Compression Sleeves.
Related Products You Must Have
FITS Knee Compression Pad Brace Support
FITS Full Support Knee Pad Sleeve Wrap Compression
FITS Knee Pad Brace Bandage Support Protector