sfidnfits.com - Puasa di bulan Ramadan tak menjadi hambatan untuk tetap hidup sehat dengan berolahraga. Berdasarkan informasi yang diperoleh dari Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis Departemen Ilmu Kedokteran Fisik da Rehabilitasi Medik Fakultas Kedokteran Universitas Padjajaran, Deta Tanuwidjaja, aktivitas fisik yang menurun selama bulan Ramadan ditambah dengan adanya pandemi COVID-19 justru dapat meningkaka risiko terkena infeksi, baik sedang maupun tinggi. 

Jika Anda ingin tetap berolahraga saat bulan Ramadan, ada beberapa aturan yang wajib Anda perhatikan. Berikut ini beberapa tips olahraga saat puasa. 

Aturan Olaharaga saat Puasa 

1. Waktu terbaik untuk olahraga

Ada ancaman buruk jika olahraga dilakukan di waktu yang tidak tepat selama bulan Ramadan. Beberapa ancaman tersebut, antara lain dehidrasi dan hipoglikemia, yaitu penurunan kadar gula darah dalam tubuh. Penurunan gula darah ini membuat tubuh mudah lemas hingga berkeringat dingin. 

Untuk mencegah hal itu terjadi, ada beberapa waktu ideal yang bisa Anda pilih untuk berolahraga, yaitu waktu loading atau ketika tubuh mendapatkan asupan karbohidrat dan waktu hidrasi, yaitu saat sahun dan setelah berbuka puasa. Setelah mengonsumsi makanan sahur, tubuh telah terhidrasi dengan baik. 

2. Perhatikan asupan cairan dalam tubuh

Tips olahraga saat puasa selanjutnya adalah dengan memperhatikan asupan cairan tubuh. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama puasa. Hal itu bermanfaat dan sangat penting untuk kesehatan dan stamina tubuh. Saat puasa, Anda tak bisa membawa minum saat jogging atau berolahraga lainnya. Oleh karena itu, asupan cairan wajib dikontrol saat sahur dan berbuka puasa. 

Minumlah segelas air putih sebelum dan setelah berbuka dan sahur. Anda juga bisa minum 1-2 gelas saat makan. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi minuman sebelum dan sesudah tidur. 

3. Kurangi durasi olahraga

Anda perlu memerhatikan durasi olahraga dan durasi waktu istirahat jika ingin tetap olahraga saat puasa. Pasalnya, untuk menjaga stamina tubuh tetap aktif saat bulan Ramadan, waktu istirahat Anda harus cukup. Waktu tidur yang kurang dapat berpengaruh pada kinerja tubuh. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur sekitar 7-9 jam per hari di bulan Ramadan. 

4. Jenis olahraga saat puasa

Pada saat berpuasa, Anda tak dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau high intensity interval training (HIIT). Sebaiknya, Anda melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Beberapa jenis olahraga saat puasa yang bisa Anda pilih adalah yoga, jogging, jalan cepat, bersepeda, dan taici. 

Itulah beberapa aturan olahraga saat berpuasa. Bulan Ramadan dan puasa kini bukanlah hambatan untuk berolahraga.