Slide Board: Manfaat, Penggunaan, dan Tips Perawatannya
sfidnfits.com – Slide board adalah jenis peralatan olahraga yang masih baru, tapi keserbagunaannya dengan cepat mendapatkan popularitas untuk pelatihan lateral, kelincahan, dan manfaat stabilisasi inti.
Saat ini slide board banyak digunakan oleh atlet, fitness enthusiasts, trainer, terapi fisik, dan siapa pun yang ingin mencari bentuk latihan yang efektif.
Nah, jika kamu sedang penasaran dengan alat olahraga yang satu ini, kami akan memberikan informasi lengkapnya. Dari manfaat , penggunaan, dan cara merawatanya, inilah penjelasan lengkapnya!
Slide Board: Manfaat, Penggunaan, dan Tips Perawatannya
Apa itu Slide Board?
Slide board adalah produk pelatihan serbaguna dengan bentuk persegi panjang yang memberikan berbagai manfaat pada pengguna melalui gerakan meluncur. Slide board memiliki variasi dalam ukuran dengan rata-rata panjang 200-300 cm, dan lebar 45-65 cm.
Basis dari slide board terbuat dari kayu tipis yang berlapis. Namun, semakin berkembang, umumnya saat omo slide board terbuat dari bahan PVC dan PP yang licin, yang memungkinkan pengguna meluncur dan bergerak dengan mulus di atasnya.
Selain itu, alat ini juga memiliki penahan kaki di setiap sisi yang sering kali dapat disesuaikan untuk memberikan variasi pada latihanmu dan menargetkan kelompok otot tertentu.
Manfaat latihan slide board
Ada sederet manfaat latihan menggunakan slide board, dan kamu bisa menyimaknya di bawah ini:
1. Membantu memperkuat otot
Gerakan meluncur di atas slide board membantu membangun koordinasi dan keseimbangan, serta memperkuat otot gluteal, kaki, pinggul, dan inti, yang diperlukan untuk membangun stamina dan kekuatan secara keseluruhan sembari memulihkan kekuatan dan fleksibilitas pasca cedera.
2. Membantu mencegah cedera
Slide board membantu memperkuat semua otot yang diperlukan untuk menjaga stabilitas selama olahraga dan aktivitas sehari-hari yang dapat membantu mencegah cedera.
Ditambah, banyak ahli terapi fisik merekomendasikan latihan slide board pada pasien mereka untuk membantu menjaga otot-otot stabilisator tetap kuat dan mencegah cedera dan cedera berulang pada area sendi.
3. Meningkatkan kelincahan dan ketahanan
Latihan kebugaran dengan slide board dapat meningkatkan kelincahan dan ketahanan. Kedua hal tersebut adalah kemampuan penting yang harus dimiliki oleh seorang atlet, khususnya atlet skating dan hoki yang akan mendapat manfaat dari latihan ini.
Melakukan gerakan lateral berulang pada slide board juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular karena ini adalah latihan aerobik yang bagus.
4. Bentuk latihan yang menyenangkan
Gerakan meluncur yang mulus di atas slide board dapat terasa menyenangkan, dan bahkan kamu dapat mengganti latihanmu untuk variasi latihan yang lebih besar untuk membantumu mencapai tujuan kebugaran atau rehabilitasimu.
Penelitian menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan membantu melepaskan zat kimia perasaan baik di otak, yang membantu meningkatkan suasana hati, kesejahteraan secara keseluruhan, dan kesehatan mental untuk kehidupan yang lebih sehat dan lebih memuaskan.
5. Memberikan latihan kardio yang baik
Karena slide board melatih otot seluruh tubuh, alat ini menyediakan cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang berfokus pada kardio, yang jika dilakukan secara teratur, membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengatur gula darah.
6. Membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan
Latihan dengan slide board membantu meningkatkan penurunan berat badan melalui gerakan terfokus dengan intensitas rendah dan intensitas tinggi yang membantumu berkeringat, membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Bila latihan dilakukan secara teratur bersama dengan makan makanan yang tepat itu dapat membantumu menurunkan berat badan dan juga mempertahankan hasilnya.
7. Membakar lebih banyak kalori
Sesi 30 menit berlatih di atas slide board dapat meningkatkan detak jantung, yang kemudian meningkatkan kemampuan pembakaran kalori dalam tubuh.
Ketika Anda memasukkan latihan lain, seperti push-up, mountain climbers, dan lunge, memberimu latihan seluruh tubuh yang dapat membakar lebih dari 700 kalori.
Siapa yang bisa menggunakan slide board?
Slide board telah lama digunakan sebagai alat pelatihan yang sangat efektif untuk atlet, tim, dan pasien rehabilitasi oleh pelatih kekuatan dan pengkondisian tingkat perguruan tinggi dan profesional, pemimpin dalam kebugaran, profesional kedokteran olahraga, dan personal trainer.
Namun, banyak juga penggemar olahraga memuji alat ini sebagai bentuk latihan yang menyenangkan dan menantang. Penggunaannya dapat dilakukan oleh siapa saja, baik yang yang ingin memasukkan latihan yang menantang dan berdampak rendah ke dalam gaya hidup, yang ingin mengganti rutinitas biasa dengan yang lebih menyenangkan dan efektif, atau yang hanya ingin membangun kekuatan dan daya tahan untuk aktivitas olahraga.
Selain itu, beberapa laporan menunjukkan latihan low-impact dari slide board dapat memberikan manfaat bagi manula, termasuk memungkinkan mereka untuk menikmati latihan tanpa memberi tekanan pada persendian, yang sangat penting bagi mereka yang memiliki masalah lutut, pinggul, atau pergelangan kaki, serta juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stamina untuk mobilitas dan kemandirian yang lebih besar.
Cara menggunakan slide board
Cara tepat menggunakan slide board untuk berolahraga adalah dengan mengatur posisinya terlebih dahulu di atas permukaan lantai dan pastikan slide board menempel menempel kokoh di sana. Kamu juga dapat meletakkannya di atas matras jika tidak yakin dengan kekokohannya di atas lantai.
Untuk memulai latihan, kenakan sepatu boot yang disertakan sepaket dalam slide board. Jika tidak ada, kamu dapat membelinya secara terpisah.
Selanjutnya, melangkahlah ke atas slide board dengan hati-hati dan mulai bergerak dengan cara meluncur dari sisi ke sisi. Gerakan ini adalah gerakan dasar dari latihan slide board.
Pastikan untuk menjaga posisi tubuhmu seperti dalam posisi squat sambil sedikit condong ke depan saat kamu melakukan gerakan untuk membantu menjaga keseimbangan dan melatih otot-otot utama.
Latihan yang bisa dilakukan di atas slide board
Ada banyak latihan pembentukan otot yang dapat dilakukan menggunakan slide board untuk membantu mengubah rutinitas kebugaranmu dan menargetkan berbagai otot di tubuh untuk latihan yang lebih personal. Berikut sederet gerakan latihan yang bisa dilakukan:
· Curtsy lunges
· Slide board sprints
· Plank jacks
· Alternating side lunges
· Inch worms
· Squat jack slides
· Lunge running
· Glute bridge and curls
· Skater squat circles
Target otot dari latihan slide board
Sementara latihan slide board benar-benar dapat melatih otot apa pun dalam tubuh, tapi ada beberapa kelompok otot utama yang secara tradisional paling baik digunakan melalui penggunaan slide board.
Di antara banyak otot yang dirangsang saat melakukan latihan slide board, sederet otot-otot di bawah ini adalah kelompok otot utama yang mendapat manfaat dari latihan slide board jika dilakukan secara rutin:
· Inti: Latihan dengan slide board secara unik merangsang inti dan meminta otot-ototnya untuk memberikan dukungan dan stabilitas konstan bagi tubuh.
