8 Latihan Agility Ladder yang Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak
sfidnfits.com – Latihan menggunakan agility ladder memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah membakar kalori. Kalori yang terbakar saat Anda menggunakan alat ini adalah 300-900 per jamnya. Angka tersebut pastilah kian membuat Anda bersemangat untuk latihan, bukan?
Ada banyak gerakan latihan yang bisa Anda lakukan menggunakan alat ini. Namun, sebelum itu Anda harus mengetahui dulu tips aman untuk latihan untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat yang Anda dapatkan nanti.
8 Latihan Agility Ladder yang Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak
Tips aman latihan menggunakan agility ladder
Agility ladder mungkin merupakan alat fitness yang minim risiko dan juga bermanfaat untuk rehabilitasi pasca cedera. Meski begitu, ada baiknya juga Anda tetap mempersiapkan tubuh dengan aman. Ikuti langkah di bawah ini:
· Pastikan bahwa lutut dan kaki Anda sehat.
· Lakukan pemanasan terlebih dahulu.
· Jika Anda berlatih untuk rehabilitas pasca cedera, pastikan mendapat pengawasan dari ahlinya.
· Perhatikan kaki Anda untuk menyentuh tanah atau lantai, dan harus pas masuk ke dapat kotak, jangan melebihinya.
· Jaga posisi tubuh agar tetap seimbang dan tidak miring.
· Istirahat jika Anda lelah.
· Akhiri latihan dengan pendinginan.
Selain semua tips itu, Anda juga harus tahu ukuran panjang dan lebar dari agility ladder ini. Agility ladder memiliki panjang 8-32 kaki. Namun, jika Anda ingin melakukan dalam urutan latihan Anda, maka gunakan ukuran panjang 20-30 kaki.
Gerakan latihan menggunakan agility ladder
Selanjutnya, Anda bisa mempraktekan delapan gerakan latihan dengan agility ladder berikut ini.
1. Linear Run Through
Sumber video: dailyburn.com
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan kaki lebar bahu dan tangan sedikit ditekuk.
· Mulailah berlari cepat dengan kedua ujung kaki menyentuh setiap kotak.
· Jika telah selesai melakukan, ulangi dalam 5 kali set.
2. Lateral jump with agility ladder
Sumber video: greatist.com
Cara melakukannya:
· Berdiri di sebelah kiri kotak pertama tangga dengan kaki selebar bahu.
· Turunkan badan dengan setengah berjongkok, lalu dorong tumit ke luar dari tanah dan lompat ke tangga selanjutnya secara diagonal.
· Terus lakukan untuk tangga-tangga selanjutnya.
· Jika sudah selesai, mulai lagi dari tangga awal dan ulangi sampai 3 kali set.
3. Two jumps forward, one jump back
Sumber video: greatist.com
Cara melakukannya:
· Berdirilah di kotak tangga pertama dengan kaki selebar bahu, lutut ditekuk dan badan sedikit condong ke depan.
· Dorong tumit keluar dari tanah dan lompati 2 anak tangga sekaligus.
· Setelah mendarat, segera lompat mundur satu kotak.
· Lanjutkan bergerak maju dengan melompati dua kotak dan mundur lagi satu kotak.
· Ulangi gerakan yang sama sampai selesai dan lakukan 3 kali set.
4. Squat out
Sumber video: greatist.com
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak di kotak pertama tangga dengan kaki selebar bahu.
· Lompat ke depan satu kotak, rentangkan kaki lebar-lebar untuk mendarat dalam posisi jongkok dengan kaki di kedua sisi tangga.
· Lalu, lompat lagi ke kotak berikutnya dan mendarat dengan kedua kaki di dalam tangga.
· Terus bergerak maju sampai selesai.
· Ulangi gerakan yang sama sampai selesai dan lakukan 3 kali set.
5. Lateral lunge
Sumber video: greatist.com
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak menghadap rel tangga kanan.
· Lompat ke samping kaki kanan Anda dengan kaki kanan berada dalam kotak pertama dan kaki kiri di luar kotak tangga.
· Lompat lagi dan ganti kaki bergantian mengikuti gerakan yang sama.
· Ulangi gerakan yang sama sampai selesai dan lakukan 3 kali set.
6. Side-step toe touch
Sumber video: greatist.com
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak di tengah kotak tangga pertama. Badan menghadap rel tangan kiri dengan lutut sedikit ditekuk.
· Lompat ke kanan melampaui dua kotak, ketuk jari kaki kiri ke pergelangan kaki kanan, lalu lompat kaki kiri ke belakang satu kotak. Terus bergerak maju.
· Setelah selesai ulangi pada tangga awal lagi dan Lakukan 30 detik di satu sisi, lalu ganti arah untuk melompat dengan kaki kiri.
7. Plank jack
Sumber video: greatist.com
Cara melakukannya:
· Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di dalam kotak tangga.
· Lompat selebar kaki, di luar tangga, lalu kembali bersama.
· Jalankan tangan ke depan ke kotak berikutnya dan ulangi.
· Ulangi gerakan yang sama sampai selesai dan lakukan 3 kali set.
8. Quick feet
Sumber video: greatist.com
Cara melakukannya:
· Berdiri di sebelah kanan tangga dengan lutut sedikit ditekuk dan badan condong ke depan.
· Ketuk kaki kiri ke kotak tangga, lalu bawa untuk bertemu dengan kaki kanan, ambil langkah cepat ke depan dengan kaki kanan. Terus bergerak maju.
· Setelah selesai ulangi pada tangga awal lagi dan lakukan 30 detik di satu sisi, lalu alihkan arah untuk mengetuk kaki kanan ke kotak tangga.
Itulah tadi deretan gerakan latihan menggunakan agility ladder. Sekarang, Anda pasti tertarik bukan dengan alat ini untuk latihan berikutnya? Untuk memenuhi ketertarikan Anda, kami menyediakan agility ladder yang berkualitas.
Produk agility ladder kami terbuat dari bahan nylon yang berkualitas. Untuk ukurannya ada dua, yakni 6 meter dengan 12 anak tangga dan 9 meter dengan 20 anak tangga. Tersedia juga aksesoris dari agility ladder untuk menambah variasi gerakan Anda. Kabar baiknya, untuk setiap pembelian agility ladder terdapat tas jinjing untuk mempermudahkan saat Anda membawanya. Pembelian bisa dilakukan di website ini atau marketplace favorit Anda.
Referensi:
Verywellfit, (2020). How to Use an Agility Ladder.
Si, (2021). Improve Your Footwork With The Best Agility Ladder.
Gethealthyu, (2021). 11 Agility Ladder Drills That Burn Serious Calories.
Dailyburn, (2017). 5 Agility Ladder Drills for a Full-Body Burn.
Greatest, (2020). 10 Agility Moves That Make Working Out Feel More Fun.
Related Products You Must Have
FITS Basic TRX Power Suspension Trainer
Whatsapp
Line