6 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Yoga
sfidnfits.com – Yoga adalah penggabungan dari latihan fisik, mental, dan spiritual yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Terlebih, jenis latihan ini sudah banyak dilakukan selama puluhan tahun lamanya.
Kesuksesan dan kesempurnaan dari yoga itu sendiri ada pada pemusatan kesadaran di masa sekarang. Guna mendapatkan kesadaran tersebut, ada beberapa hal yang mesti kamu lakukan sebelum dan sesudah latihan.
Apa saja hal tersebut? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
6 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Yoga
Hal-hal yang dilakukan sebelum yoga
Berikut beberapa hal yang perlu kamu lakukan sebelum latihan yoga dimulai:
1. Perhatikan waktu makanmu
Jika kamu seorang pemula, kamu harus tahu nih bahwa tidak boleh makan makanan berat sebelum melakukan yoga karena ini akan membuatmu tidak nyaman selama latihan berlangsung.
Jadi, sebaiknya hindari makanan berat, gorengan, dan makanan kaya rempah setidaknya 2-3 jam sebelum latihan yoga.
Meski begitu, kamu dapat mengonsumsi makanan ringan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan smoothie sekitar 1 jam sebelum latihan dimulai.
2. Terhidrasi dengan baik
Sebelum latihan yoga, pastikan kamu minum air putih untuk memastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih 15 menit sebelum latihan.
Ingat, jangan berlebihan karena itu dapat membuatmu tidak nyaman selama latihan dan bahkan mual, terutama saat melakukan pose-pose tertentu.
3. Kenakan pakaian yang nyaman
Yoga melibatkan banyak peregangan, gerakan, dan kamu perlu menahan pose yang cukup lama. Oleh karenanya, pastikan kamu mengenakan pakaian olahraga yang nyaman.
Untuk pakaian, pastikan pakaianmu pas di tubuh dan cukup elastis, tapi tidak longgar atau menggantung. Lepaskan perhiasan yang longgar karena itu dapat membuatmu tidak nyaman.
Jika kamu memiliki rambut panjang, lebih baik mengikatnya dengan rapi. Pastikan kakimu nyaman dengan tidak menggunakan apa pun, tapi jika kamu kurang nyaman, kamu dapat memakai kaos kaki yoga.
4. Persiapkan semua perlengkapannya
Entah kamu melakukan yoga sendiri di rumah atau ikut dalam kelas yoga, kamu membutuhkan matras yoga, handuk, dan botol air, serta peralatan yoga latinnya.
Di beberapa kelas yoga, semua yang kamu butuhkan mungkin sudah tersedia di sana, tapi jika kamu melakukannya di rumah, kamu harus memiliki peralatan dasar yoga sendiri. Jadi, pastikan memiliki yang berkualitas, ya!
Untuk produk yoga berkualitas, kami merekomendasikan produk dari SFIDN FITS. Semua peralatan yoga tersedia lengkap dengan kualitas setara internasional. Kamu dapat melihat katalog produknya dari marketplace favoritmu.
5. Tinggalkan ponsel
Yoga mengharuskanmu untuk hadir pada saat ini dan menyadari sepenuhnya setiap sensasi yang kamu alami.
Pesan WhatsApp atau notifikasi media sosial tidak hanya akan mengganggumu, tetapi juga mengganggu orang-orang di sekitarmu. Lebih baik tinggalkan ponsel di loker atau mematikannya sebelum kamu memulai yoga.
6. Pastikan tubuhmu fit
Jangan melakukan yoga dalam kondisi lelah, terburu-buru, cedera, atau sakit. Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi, kondisi jantung, atau pusing, guru yogamu harus tahu.
Ketika kamu memberitahunya, seorang guru akan memodifikasi asana tertentu untuk keamanan dan kenyamananmu selama yoga.
Hal-hal yang dilakukan setelah yoga
Berikut beberapa hal yang perlu kamu lakukan setelah latihan yoga dimulai:
1. Lakukan pose Shavasana
Setelah selesai berlatih, jangan langsung terburu-buru melakukan aktivitas lain. Alih-alih pergi bergegas dan mengganti pakaianmu, habiskanlah waktu setidaknya 10 menit untuk melakukan pose Shavasana atau pose mayat. Pose ini dapat membuat pikiran dan tubuhmu rileks setelah latihan.
Cara melakukannya:
· Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di sisi tubuh.
· Tutup matamu dan dengan lembut biarkan setiap bagian tubuh dari kepala hingga kaki rileks.
· Bernapaslah secara alami. Tetap dalam pose ini selama 10 menit.
2. Jalan cepat
Jika kamu melakukan yoga di pagi hari, sebaiknya lakukan jalan cepat setelah latihan. Yoga membuat otot-ototmu meregang dan dada terbuka. Dengan berjalan cepat itu dapat meningkatkan detak jantung, yang kemudian meningkatkan sirkulasi darah.
Selain itu, melakukan ini juga membantumu untuk memulai hari dengan penuh semangat dan nada positif untuk menghadapi apa pun yang ditawarkan hari itu secara langsung.
3. Rehidrasi tubuhmu
Sama seperti hidrasi sangat penting sebelum memulai latihan, kamu juga perlu menghidrasi ulang setelah selesai. Minumlah air seteguk demi seteguk dengan tenang. Kamu juga bisa mengganti air biasa dengan air lemon atau air kelapa jika mau.
4. Mandi
Setelah melakukan yoga, dinginkan tubuh selama 30 menit sebelum mandi. Biarkan keringat mengering dari luar dan biarkan tubuh menjadi dalam suhu normal, lalu kamu bisa mandi.
Namun, banyak praktisi menyarankan bahwa lebih baik mandi sebelum yoga karena dapat menyegarkan pikiran dan tubuh, dan pada saat yang sama meningkatkan kemampuanmu untuk fokus.
Untuk alasan ini, kamu dapat melakukannya sebelum dan setelah latihan. Mandi sebelum yoga membuat tubuh dan pikiran segar, dan mandi setelah yoga membersihkan tubuh dari keringat.
5. Makan makanan bergizi
Makanlah setelah jeda 20-30 menit latihan yoga. Kamu harus dapat makan makanan bergizi yang dapat menyehatkan tubuhmu.
Kamu dapat mengonsumsi daging, sayur-sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan. Intinya, makanan tersebut harus dikemas dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhmu.
6. Lakukan afirmasi positif
Karena yoga membuat tubuhmu kuat dan pikiranmu tenang dan rileks, inilah saat yang tepat untuk memilih afirmasi positif.
Sebuah afirmasi positif akan membantumu mengatur nada untuk menjalani harimu, membuatmu tetap energik dan fokus sepanjang hari.
Nah, mulai sekarang lakukanlah hal-hal yang telah dijelaskan tadi. ketika kamu menerapkannya sebelum dan setelah latihan, kamu akan mendapatkan manfaat yang jauh lebih optimal.
Referensi:
Indoindians, (2021). Things to Do Before and After Yoga.
Timesofindia, (2017). What you should do before and after Yoga.
Onlymyhealth, (2021). Pre And Post Yoga Workout Routine For Optimal Health Benefits.
Related Products You Must Have
FITS Xlara Sport Bra + Legging 1 Set
Whatsapp
Line