Blog

Image

6 Faktor yang Membuat Anda Sulit Menurunkan Berat Badan

March 14th, 2022

sfidnfits.com – Punya berat badan yang ideal adalah impian semua orang, tidak terkecuali dengan Anda. Pasalnya, dengan berat badan yang ideal, Anda bisa lebih percaya diri dan terhindar dari penyakit yang menyebabkan obesitas. 

Tidak heran bila banyak yang berusaha menurunkan berat badan dengan cara olahraga, diet dan menjalani program latihan bersama dengan personal trainer.

Meski menurunkan berat badan adalah suatu hal yang terlihat mudah, tapi ini bisa menjadi sulit bagi kebanyakan orang. Tidak jarang juga, banyak dari mereka yang telah melakukan berbagai cara menurunkan berat badan, tapi tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Lalu, kenapa bisa begitu? Berikut dijelaskan beberapa faktor yang melatarbelakanginya.


6 Faktor yang Membuat Anda Sulit Menurunkan Berat Badan


1. Tujuan menurunkan berat badan dilakukan dalam jangka pendek


Bagian dari penurunan berat badan yang sukses dan berkelanjutan adalah menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk selamanya. Menurunkan berat badan dalam jangka pendek itu tidak akan berhasil.

Tanpa pendekatan jangka panjang, Anda mungkin bisa menurunkan 4-5 kg atau bahkan lebih dalam waktu 2 minggu, tapi berat badan akan naik kembali saat Anda menemukan bahwa rejimen tidak bekerja untuk Anda. Pada kenyataannya, bagi kebanyakan orang, diet seimbang yang mencakup semua kelompok makanan dan bahkan beberapa makanan bekerja paling baik dalam jangka panjang.

Tidak ada perbaikan cepat, obat ajaib atau pil ajaib dalam hal penurunan berat badan, terlepas dari apa yang mungkin Anda yakini oleh industri kesehatan. Menurunkan berat badan membutuhkan dedikasi pada rencana yang mendukung kebiasaan sehat jangka panjang.

 

2. Berpikir jika olahraga adalah cara utama dalam penurunan berat badan


Olahraga terbukti membantu penurunan berat, tetapi sulit untuk menurunkan berat badan dari olahraga saja. Fokus hanya pada olahraga dapat menyebabkan siklus destruktif dari berolahraga ekstra untuk membakar kalori yang Anda rasa seharusnya tidak Anda makan. Atau, Anda mungkin merasa perlu mendapatkan kalori melalui olahraga.

Bagaimana pun, mengambil pendekatan seperti ini dapat menyebabkan hubungan yang tegang dengan makanan dan olahraga, serta penurunan berat badan yang terhenti.

Diet kaya buah, sayuran, lemak sehat, protein tanpa lemak, dan beberapa biji-bijian utuh akan membantu Anda dalam hal penurunan berat badan dan kesehatan yang berkelanjutan. Dikombinasikan dengan rutinitas olahraga yang konsisten, Anda akan mengalami penurunan berat badan yang berkelanjutan dan pemeliharaan berat badan setelah Anda mencapai berat tujuan Anda.

 

3. Anda tidak makan cukup protein


Protein adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan. Makan protein pada 25-30% kalori dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari dan membuat Anda secara otomatis makan beberapa ratus kalori lebih sedikit per hari. Itu juga dapat secara drastis mengurangi hasrat dan keinginan untuk ngemil.

Jika Anda sarapan, pastikan untuk mengonsumsi protein. Sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi rasa lapar dan mengidam lebih sedikit sepanjang hari.

Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolisme, efek samping umum dari penurunan berat badan. Selain itu, ini membantu mencegah kenaikan berat badan.

 



4. Kurang tidur, stress dan beban kerja yang menumpuk


Menurunkan berat badan akan jauh lebih sulit jika Anda mengalami stres kronis, kurang tidur, atau terlalu banyak bekerja. Beberapa skenario ini di bawah ini mungkin terdengar asing bagi Anda, tapi itu terjadi jika Anda mengalami stres, kurang tidur dan beban kerja yang menumpuk:

· Anda bangun dengan motivasi dan siap untuk menjalani hari. Kemudian, Anda memiliki rencana untuk lari interval pasca-kerja dan makan malam sehatyang disiapkan di dalam kulkas untuk Anda.

· Beberapa jam dalam sehari, kurang tidur dapat mengangguAnda, yang kemudia membuat Anda meraih kopi di sore sore.

