sfidnfits.com – Menjelang Hari Raya Idul Fitri, tentunya tradisi mudik tidak bisa lepas dari masyarakat kita. Tujuan mudik sendiri adalah temu kangen dengan keluarga dan saudara, serta merayakan hari kemenangan bersama.

Meski mudik hanya sebuah perjalanan, tapi ini tidak bisa sembarangan dilakukan karena kamu perlu mempersiapkan semuanya, terutama kesehatanmu. Pasalnya, perjalanan yang jauh rentan sekali dengan masalah kesehatan, seperti mengantuk saat berkendara, mabuk hingga dehidrasi.

Dilansir dari berbagai sumber, ada beberapa tips menjaga kesehatan saat mudik agar perjalanan lancar dan selamat sampai tujuan. Berikut daftar yang harus kamu dilakukan dan persiapkan!

10 Tips Menjaga Kesehatan Saat Mudik Ini Wajib Dilakukan

1. Lakukan vaksin terlebih dahulu

Tips pertama yang harus kamu lakukan sebelum mudik adalah memastikan bahwa dirimu telah melakukan vaksin COVID-19.

Vaksin yang terdiri dari berbagai produk biologi dan bagian dari virus yang sudah dilemahkan ini akan merangsang timbulnya imun atau daya tahan tubuhmu.

Tubuh yang telah disuntikkan vaksin akan merangsang antibodi untuk belajar dan mengenali virus yang telah dilemahkan tersebut.

Dengan demikian, ketika kamu sudah melakukan vaksinasi, kamu mengurang risiko terpapar, yang pada akhirnya ini mengantisipasi dirimu membawa virus pada keluarga di kampung halaman. Jika kamu aman, maka keluarga yang di sana pun akan terjamin aman.

2. Menjaga kesehatan fisik

Kondisi dan kesehatan fisik menjadi prioritas yang harus diperhatikan sebelum mudik. Sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan hal ini dan tetap melakukan mudik meski kondisi fisik tidak memungkinkan hanya untuk bertemu keluarga.

Oleh karenanya, kamu tidak boleh begitu. Untuk mengatasi hal tersebut, usahakan konsumsi makanan sehat dengan penunjang, seperti suplemen atau vitamin. Lalu, lakukan olahraga ringan secara teratur.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat, atau tidur yang cukup membantu menjaga sistem kekebalan tubuhmu tetap kuat. Kurang tidur meningkatkan risiko kamu sakit dan membuat tubuh jadi tidak fit.

Cobalah untuk mendapatkan tidur malam yang baik sehari sebelum kamu mudik. Berikut adalah beberapa tips untuk membantumu mendapatkan 7-9 jam tidur yang direkomendasikan setiap malam:

• · Jaga agar kamar tetap sejuk di malam hari.
• · Minimalkan konsumsi kafein dan alkohol.
• · Hindari perangkat elektronik, seperti smartphone dan e-reader setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Makan makanan sehat

Mempertahankan pola makan yang baik akan membuatmu tetap sehat sepanjang tahun, terutama saat kamu bepergian.

Makan makanan yang seimbang dengan fokus pada makanan utuh dan meningkatkan kekebalan tubuh sangat membantu mendukung sistem kekebalanmu dan melawan infeksi.

Hindari makan makanan pedas dan bersantan. Bagi pengemudi sebaiknya lebih memperbanyak makan buah-buahan, seperti jeruk, pisang, mangga, belimbing atau apel. Kurangi makanan tinggi kalori dan lemak agar stamina selama berkendara tetap terjaga.

5. Pastikan tubuh tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk perjalanan yang sehat. Pasalnya, ketika kamu dehidrasi, pusing kepala, tidak fokus dan mengantuk akan kamu alami.

Jika kamu berpuasa, pastikan selama berbuka sampai sahur kamu telah cukup minum air mineral, setidaknya 8 gelas agar keesokan paginya saat kamu mudik, cadangan cairan dalam tubuh masih ada.

Sebaliknya, jika kamu tidak berpuasa karena alasan tertentu, usahakan untuk konsumsi air 1-2 jam sekali.

