Agility Hurdles: Fungsi, Cara Memilih dan Kesalahan Penggunaan
sfidnfits.com – Meningkatkan kecepatan dan kelincahan kaki itu sangat penting sekali, terutama bila Anda seorang atlet. Pasalnya, ketika ada pertandingan atau kompetisi, gerakan cepat kaki yang naik dan turun dalam segala rintangan di lapangan itu menjadi nilai plus dan dapat menjadikan Anda sebagai atlet yang handal. Bahkan, Anda bisa menang dalam pertandingan jika memiliki tingkat kecepatan dan kelincahan yang memumpuni.
Nah, untuk meningkatkannya, tentu Anda perlu melakukan banyak latihan karena hal ini tidak didapatkan dengan mudah. Beruntungnya, sudah banyak alat olahraga yang bisa membantu dalam hal meningkatkan kecepatan dan kelincahan kaki, salah satunya adalah agility hurdles.
Lalu, apa sih agility hurdles ini? Selengkapnya tentang aagility hurdles akan di bahas di bawah ini, dan Anda akan tertarik dengan banyaknya keuntungan yang dimilikinya. Jadi, simak terus artikel ini!
Agility Hurdles: Fungsi, Cara Memilih dan Kesalahan Penggunaan
Apa itu agility hurdles?
Agility hurdles adalah alat bantu pelatihan kecepatan atau kelincahan yang sempurna untuk mempersiapkan pertandingan olahraga atau maraton yang digunakan oleh pelari dari semua jarak.
Biasanya agility hurdles dalam bentuk set terdiri dari lima alat yang ringan. Untuk alatnya, juga tersedia dalam bentuk portable, dapat disesuaikan dan tidak dapat disesuaikan. Anda dapat dengan mudah menggunakannya di mana saja, entah itu di gym, di rumah atau di taman.
Agility hurdles memungkinkan Anda meningkatkan tingkat kebugaran, koordinasi, reaksi, dan kecepatan Anda. Selain itu, agility hurdles juga bisa untuk memperkuat persendian, ligamen, dan tendon Anda.
Memasukkan latihan rintangan kelincahan ke dalam rutinitas kebugaran Anda juga bagus untuk meningkatkan kesehatan otak Anda.
Fungsi agility hurdles
Sumber gambar: fitnessaroo.com
Agility hurdles digunakan dalam latihan selama pelatihan olahraga dengan tujuan meningkatkan kemampuan atlet untuk mengubah arah dan mempercepat saat sudah bergerak.
Alat ini dapat membantu Anda belajar memulai gerak kaki dengan cepat, memperlambat perubahan arah, berakselerasi lagi, dan membantu mempertahankan kontrol tubuh Anda. Seperti yang kita semua tahu bahwa kelincahan itu sangat penting untuk banyak olahraga, terutama olahraga tim dan dua orang.
Pemain sepak bola, misalnya perlu mengubah arah dengan cepat ketika mereka melihat pemain lawan akan menjegalnya atau ketika mencoba untuk mendapatkan bola terlebih dahulu.
Pemain tenis juga harus mengubah arah dengan kecepatan saat berlari untuk mencapai bola yang berjalan dengan cara yang berbeda dari yang mereka harapkan.
Pelari yang menggunakan kecepatannya untuk berbagai jarak tempuh yang dilakukan. Apa pun olahraga Anda, agility hurdles memiliki fungsi yang dapat memenuhi kebutuhan Anda.
Manfaat menggunakan agility hurdles
Selain kecepatan dan kelincahan yang Anda dapatkan dari latihan menggunakan alat ini, di bawah ini juga akan disebutkan manfaat lainnya dari penggunaan agility hurdles.
1. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
Latihan kelincahan menggunakan agility hurdles mendorong tubuh Anda untuk meningkatkan keseimbangan selama gerakan dinamis.
Ketika Anda secara teratur berlatih koordinasi tangan dan mata, berhenti dan mulai cepat, dan latihan kecepatan kelincahan, maka itu melatih tubuh Anda untuk bekerja sebagai unit yang kohesif. Ketika tubuh Anda bekerja secara sinkron, gerakan Anda menjadi lebih lancar, menghasilkan transisi yang halus dan terkoordinasi.
2. Meningkatkan keterlibatan
Ketika latihan menggunakan agility hurdles itu dapat meningkatkan keterlibatan dengan peralatan dan/atau dengan peserta lain selama latihan, membantu menghilangkan kebosanan dan membuat latihan berjalan lebih cepat.
