sfidnfits.com – Pernahkah kamu merasa perut kembung setelah berolahraga? Meski rasanya sangat tidak mengenakan dan membuatmu engap, tapi kondisi seperti ini sebenarnya adalah hal yang wajar, loh. Cukup banyak orang yang mengalami kembung pasca latihan yang mereka lakukan.

Namun, kira-kira apa sih yang menyebabkannya? Dan, langkah apa yang harus dilakukan untuk mengatasi hal tersebut. Nah, untuk menjawab pertanyaanmu, yuk simak penjelasan di bawah ini!

Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung setelah Olahraga

Penyebab perut kembung setelah berolahraga

Ada cukup banyak kemungkinan mengapa kamu mengalami kembung setelah berolahraga, hal ini bisa mencakup:

1. Dehidrasi

Walau terdengar aneh, tapi perut kembung juga bisa disebabkan oleh dehidrasi, atau kekurangan cairan.

Alasannya karena ketika kamu tidak memiliki cukup cairan dalam tubuh, perut akan menahan air untuk mengimbanginya, yang kemudian menyebabkan pembengkakan pada perut seperti yang kamu alami.

Cara terbaik untuk menghilangkan pembengkakan adalah dengan minum lebih banyak air.

2. Overhidrasi

Kebalikkan dari sebab sebelumnya, minum terlalu banyak air dengan cepat, terutama selama latihan intensitas tinggi dapat menyebabkan Hiponatremia, yakni suatu kondisi di mana tubuhmu mengencerkan kandungan natriumnya dan menyebabkan sel-sel dalam tubuh menahan air.

3. Jam makan yang dekat dengan waktu olahraga

Hal lain yang dapat menyebabkan kembung setelah berolahraga adalah makan terlalu dekat dengan sesi olahragamu, terutama jika makanan yang kamu makan mengandung serat, protein, dan lemak, yang semuanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Ketika kamu memulai latihan, darah akan mengalir dari sistem pencernaan menuju otot yang memperlambat pencernaan lebih lanjut dan dapat menyebabkan kembung. Jadi, ada baiknya memiliki rentang jam makan yang lebih panjang, setidaknya 2-3 jam sebelum latihan.

Selain itu, makanan olahan susu seperti susu, keju, dan es krim juga dapat menyebabkan kembung pada orang yang tidak toleran laktosa. Pasalnya, mereka kekurangan enzim yang dibutuhkan untuk mencerna makanan olahan susu.

4. Panas

Panas yang berlebihan dapat menyebabkan kembung setelah berolahraga terutama jika kamu berolahraga dalam cuaca panas atau di dalam ruangan tanpa ventilasi yang baik.

Saat kamu berkeringat, tubuh melepaskan natrium dan air yang dapat menyebabkan retensi air sebagai respons terhadap hilangnya cairan.

Untuk mengurangi kembung akibat panas, coba kenakan pakaian olahraga yang bersifat breathable dan ringan, dan berolahraga di lingkungan ber-AC.

5. Terengah-engah saat berolahraga

Tingkat pernapasan yang meningkat saat berolahraga adalah hal yang normal. Olahraga menyebabkan tubuh menggunakan lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida.

Namun, hal yang perlu kamu tahu adalah bernapas terlalu keras dan terburu-buru saat berolahraga dapat menyebabkanmu menghirup banyak udara.

Alih-alih udara langsung masuk ke paru-paru, udara tersebut bisa masuk ke sistem pencernaanmu. Dan, ketika ini terjadi, perutmu akan merasa kembung.

6. Baru beradaptasi dengan latihan yang intens

Jika kamu baru saja mulai berolahraga atau berolahraga setelah jeda waktu yang lama, maka kondisi tersebut dapat menyebabkan kembung setelah berolahraga.

Tubuh melepaskan kortisol atau hormon stres selama berolahraga. Di mana, ini dapat memengaruhi tingkat cairan dan menyebabkan retensi air.

Kembung dapat hilang setelah tubuhmu beradaptasi dengan rejimen latihan baru atau rutinitas kebugaran yang kamu lakukan.

Cara mengatasi perut kembung setelah berolahraga

Meskipun rasanya tidak nyaman, tapi perut kembung setelah berolahraga tidak bersifat permanen. Kondisi tersebut akan hilang dengan sendirinya.

Namun, jika kamu sedang mencari cara untuk merilekskan perut dan meredakan gejalanya, kamu bisa lakukan cara-cara di bawah ini:

1. Makan dengan baik

Meskipun makananmu sehat, tapi poin pentingnya di sini adalah kamu harus tahu apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga adalah kuncinya. Sebelum berolahraga, pilih karbohidrat sederhana dan protein yang lebih mudah dicerna.

2. Hidrasi tubuh dengan benar

Berolahraga menyebabkan tubuh berkeringat, kehilangan natrium dan elektrolit dalam prosesnya. Namun, menghidrasi sebelum dan sesudah berolahraga akan membantu tubuhmu pulih dan mengembalikan keseimbangan cairan alami dalam tubuh.

Jika kamu tidak yakin dengan kebutuhan cairanmu, cukup timbang tubuhmu sebelum dan sesudah berolahraga. Dilansir dari healthline.com, dibutuhkan sekitar 3 gelas air untuk setiap 0,5 kg yang hilang.

3. Hindari makanan manis, koktail, dan karbonasi

Mengetahui apa yang harus dimakan setelah berolahraga itu penting, tetapi mengetahui apa yang harus dihindari sangat penting untuk pemulihan dan kesehatan pencernaanmu.

Hindari soda dan koktail, karena keduanya dapat mempertahankan atau meningkatkan intensitas kembung. Selain itu, makanan yang digoreng juga dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Sebaiknya, jauhi makanan berlemak, bergula, dan berserat.

Itu tadi beberapa penyebab perut kembung setelah berolahraga. Jika kamu mengalaminya, ketahui bahwa kondisi ini akan membaik seiringnya waktu. Dan, untuk menghindarinya, pastikan untuk menjaga makanan yang kamu konsumsi dan hidrasi tubuh dengan baik. Semoga membantu!

Referensi:

• Healthline, (2021). Bloated After Your Workout? Here’s What Might Be Causing It.
• Birdie, (2022). Bloating After Your Workout? Experts Tell Us Why.
• Health, (2018). Is Workout Bloat a Real Thing? Here Are 3 Possible Causes.
• Ndtv, (2020). Bloating Causes: Why Do You Feel Bloated After An Intense Workout?