· Pada saat pekerjaan selesai, Anda terlalu lelah untuk melakukan lari yang telag direncanakan. Dan, Anda memutuskan untuk melewatkannya.

· Anda lelah dan mungkin sedikit stres atau murung akibat hari yang dijalani. Yang mana, hal ini membuat Anda membatalkan makan malam yang sehat dan pergi berkendara karena ingin mengkonsumsi makanan yang menenangkan.

Tidak apa-apa jika itu terjadi sesekali, tetapi penurunan berat badan akan tampak mustahil jika ini terjadi sepanjang waktu.

Faktanya, nutrisi dan olahraga hanyalah dua komponen hidup sehat yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Meskipun penting, fokus yang terlalu kuat pada nutrisi dan olahraga dapat menyebabkan Anda mengabaikan faktor-faktor lain yang sama pentingnya, seperti tidur dan manajemen stres.

 

5. Anda melewatkan makan, kemudian makan dalam jumlah besar


Dalam upaya untuk mengurangi kalori, Anda mungkin tergoda untuk menjalani hari dengan mencoba makan sesedikit mungkin dan bahkan melewatkan waktu makan. Namun, jika Anda melakukan ini, tubuh Anda akan mendorong Anda untuk makan dan kekurangan ini bisa menjadi boomerang.

Jika Anda membatasi diri sepanjang hari, mekanisme perlindungan tubuh Anda akan bekerja, yakni mekanisme yang mendorong Anda untuk mendapatkan makanan. Akibatnya, tidak mengherankan jika Anda makan sekantong kue dengan cepat di malam hari.

Jika Anda makan secara teratur sepanjang hari, tubuh Anda akan dapat mengantisipasi bahwa Anda akan memberikan nutrisi yang cukup untuk itu. Bahkan, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, buatlah rencana tentang bagaimana Anda akan memasukkan berbagai makanan ke dalam hari Anda sehingga Anda tidak merasa kekurangan.

 

6. Genetika


Ketika berbicara tentang berat badan, genetik itu sangat penting, meskipun orang tidak suka mendengarnya. Ketahuilah bahwa gen menyumbang sekitar 70 persen dari variasi berat badan orang dan itu pengaruh yang cukup besar.

Selain itu, ada teori kisaran berat titik setel, yang merupakan kisaran yang pada dasarnya membuat tubuh Anda senang. Di situlah Anda mungkin mendarat jika Anda menjalani kehidupan yang sehat dan bahagia. 

Jika Anda mencoba untuk mengurangi berat badan Anda terlalu jauh di bawah titik setel Anda, otak Anda yang bukan kemauan Anda atau keputusan sadar Anda akan merespons penurunan berat badan dengan alat yang ampuh untuk mendorong berat badan Anda kembali ke apa yang dianggap normal. 

Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Beth Israel Deaconess Medical Center menjelaskan gagasan tentang titik setel ini dan mencatat bahwa penurunan berat badan yang lambat dan bertahap adalah kunci untuk mengubah titik setel Anda.

Penurunan berat badan memang tidak mudah dilakukan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5 – 1 kg per minggu. Enam faktor di atas hanyalah beberapa di antaranya yang mempengaruhi mengapa berat badan Anda sulit turun. Untuk tahu secara lengkapnya, Anda bisa konsultasi dan memeriksakan kondisi tubuh Anda pada dokter.

 

Referensi:

Healthline, (2021). 20 Common Reasons Why You’re Not Losing as Much Weight as You Expected To.

Cnet, (2021). Why it's so difficult to lose weight: The hard truths holding you back.

Everydayhealth, (2020). 8 Reasons You Aren’t Losing Weight.




Jika Anda sedang mencari perlengkapan olahraga, perlengkapan fitness, perlengkapan yoga, ataupun perlengkapan olahraga yang bisa dipakai dirumah tanpa perlu datang ke gym, FITS adalah solusi terbaik pilihan Anda. FITS menyediakan perlengkapan olahraga terlengkap dengan kualitas original dan harga terbaik.

Anda bisa mendapatkan semua produk FITS di e-commerce favorit Anda secara online maupun langsung belanja di toko offline FITS. Tap atau klik SHOP NOW pada banner dibawah ini dan mulailah pengalaman olahraga lebih baik bersama FITS!





Official E-Commerce

Temukan produk resmi SFIDNFITS di toko online berikut ini