6 Manfaat Latihan Menggunakan Agility Ladder, Tak Hanya Bakar Kalori!
Sfidnfits.com – Apakah Anda sedang mencari latihan kardio sekaligus ingin membangun kekuatan dan kelincahan tubuh? Jika memang iyah, maka cobalah melakukan latihan dengan menggunakan agility ladder. Latihan dengan menggunakan alat ini akan membuat jantung terpompa lebih cepat dan membakar kalori yang lebih banyak.
Bukan hanya itu saja, agility ladder juga merupakan bentuk pelatihan silang yang sempurna untuk semua latihan. Berlatih dengan agility ladder dapat meningkatkan tiga faktor kebugaran, yakni kecepatan, kelincahan dan kekuatan. Juga termasuk memperkuat persendian, ligamen dan tendon. Bahkan, latihan ini juga sangat bagus untuk otak.
Mengetahui semua keuntungan tersebut, bukankah membuat Anda penasaran seperti apa agility ladder? Untuk menjawab rasa penasaran Anda, yuk simak artikel ini sampai selesai.
6 Manfaat Latihan Menggunakan Agility Ladder, Tak Hanya Bakar Kalori!
Mengenal dekat agility ladder
Agility ladder adalah alat fitness berbentuk seperti tangga yang digunakan di atas permukaan lantai untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan dan kekuatan. Latihan menggunakan agility ladder juga merupakan bentuk latihan interval intensitas tinggi menggunakan ledakan energi yang dikombinasikan dengan periode istirahat singkat.
Untuk mempraktikannya, Anda bisa melakukan latihan dengan menempatkan agility ladder di tanah atau permukaan lantai. Berdiri di salah satu ujung tangga. Berjalanlah di seluruh tangga dengan kaki Anda mendarat di tengah setiap kotak sampai Anda mencapai sisi yang berlawanan. Lakukan perubahan arah secara tiba-tiba dan lari kembali ke ujung tangga yang lain.
Fungsi dan manfaat agility ladder
Latihan dengan agility ladder sering menjadi komponen dari jenis pelatihan kebugaran tertentu, termasuk pelatihan SARQ dan pelatihan HIFT. Setiap jenis pelatihan memberikan manfaat yang cukup besar. Simak manfaatnya di bawah ini:
1. Dijadikan sebagai pelatihan SARQ
SARQ adalah singkatan dari speed, agility, reactivity, dan quickness. Pada awalnya latihan SARQ secara tradisional dilakukan oleh para atlet militer dan profesional. Namun dalam beberapa tahun terakhir ini, latihan SARQ telah menjadi sangat populer di gym di seluruh negeri.
2. Bagus untuk kesehatan jantung
Latihan menggunakan agility ladder membuat jantung Anda terpompa dan merupakan bentuk olahraga kardio yang hebat. Meningkatkan detak jantung Anda melalui latihan kardiovaskular adalah cara yang bagus untuk menjaga jantung tetap sehat dan kuat.
3. Membakar lebih banyak kalori
Karena latihan dengan agility ladder adalah bentuk kardio yang hebat, latihan ini juga dapat membakar lebih banyak kalori. Latihan menggunakan agility ladder juga sering dianggap sebagai jenis latihan interval intensitas tinggi.
Dengan melakukan latihan seluruh badan dalam upaya singkat yang intens dan kemudian mengambil jeda singkat, Anda biasanya membakar lemak dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan dengan sebagian besar aktivitas kardio intensitas rendah dengan kondisi stabil.
4. Meningkatkan kinerja atletik
Atlet dalam banyak olahraga yang berbeda dan pada tingkat yang berbeda mendapat manfaat dari latihan kelincahan. Latihan kelincahan biasanya dimasukkan dalam program untuk atlet dalam olahraga seperti bola voli, sepak bola, dan sepak bola untuk meningkatkan kinerja. Gerakan cepat meniru keterampilan yang dibutuhkan selama kompetisi. Dengan hanya menggunakan agility ladder ini, Anda bisa mendapatkan kelincahan tersebut.
5. Peningkatan activities of daily living (ADL)
Anda tidak harus menjadi seorang atlet untuk mendapatkan manfaat. Dalam sebuah artikel untuk American Council on Exercise, pakar kebugaran Pete McCall mencatat bahwa latihan SARQ meningkatkan koordinasi dan kesadaran tubuh untuk para olahragawan di semua tingkatan. Alhasil, aktivitas kehidupan sehari-hari (ADL) bisa menjadi lebih aman dan mudah dilakukan.