6. Bawa kotak P3K

KEMENKES RI menghimbau pemudik diwajibkan untuk membawa kotak P3K. Hal ini dikarenakan peluang gangguan kesehatan terjadi selama mudik tetap akan ada.

Misalnya saja masuk angin, mabuk darat, atau cedera karena kecelakaan. Lengkapi kotak P3K yang dibawa dengan obat-obatan, balsem, kayu putih, perban, dan plester.

7. Membawa bekal makanan dan minuman

Meski sedang berpuasa, tidak ada salahnya untuk membawa bekal makanan dan minuman dalam perjalananmu, terutama bila kamu mudik bersama dengan anak-anak. Bekal yang dibawa akan berguna jika anak lapar.

Bukan hanya itu, bila kamu masih di perjalanan dan sudah saatnya berbuka puasa, bekal yang dibawa dapat digunakan untuk membatalkan puasa terlebih dahulu. Dan, bekal minuman dapat membuat tetap terhidrasi dengan baik.

8. Lindungi kulitmu

Bagi yang berkendara mudik dengan menggunakan motor, pastikan bahwa kamu melindungi tubuhmu dari debu dan sengatan matahari.

Gunakan jaket, sarung tangan, masker, kaos kaki dan sunscreen untuk melindungi tubuh dari sinar UVA dan UVB matahari. Sementara sengatan matahari akan hilang, peningkatan risiko kanker kulit tetap ada, jadi perhatikan perlindungan ini dengan serius.

9. Patuhi protokol kesehatan

Selain beberapa tips di atas, khusus selama pandemi COVID-19, kamu harus memenuhi persyaratan mudik dari pemerintah, terlebih bila kamu menggunakan transportasi umum untuk mudik. Pastikan kamu telah vaksin, melakukan rapid tes antigen atau PCR, dan menerapkan protokol kesehatan.

Kamu dapat menerapkan protokol kesehatan selama perjalanan mudik dengan menjaga jarak aman, menghindari keramaian, memakai masker, dan rajin mencuci tangan dengan menggunakan air mengalir dan sabun atau menggunakan hand sanitizer.

10. Menjaga emosi dan konsentrasi

Jalur mudik bisa dipadati oleh puluhan ribu kendaraan. Semua bergegas untuk cepat sampai ke tujuan. Kondisi ini tentu tidak saja memicu kelelahan fisik, tapi juga mental.

Oleh karenanya, jagalah emosi dan konsentrasi selama perjalanan agar dapat memperhatikan rambu-rambu lalu lintas selama berkendara.

Hal lain yang perlu diingat adalah tubuhmu bukanlah mesin yang bisa dipaksa bekerja selama mungkin. Ketika di perjalanan, jangan paksakan diri untuk terus berjalan dan memacu kendaraan, terutama jika kamu merasa lelah dan mengantuk.

Pengemudi diimbau beristirahat setelah mengemudi 4 jam perjalanan. Pasalnya, bila seseorang telah mengemudikan kendaraannya lebih dari 4 jam maka akan terjadi penurunan kesigapan tubuh maupun respon tubuh sehingga rawan untuk terjadi kecelakaan.

Cari tempat istirahat atau rest area, dan usahakan mengambil beberapa waktu untuk istirahat atau tidur minimal 15-30 menit. Bila diperjalanan sakit, segera mencari pos kesehatan yang terdekat.

Berbagai tips menjaga kesehatan saat mudik yang telah dijelaskan di atas harus kamu lakukan tanpa terkecuali. Kesehatan fisik adalah yang paling utama untukmu bisa selamat sampai tujuan dan bertemu dengan sanak saudara di sana.

Referensi:

Kementerian Kesehatan RI, (2019). Agar Sehat Saat Mudik, Lakukan 2 Hal Ini.

Kementerian Kesehatan RI, (2019). Tips Persiapan Mudik Lebaran Supaya Tetap Sehat di Perjalanan.

Kementerian Kesehatan RI. 4 Manfaat Vaksin Covid-19 yang Wajib Diketahui.

Abbott, (2019). 5 Tips for Healthy Travel.

Healthmatter. How to Stay Healthy While Traveling.

Alodokter. 6 Tips Menjalani Mudik Sehat dan Aman.