Cegah Dehidrasi saat Olahraga di Musim Panas dengan Tips Ini
sfidnfits.com – ketika Anda berolahraga di luar ruangan saat musim panas, terik matahari dapat menjadi faktor penting yang memengaruhi stamina, daya tahan dan kesehatan tubuh Anda.
Salah satu cara terpenting memastikan hasil maksimal dari olahraga yang kamu lakukan dengan tidak membebani sistem kinerja tubuh Anda adalah dengan memperhatikan hidrasi tubuh.
Berolahraga dalam panas tanpa hidrasi yang memadai dapat menyebabkan sejumlah masalah, seperti kelelahan, kelemahan, kram panas, dan serangan panas. Dehidrasi tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tetapi juga dapat menurunkan kinerja atletik Anda.
Oleh karena itu, penting sekali untuk memenuhi hidrasi tubuh Anda selama musim panas. Bagaimana caranya? Berikut kami paparkan sejumlah tips dan triknya!
Cegah Dehidrasi saat Olahraga di Musim Panas dengan Tips Ini
1. Perbanyak minum air
Dikutip dari Centers for Disease Control and Prevention, rekomendasi asupan cairan harian setiap orang bervariasi dan itu berdasarkan usia, jenis kelamin, kehamilan, dan menyusui.
Guna menjaga tubuh tetap terhidrasi, mulailah dengan minum segelas air setiap pagi saat bangun tidur atau segelas sebelum tidur. Minum segelas lagi setiap kali makan. Minumlah satu atau dua cangkir setelah berolahraga. Dan, untuk menangkal dehidrasi, minumlah cairan secara bertahap sepanjang hari.
2. Kenali tanda-tanda dehidrasi
Ada banyak gejala yang menentukan apakah Anda mengalami dehidrasi atau tidak? Tanda Anda dehidrasi itu bisa dimulai dari merasa haus, lelah, atau pusing, kulit menjadi kering, nafas cepat dan memiliki urin berwarna gelap.
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, solusi sederhananya adalah keluar dari panas dan minum banyak cairan. Jangan mencoba melanjutkan olahraga jika Anda merasa dehidrasi.
3. Periksa warna urin
Pengukuran hidrasi yang baik didasarkan pada warna urin Anda. Urin pucat, yang mirip dengan warna Jerami itu menunjukkan hidrasi yang tepat, sedangkan urin yang lebih gelap adalah tanda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak air.
Warna kuning gelap atau kuning berarti Anda mungkin mengalami dehidrasi ringan hingga berat. Tentu saja, obat-obatan dan kondisi kesehatan lain dapat memengaruhi hal ini.
Jika Anda khawatir tentang warna urin, Anda bisa konsultasikan masalah ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
4. Hindari alkohol, minuman manis, dan/atau kafein
Perlu Anda ketahui bahwa beberapa cairan bekerja melawan hidrasi. Minuman seperti kopi, soda manis, bir, anggur dan minuman beralkohol, limun, teh manis, minuman energi, smoothie, dan susu rasa adalah penyebabnya.
Minuman tersebut adalah sarat dengan gula, natrium, dan bahan-bahan lain yang menghilangkan air dari jaringan tubuh Anda. Anda harus menggantinya dengan lebih banyak mengonsumsi air mineral.
5. Melindungi tubuh Anda
Hidrasi yang tepat bukan hanya tentang minum air, tapi juga tentang mengatur suhu tubuh Anda. Selama musim panas saat risiko serangan panas terlalu tinggi, kenakanlah pakaian olahraga yang ringan dan longgar dengan warna terang.
Jadwalkan olahraga berat dan aktivitas fisik selama waktu yang lebih dingin. Lindungi diri Anda dari sinar matahari dengan topi dan aksesori pelindung lainnya. Kemudian, sering-seringlah istirahat minum dan semprotkan diri Anda dengan botol semprot jika Anda kepanasan.
6. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi
Tahukah Anda bahwa sekitar 80 persen asupan air kita berasal dari air minum? 20 persen lainnya berasal dari makanan.
Semua buah dan sayuran utuh mengandung sedikit air, tetapi mentimun, seledri, tomat, lobak, paprika, kembang kol, semangka, bayam, stroberi, brokoli, dan jeruk bali adalah camilan yang manfaat maksimal. Mereka semua mengandung 90 persen air atau bahkan lebih tinggi.
7. Ganti cairan yang hilang saat berkeringat
Entah Anda berolahraga tim, mendaki, atau bersepeda, sangat penting untuk tetap mengonsumsi air selama kegiatan tersebut berlangsung.
Tingkat keringat Anda, kelembaban, dan berapa lama Anda berolahraga adalah semua faktor yang perlu dipertimbangkan. Hidrasi yang tepat berarti mendapatkan cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
American Council on Exercise merekomendasikan panduan ini sebelum, selama, dan setelah latihan:
· Minum 17-20 ons dua sampai tiga jam sebelum Anda berolahraga.
· Minum 8 ons 20-30 menit sebelum Anda berolahraga.
· Minum 7-10 ons setiap 10-20 menit selama latihan.
· Minum 8 ons tidak lebih dari 30 menit setelah berolahraga.
8. Timbang diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu cara terbaik untuk menentukan bagaimana panas dan olahraga memengaruhi hidrasi Anda adalah dengan menimbang diri Anda segera sebelum dan sesudah berolahraga. Untuk setiap 0,5 kg yang hilang, minumlah tambahan 16-20 ons cairan.
Jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan, jangan tertipu dengan berpikir bahwa berat badan yang hilang selama latihan adalah hal yang baik. Pasalnya, itu hanya berat air.
9. Pertimbangkan untuk mengonsumsi probiotik
Tubuh kita adalah rumah bagi bakteri baik dan jahat. Mereka ada di mulut, usus, dan kulit kita. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang ditemukan dalam yogurt dan makanan serta suplemen berbudaya lainnya yang dapat membantu meningkatkan bakteri tubuh Anda.
Mengambil probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, melindungi terhadap infeksi, dan meningkatkan pencernaan dan penyerapan makanan dan nutrisi, termasuk air. Probiotik juga membantu beberapa kondisi yang berhubungan dengan dehidrasi, termasuk diare.
Tetap aman, sejuk, dan terhidrasi saat Anda berolahraga di tengah teriknya panasnya terik matahari adalah hal penting. Jaga tubuh Anda dengan melakukan sembilan tips di atas.
Point penting dalam berolahraga di musim panas selain konsumsi air mineral adalah pakaian yang Anda kenakan, terlebih bila Anda melakukan olahraga outdoor. Anda harus menggunakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat.
Pakaian olahraga yang bisa menunjang aktivitas Anda bisa Anda dapatkan dari brand SFIDN FITS. Anda bisa mengunjungi katalognya untuk informasi selengkapnya!
Referensi:
Certifyfit, (2019). EXERCISING IN THE HEAT? HERE’S HOW TO STAY HYDRATED.
Nifs, (2014). 5 Tips to Stay Hydrated While You Exercise This Summer.
Frederickhealth, (2019). 10 Tips for Staying Hydrated During the Summer Heat.
Related Products You Must Have
-400x400.png)
FITS Threadcomfort Lightweight Infused
FITS Threadcomfort Recoil Short Sleeve Hoodie
Whatsapp
Line