Kebanyakan orang yang telah mencoba latihan ini juga akan memberitahu Anda bahwa waktu berlalu dengan cepat ketika terlibat dengan rekan satu tim. Latihan dengan alat ini dapat mendorong kepatuhan terhadap program latihan
3. Meningkatkan kinerja atletik
Atlet dalam banyak olahraga yang berbeda dan pada tingkat yang berbeda mendapat manfaat dari latihan kelincahan dengan agility hurdles.
Pasalnya, latihan kelincahan biasanya dimasukkan dalam program untuk atlet dalam olahraga seperti bola voli, sepak bola, dan tenis untuk meningkatkan kinerja. Gerakan cepat meniru keterampilan yang dibutuhkan selama kompetisi.
4. Peningkatan fungsi kognitif
Latihan menggunakan agility hurdles membutuhkan pemikiran cepat dan perilaku responsif, yakni sebuah praktik yang disebut pelatihan neuromuskular. Latihan ini meliputi komponen belajar, fokus, keseimbangan, dan koordinasi.
Yang mana, jenis pelatihan ini merangsang koneksi yang lebih kaya di antara berbagai wilayah otak dengan mengarahkan mereka untuk bekerja sama.
Pada awalnya, gerakan responsif Anda mungkin terasa dipaksakan, tapi dengan latihan, mereka akan menjadi lebih alami. Melakukan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan kinerja mental.
5. Pencegahan cedera
Banyak cedera terkait olahraga yang dapat dihindari terjadi ketika tubuh kita tidak sejajar saat kita berada di tengah-tengah gerakan dinamis, seperti melompat, berlari, atau mengangkat. Latihan kelincahan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kontrol.
Kelincahan membantu tubuh untuk mempertahankan keselarasan dan postur yang tepat selama gerakan. Selain itu, latihan kelincahan mendorong tubuh kita untuk belajar bagaimana mempertahankan penempatan tubuh yang benar.
Dengan latihan kelincahan yang tepat, area sensitif seperti punggung bagian bawah, bahu, dan pergelangan kaki terlindungi saat bergerak cepat.
Cara memilih agility hurdles
Sekarang, setelah Anda tahu fungsi dan manfaatnya, maka selanjutnya adalah membeli agility hurdles untuk latihan. Untuk memilih yang tepat, anda harus mempertimbangkan dan memperhatikan beberapa hal dari daftar di bawah ini:
1. Tinggi agility hurdles
Ketika memilihnya, Anda harus mempertimbangkan ketinggian, kecuali jika Anda mendapatkan agility hurdles yang dapat disesuaikan. Ketinggian hurdles menentukan tingkat intensitas rejimen kelincahan Anda.
Hurdles yang lebih rendah akan lebih fokus pada kecepatan semata karena mudah untuk dilompati, sedangkan hurdles yang lebih tinggi akan membuat Anda lebih mengandalkan kekuatan dan daya tahan kaki Anda.
Tentu saja, disarankan untuk menggunakan ketinggian yang berbeda untuk benar-benar meningkatkan efektivitas pelatihan kelincahan, membuat rintangan yang dapat disesuaikan, khususnya untuk investasi yang layak.
2. Warna yang akan dibeli
Kebanyakan agility hurdles tersedia dalam warna yang tidak biasa seperti orange atau kuning sehingga mudah terlihat di sebagian besar lingkungan dan permukaan.
Namun, jika lapangan Anda entah bagaimana memiliki warna yang cocok dengan serangkaian hurdles, Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan salah satu dari warna yang berbeda.
Kesamaan warna akan mempersulit Anda untuk menilai tinggi dan jarak rintangan dan dapat menyebabkan latihan yang tidak efektif dan bahkan kecelakaan.
3. Bahan yang digunakan
Materi rangkaian hurdles dalam latihan Anda pada akhirnya harus menyelamatkan Anda dari cedera dan harus tahan lama. Kebanyakan agility hurdles terbuat dari PVC atau plastik tebal karena harus tahan cuaca, tahan pecah, dan tidak dapat ditekuk.
Bahan bangunan harus kokoh, tapi fleksibel dan lebih sering daripada tidak Anda akan menemukan rintangan ini memantul kembali ke bentuk aslinya setelah mengalami benturan.
Hal ini sangat penting karena dalam gerakan lincah selalu ada kemungkinan terjatuh atau tidak sengaja mengenai salah satu gawang. Ketika itu terjadi, Anda akan membutuhkan produk kokoh yang tidak langsung rusak atau bengkok.
4. Portabelitas
Penting juga bahwa agility hurdles Anda dapat ditumpuk atau paling tidak lebih mudah dibawa. Beberapa dari alat ini akan dapat ditumpuk dan memiliki pegangan yang nyaman yang akan membantu dalam prosesnya.
