Push Up Board: Fitur, Manfaat dan Efektifitas yang Diberikan
sfidnfits.com – Push up telah menjadi latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh. melakukan push up dapat memperkuat otot dada, trisep, bahu, dan juga bisa memperkuat kelompok otot stabilizer seperti bisep, punggung, inti dan seluruh spinae erector.
Namun bagi beberapa orang push up tidak mudah dilakukan. Mereka yang merasa kesulitan melakukannya memilih bantuan alat untuk mempermudahkan push up. Salah satu alat yang banyak digunakan untuk mempermudah dan menyempurnakan gerakan push up adalah push up board. Pertanyaan yang muncul kini, apakah push up board efektif digunakan untuk latihan?
Untuk tahu jawabannya, mari simak artikel ini dan ketahui semua hal yang berkaitan dengan push up board agar Anda bisa memahami penggunaannya dan bisa menjadi pertimbangan sebelum membelinya.
Push Up Board: Fitur, Manfaat dan Efektifitas yang Diberikan
Apa itu push up board?
Sumber gambar: Pinterest
Push up board atau yang dikenal juga dengan nama press up board adalah platform yang stabil dengan lubang dan memiliki satu set pegangan yang nyaman. Apa yang membuat papan ini benar-benar istimewa adalah ketersediaan kombinasi lubang yang berbeda, yang memungkinkan Anda untuk berlatih variasi push up dengan mudah.
Selain itu, kesederhanaannya menjadikannya sebagai alat latihan yang serbaguna untuk orang-orang dengan tingkat kekuatan yang berbeda. Hanya dengan membongkar dan memasangnya, kemudian Anda melakukan pemanasan, Anda dapat mulai melakukan latihan.
Fitur push up board
Sumber gambar: Pinterest
Ada tiga fitur utama yang tersedia dari push up board ini, yakni:
1. Pegangan karet anti-slip
Pegangan karet anti-slip yang ditemukan di sebagian besar push up board memungkinkan cengkeraman yang lebih stabil dan lebih kuat sekaligus melindungi pergelangan tangan Anda dari tekanan yang disebabkan oleh push up biasa.
Cengkeraman yang ditingkatkan ini memungkinkan untuk mendorong otot dada hingga batasnya, alih-alih genggaman atau pergelangan tangan menjadi faktor pembatas. Ini juga membantu mencegah cedera pada pergelangan tangan dan lengan.
2. Multifungsi untuk beberapa posisi
Kebanyakan push up board memiliki papan multifungsi dengan garis dan lubang berwarna yang menunjukkan berbagai posisi untuk push up. Papan multifungsi ini memungkinkan untuk melakukan variasi push up, yang dapat membantu Anda menargetkan otot tertentu dan memvariasikan latihan Anda. Fitur ini juga membuat Anda sangat mudah untuk beralih di antara posisi yang berbeda.
3. Desain portabel
Beberapa push up board juga memiliki desain yang dapat dilipat, yang dapat memungkinkan Anda untuk mengecilkan ukuran produk hingga setengahnya sehingga memudahkan dalam penyimpanan. Push up board juga dibuat menggunakan bahan polimer yang ringan, tapi tetap kuat. Karena desainnya yang dapat dilipat dan ringan, Anda dapat dengan mudah memindahkan push up board. Tentunya fitur ini sangat berguna saat Anda perlu berolahraga saat bepergian.
Manfaat yang diberikan dari push up bar
Sumber gambar: Pinterest
Push up board adalah alat latihan yang sederhana, tapi efisien untuk membantu Anda menargetkan berbagai kelompok otot. Menggunakannya memberikan manfaat, selain dari manfaat yang diberikan dari push up biasa. Berikut manfaat yang bisa Anda ketahui dari alat ini.
1. Menjaga pergelangan tangan tetap aman
Push up biasa memiliki serangkaian manfaat yang terbukti, tetapi satu-satunya kelemahannya adalah menempatkan pergelangan tangan dalam posisi yang membahayakan. Banyak orang yang mengeluhkan nyeri pada pergelangan tangan karena mobilitas pergelangan tangan dan kekuatan genggaman yang tidak memadai. Push up board dirancang khusus untuk mengurangi tekanan dari pergelangan tangan dengan membiarkan tangan Anda dalam posisi alami, yakni tangan, lengan bawah, dan pergelangan tangan, semuanya dalam garis lurus.
2. Memudahkan untuk melakukan variasi push up
Keuntungan besar lainnya dari push up board dibandingkan push up biasa adalah kemampuannya untuk menawarkan berbagai variasi push up. Meskipun seseorang juga dapat melakukan variasi yang berbeda di tanah, tetapi sering menempatkan pergelangan tangan dan sendi lainnya pada posisi yang rentan.
Push up board akan memungkinkan Anda untuk melakukan narrow grip push ups, wide grip push ups, diamond push ups, reverse grip push ups, pike push ups, L-sit, dan banyak variasi lainnya. Pada dasarnya, push up board memungkinkan permukaan yang jauh lebih stabil dan lebih aman untuk dilatih.