Faktanya, penelitian telah mendokumentasikan manfaat pelatihan kelincahan pada orang dewasa yang lebih tua, menemukan bahwa itu dapat membantu mengurangi risiko jatuh. Sebagai bagian dari studi penelitian yang dilakukan di lingkungan hidup masyarakat, orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan termasuk latihan dengan agillity ladder. Latihan lainnya termasuk aktivitas rintangan rendah dan tinggi, latihan kelincahan kerucut, bola swiss, cakram goyangan, dan latihan roller busa. Para peneliti mencatat peningkatan signifikan dalam kebugaran, mobilitas, dan kekuatan setelah program pelatihan 12 minggu.
6. Peningkatan fungsi kognitif
Latihan dengan agility ladder membutuhkan pemikiran cepat dan perilaku responsif, sebuah praktik yang disebut pelatihan neuromuskular. Melakukan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, para peneliti mengevaluasi latihan kelincahan pada anggota militer. Studi penelitian mereka membandingkan 41 orang yang menjalani pelatihan kelincahan atau protokol pelatihan tradisional selama enam minggu. Di akhir percobaan, para peneliti mengevaluasi beberapa ukuran fungsi fisik dan kognitif. Mereka menemukan bahwa pelatihan kelincahan tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga meningkatkan kewaspadaan visual, keterampilan mendengarkan, dan memori kerja.
Kesalahan umum yang sering dilakukan saat menggunakan agility ladder
Ada beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan saat menggunakan agility ladder, seperti beberapa kesalahan berikut:
· Berat kaki tidak sepenuhnya menyentuh tanah
Ketika pertama kali mempelajari dan mencoba latihan dengan agility ladder, masuk akal bila melakukannya dengan hati-hati dengan meletakan kaki di luar dan di dalam kotak tangga. Hal itu dilakukan agar mudah beradaptasi, tapi biasanya orang akan melakukan kesalahan saat bergerak cepat. Biasanya mereka hanya menyentuh lantai dengan ujung telapak kaki bagian jari, sedangkan tumit tidak menyentuh lantai.
· Ceroboh saat latihan berlangsung
Sangat menggoda sekali untuk melakukan latihan dengan sangat cepat dengan dalih ingin mendapatkan manfaat yang maksimal. Namun, biasanya kecepatan tidak dilakukan dengan kehati-hatian. Orang seringkali salah menempatkan kaki dalam kotak dengan melebihi garis yang ada. Kecerobohan ini akan membuat fokus jadi hilang. Jadi, lebih baik lakukan secara perlahan dan perhatikan urutannya saat Anda baru memulainya.
· Terlalu banyak memiringkan tubuh bagian atas
Ketika Anda latihan, Anda akan menggunakan kekuatan lengan saat melewati agility ladder. Posisi tubuh saat melewatinya tidak boleh condong ke depan, terutama saat Anda maju. Bahu tetap berada di atas pinggul sehingga berat badan Anda terpusat di atas garis tengah tubuh Anda. Semua itu adalah posisi yang benar, tapi kebanyak orang yang baru memulainya sering memiringkan tubuh dan inilah kesalahannya.
Nah, itulah pembahasan lengkap tentang agility ladder. Banyak sekali manfaat yang anda dapatkan dan lakukan latihan dengan benar untuk mendapatkan semua manfaat itu dengan maksimal. Sekarang, Anda pasti tertarik bukan dengan alat ini? Untuk memenuhi ketertarikan Anda, kami menyediakan agility ladder yang berkualitas.
Produk agility ladder kami terbuat dari bahan nylon yang berkualitas. Untuk ukurannya ada dua, yakni 6 meter dengan 12 anak tangga dan 9 meter dengan 20 anak tangga. Tersedia juga aksesoris dari agility ladder untuk menambah variasi gerakan Anda. Kabar baiknya, untuk setiap pembelian agility ladder terdapat tas jinjing untuk mempermudahkan saat Anda membawanya. Pembelian bisa dilakukan di website ini atau marketplace favorit Anda.
Referensi:
Orthopedicone. BENEFITS OF AGILITY LADDER TRAINING.
Gronkfitnessproducts, (2018). 3 REASONS WHY YOU SHOULD BE USING LADDER DRILLS…DAILY!
Verywellfit, (2020). How to Use an Agility Ladder.
Si, (2021). Improve Your Footwork With The Best Agility Ladder.
Whatsapp
Line