· Pinggul dan glutes: Gerakan berdampak rendah pada slide board melatih pinggul dan glutes dan mengkondisikannya untuk memberikan stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik untuk kinerja keseluruhan.
· Paha belakang dan paha depan: Latihan slide board secara efektif melibatkan paha belakang dan paha depan paha, meningkatkan kemampuan tubuh untuk bergerak dengan daya ledak.
· Kaki dan pergelangan: Latihan meluncur menjaga kaki tetap tertanam di slide board sepanjang latihan, yang melibatkan otot-otot atas dan bawah kaki serta otot-otot di pergelangan kaki yang memungkinkan kaki untuk bergerak ke atas dan ke bawah dan sisi ke sisi sehingga memperkuat semua jaringan diperlukan untuk mempertahankan fisik yang stabil.
Tips aman menggunakan slide board
Slide board dinilai cukup aman untuk digunakan. Namun, karena permukaannya licin, penting memperhatikan beberapa hal untuk pencegahan cedera. Berikut tips-tips yang harus dilakukan:
· Latih kesimbangan di atas slide board.
· Lakukan teknik gerakan yang benar saat berolahraga untuk mencegah jatuh.
· Tidak boleh menggunakan slide board tanpa mengenakan sepatu boot dan sarung tangan karena keduanya mencegah lengket saat akan meluncur.
· Hindari penggunaan slide board di dekat benda tajam atau berbahaya karena itu akan membantu mencegah cedera serius saat kamu terjatuh.
· Jangan pernah meninggalkan slide board tanpa pengawasan.
Perawatan slide board
Sebagian besar slide board dapat bertahan lama selama bertahun-tahun, asalkan kamu merawatnya dengan benar untuk memastikan umur panjangnya. Secara umum, pastikan untuk membersihkan dan mengelap permukaan slide boardsecara teratur agar tetap halus.
Kamu juga harus membersihkan slide board dengan handuk berbahan katun dan air, dan merawatnya dengan semir sebelum menggunakannya untuk pertama kali.
Saat slide board tidak digunakan, tutup alat ini untuk melindunginya dari debu dan kelembaban yang dapat menghambat kinerjanya dan bahkan merusak permukaan, lalu simpan di lingkungan yang sejuk dan kering untuk membantu menjaganya tetap dalam kondisi baik.
Penting juga untuk memastikan sepatu atletik yang dikenakan di bawah sepatu boot-mu bebas dari kotoran dan kerikil, yang dapat menggores permukaan, dan cobalah untuk tidak memakai sepatu boot saat kamu tidak berada di atas slide board karena dapat merusak bahan sepatu, yang kemudian dapat mempengaruhi slide board milikmu dengan menyebabkan kerusakan.
Itulah informasi lengkap slide board. Dengan ini, kamu bisa membeli dan menggunakannya dengan nyaman karena kamu sudah tahu lebih dalam tentang alat ini. Untuk pembelian, pastikan memilih slide board yang memiliki kualitas terbaik dari segi bahan, ukuran, dan kelengkapan penunjangnya.
Produk berkualitas bisa kamu dapatkan dari SFIDN FITS. Lihat detail produknya di link ini, dan cek out untuk dapatkan pengalaman latihan yang nyaman dan maksimal dengan slide board SFIDN FITS!
Referensi:
Polyglidesyntheticice, (2022). How Slide Board Exercises Can Transform Your Skating.
Fitnessfornonathletes, (2021). IS A SLIDE BOARD GOOD EXERCISE?
Ultraslide. WHAT ARE SLIDE BOARDS USED FOR?
Ultraslide. MUSCLES THAT BENEFIT FROM SLIDE BOARD EXERCISE.
Rookieroad. Best Ice Hokey Slide Board.
Related Products You Must Have
FITS Adjustable Fitness Bench Press Gym
Whatsapp
Line