3. Latihan yang dilakukan lebih baik
Pegangan yang dimiliki push up board memungkinkan untuk melakukan latihan yang lebih baik bagi pemula dan peserta pelatihan tingkat menengah, ditambah Anda tidak perlu repot dengan penempatan tangan yang sempurna. Selain itu, penggunaan push up board juga meningkatkan sudut tubuh untuk meningkatkan jangkauan gerak dengan memberikan lebih banyak ruang. Meningkatkan jangkauan gerak menghasilkan keuntungan dan fleksibilitas otot yang lebih baik.
4. Memiliki fungsi ganda sebagai parallette
Anda tidak harus menggunakan push up board untuk push up saja, papan ini juga membuat kalistenik tingkat lanjut dapat diakses untuk latihan. Anda dapat berlatih handstand, push up planche, dan L-sit di push up board yang cukup sulit dilakukan di permukaan datar.
Latihan seperti handstand dan push up planche hampir tidak mungkin dilakukan untuk orang yang menderita nyeri pergelangan tangan saat push up saja. Jika Anda melakukan handstand atau push up planche dari lantai, Anda meletakkan seluruh berat badan Anda pada pergelangan tangan yang tertekuk. Melakukannya di push up board dapat menempatkan pergelangan tangan Anda di posisi netral dan meningkatkan rentang gerak.
5. Hemat biaya
Biaya adalah faktor penting yang secara pasti menentukan apakah produk tersebut layak dibeli atau tidak? Ada berbagai macam push up board yang tersedia di pasaran, Anda dapat membelinya sendiri dengan kisaran harga Rp. 100.000 – 250.000 saja.
Kami sarankan untuk berinvestasi pada yang berkualitas, seperti push up board dari brand SFIDN FITS. Satu set push up board dan pull up bar adalah alat yang Anda butuhkan untuk tetap bugar dan kuat di rumah tanpa berinvestasi dalam keanggotaan gym yang mewah.
Efektifitas dari push up board
Sumber gambar: Pinterest
Push up board sangat menantang dan memenuhi tugasnya sebagai alat olahraga yang menambah keefektifitasan. Penggunaannya dapat membantu Anda menguasai push up dan meningkatkan latihan Anda. Kekuatan yang diperoleh dari menggunakan push up board juga ditransfer ke bench press dan latihan dada lainnya. Desainnya yang ringan dan dapat dilipat dapat membantu Anda berolahraga kapan pun dan di mana pun.
Ketika Anda memilikinya, maka Anda akan terbantu untuk melakukan latihan dengan konsisten dan bisa membuat latihan Anda berkembang setiap minggunya. Ketahuilah bahwa kelebihan beban progresif adalah fungsi yang signifikan dalam pertumbuhan otot. Push up board memungkinkan kelebihan beban progresif melalui peningkatan repetisi yang konsisten setiap sesinya.
Selain itu, penggunaannya bagi yang pernah mengalami cedera pada pergelangan tangan akan mengurangi penekanan pada pergelangan tangan sehingga rasa sakit dan peradangan pun bisa berkurang. Jika Anda memiliki riwayat cedera pergelangan tangan, alat ini memungkinkan Anda untuk menuai manfaat push up tanpa ketegangan pada pergelangan tangan Anda seperti push up biasa. Ini juga akan membantu Anda untuk maju dalam push up pada tingkat yang lebih cepat dan membantu Anda menjadi lebih kuat, yang mana seiring berjalannya waktu dapat membuat Anda mendapatkan otot dada yang lebih besar.
Tindakan pencegahan saat menggunakan push up board
Push up board sangat bagus sekali digunakan jika Anda memiliki riwayat cedera pergelangan tangan, tapi jika Anda memiliki cedera bahu sebelumnya, maka jangan gunakan push up board. Lakukan push up seperti biasanya tanpa bantuan alat apapun. Alasannya, push up board dapat menyebabkan peningkatan rasa nyeri di dalam tulang belikat, yang kemudian dapat merugikan seseorang dengan cedera bahu yang sudah ada sebelumnya.
Pada dasarnya, push up board adalah alat yang sederhana dan memiliki manfaat saat Anda menggunakannya. Menggunakannya akan memungkinkan Anda untuk melakukan push up dengan lebih nyaman sambil memungkinkan rentang gerak yang lebih besar.Selain itu, push up board bukan hanya mengintensifkan manfaat push up konvensional, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk melatih otot Anda dengan dampak minimal pada sendi pergelangan tangan.
Referensi:
Alphamale, (2021). 5 Reasons That Make Push-up Boards Worth Investing.
Realmuscle, (2021). Push Up Board Review (Unbiased).
Pristyncare, (2021). Unknown Benefits of a Push Up Board System.
Related Products You Must Have
FITS 2in1 Push up Stand Bar & Sit up Stand
Whatsapp
Line