Sedangkan yang lain tersedia dengan tas jinjing yang tidak hanya membuat rintangan ini lebih mudah dibawa, tetapi juga aman, yang jauh dari bahaya lingkungan.
Kesalahan umum dalam menggunakan agility hurdles
Di bawah ini ada beberapa kesalahan keterampilan paling umum yang biasanya dilakukan saat latihan menggunakan agility hurdles.
1. Memperlambat ke hurdle pertama
Seorang atlet harus mampu berlari cepat, agresif dan tanpa ragu untuk melewati hurdle pertama dalam sebuah latihan. Namun, banyak dari mereka yang malah melambat, ragu-ragu dan gugup melakukannya pada hurdle pertama karena takut salah langkah, yang akhirnya hal ini tidak membuat mereka cepat tanggap.
2. Melakukan lompatan, bukan langkahan
Jika Anda bertanya kepada atlet muda atau yang masih baru, apa yang harus mereka lakukan dengan agility hurdles, maka sebagian besar akan menjawab "lompat" dan banyak yang melakukannya, mengambil lompatan vertikal besar melewati hurdle, kehilangan momentum ke depan dan membuang banyak waktu saat berada di udara.
Latihan yang baik adalah kembali turun ke tanah dengan cepat sehingga mereka dapat terus berlari ke hardle berikutnya. Daripada melompat, akan lebih baik untuk melangkah atau berlari melewati hurdle.
3. Hanya mampu memimpin dengan satu sisi
Banyak atlet hanya mampu memimpin dengan kaki kiri atau kanan saat berlari ke hardle. Tentunya, hal ini dapat menyebabkan kebingungan dan keragu-raguan yang mengerikan di antara hardle karena mereka akan terus-menerus melambat saat melewati setiap hurdle untuk menggunakan kaki depan pilihan mereka.
Untuk mengatasinya, perlu diajari untuk memimpin dengan kedua kaki. Ini dapat diperkenalkan sejak awal melewati rintangan rendah dan melatih setiap sisi tubuh.
4. Posisi kaki dari lutut yang memimpin tidak vertical
Ketika lutut yang memimpin diangkat untuk memulai latihan melewati hurdles, kaki bagian bawah harus vertikal dengan jari-jari kaki mengarah ke depan. Kesalahan yang sering terjadi, terutama atlet muda adalah mengayunkan kaki mereka ke samping dan menjauh dari tubuh mereka.
Ada juga yang memutar kaki bagian bawah ke dalam, seolah-olah menyelipkannya di bawah tubuh mereka. Untuk mengatasinya, dorong atlet untuk menggunakan gerakan kaki lurus ke depan.
5. Melempar lengan ke atas bahu
Banyak yang melebih-lebihkan gerakan lengan saat lari menuju hurdles dengan melemparkan lengan utama mereka melintasi garis tengah tubuh mereka.
Hal ini menyebabkan seluruh tubuh berputar, yang menyebabkan salah arah kekuatan dan masalah keseimbangan saat mendarat. Untuk mengatasinya, perlu diajari bahwa tangan mereka tidak melewati garis tengah tubuh.
6. Merasa gugup di antara rintangan
Ketika latihan, seseorang harus berlari ke, melewati dan di antara rintangan dengan gerakan yang cepat, mengalir, dan tidak terputus. Seharusnya tidak ada perlambatan untuk menegosiasikan rintangan.
Namun, banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang ragu-ragu atau lambat antara lain saat melewati setiap hurdles, seperti takut gambaran, kurang pengetahuan dan hanya mengandalkan satu sisi tubuh.
Itulah pembahasan lengkap terkait agility hurdles. Agility hurdles berkualitas dengan bahan yang tahan lama bisa Anda dapatkan dari toko kami. Anda bisa cek selengkapnya mengenai detail, ukuran dan warnanya melalui website ini dan dapatkan produknya segera!
Referensi:
Sport illustrated review, (2022). The Best Track Hurdle For At-Home Training.
Power-systems. Agility Ladders and Step Hurdles.
Very. Agility hurdles.
Vertimax. TOP BENEFITS OF AGILITY TRAINING FOR ATHLETES & WHY IT'S IMPORTANT.
Verywellfit, (2020). How to Use an Agility Ladder: Proper Form, Variations, and Common Mistakes.
Coachingyoungathletes, (2016). 10 OF THE BIGGEST MISTAKES YOUNG ATHLETES MAKE IN THE HURDLES.
Related Products You Must Have
FITS Hurdle Agility Training Multiple Size
Whatsapp
Line