Samsak 101: Manfaat, Jenis dan Tips Menggunakannya
sfidnfits.com – Selain gloves, hand wrap dan punch mitt, peralatan lainnya yang tidak kalah penting dalam latihan dan pertandingan tinju adalah samsak. Samsak menjadi peralatan pelatihan yang luar biasa.
Alat tinju yang telah dicoba dan diuji ini telah membentuk banyak juara di atas ring, dan terus menjadi bagian penting dari studio tinju manapun. Jika sebelumnya disediakan untuk petinju atau petarung MMA, peralatan klasik dan efektif ini sekarang telah merayap ke pusat kebugaran utama dan terbukti menawarkan latihan tinju intensitas tinggi bagi mereka yang memanfaatkannya.
Tentunya, samsak menjadi hal menarik untuk dibahas, bukan? Nah, pembahasan lengkap samsak kami bahas di sini.
Samsak 101: Manfaat, Jenis dan Tips Menggunakannya
Apa itu samsak?
Samsak, atau yang juga dikenal dengan nama sandsack, karung tinju dan punching bag adalah tas kokoh yang dirancang untuk dipukul berulang kali. Sebuah samsak biasanya berbentuk silinder, dan diisi dengan berbagai bahan dengan kekerasan yang sesuai.
Samsak sering diisi dengan biji-bijian, pasir, kain lap, atau bahan lainnya, dan biasanya digantung di langit-langit atau ditempelkan pada dudukan. Desain samsak memungkinkannya untuk menerima kekerasan fisik yang berulang dan terus-menerus tanpa putus. Juga, harus menyerap dampak pukulan tanpa membahayakan pengguna.
Samsak sendiri telah digunakan dalam seni bela diri dan permainan pedang untuk seluruh sejarah tertulis pelatihan militer. Dalam seni bela diri dan olahraga pertarungan, seperti Karate, Sanda, Taekwondo, dan Muay Thai, samsak dan peralatan serupa telah diadaptasi untuk berlatih menendang dan manuver menyerang lainnya selain untuk mengembangkan teknik meninju.
Fungsi samsak tinju
Samsak berfungsi sebagai alat olahraga yang dapat meningkatkan tingkat kebugaran dan kesehatanmu secara keseluruhan. Ketika kamu bertinju melawan samsak atau orang sungguhan, kamu melatih otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan pembentukan tulang.
Samsak berat biasanya memiliki berat antara 22,5-68 kg. Ketika latihan menggunakan samsak berat dilakukan dengan benar, alat ini dapat membantumu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatanmu.
Setiap kali kamu memukul samsak, kamu menggunakan kepalan tangan, kaki dan lutut, dan tubuhmu mengalami resistensi yang luar biasa. Seluruh tubuhmu diaktifkan, termasuk inti, bahu, dan pinggul. Kamu juga melibatkan lengan, bahu, dada, punggung, pinggang, dan kaki.
Manfaat menggunakan samsak untuk latihan
Latihan tinju menggunakan samsak dapat membantu meningkatkan teknik, memberikan latihan kekuatan untuk kekuatan, membangun keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik, dan bahkan mengurangi stres. Secara lengkap manfaat yang diberikannya akan dijelaskan di bawah ini.
1. Meningkatkan teknik tinju
Salah satu manfaat paling nyata dari memukul samsak adalah meningkatkan teknik tinjumu. Banyak orang mendapat kesan bahwa tinju adalah tentang siapa yang bisa melakukan pukulan terbaik, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran.
Tentu, kekuatan pukulan itu penting, tetapi tinju juga tentang mengeksekusi setiap gerakan dengan bentuk dan presisi yang tepat. Melempar beberapa pukulan lurus sambil mempertahankan bentuk yang baik tidak hanya akan meningkatkan pukulanmu secara keseluruhan, tetapi juga gerakan tubuh dan kinerjamu secara keseluruhan.
Faktanya, tidak seperti shadow boxing, latihan menggunakan samsak memungkinkanmu merasakan kekuatan benturan dengan setiap pukulan yang kamu lempar, yang menjadikannya cara yang ideal untuk meningkatkan teknik tinju.
2. Meningkatkan daya dan kekuatan
Latihan menggunakan samsak sangat bagus untuk latihan kekuatan dan meningkatkan kekuatan karena berfokus pada pembentukan otot sebanyak mungkin.
Otot-otot di tubuh bagian atasmu, seperti lengan, dada, punggung, dan bahu, serta kaki tubuh bagian bawah dan bahkan intimu semuanya terlibat selama sesi latihan, yang mana ini menjadikannya latihan seluruh tubuh yang sangat efektif.
Dengan samsak, kamu dapat berlatih meninju dan menendang dengan kekuatan sebesar mungkin, yang dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatanmu dari waktu ke waktu.
3. Peningkatan koordinasi, keseimbangan, dan stabilitas
Jika kamu pernah melihat seseorang selama latihan samsak, kamu mungkin telah memperhatikan bahwa mereka tidak pernah hanya berdiri diam. Saat berlatih, petinju bergerak di sekitar samsak dan memasukkan gerak kaki ke dalam rutinitas latihan mereka.
Latihan gerak kaki seperti melingkari samsak sambil melempar hook kiri akan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasimu. Tetap cepat di jari kaki dan berusaha untuk memindahkan berat badanmu dari satu kaki ke kaki lainnya sambil juga bergerak adalah cara terbaik untuk membangun stabilitas dan keseimbangan.
Selain itu, bukan hanya tubuhmu yang bekerja selama latihan beban berat. Saat melempar pukulan dan memberikan tendangan, samsak datang kembali secara tiba-tiba dan tidak terduga. Untuk alasan ini, penting untuk tetap penuh perhatian dan waspada, yang meningkatkan koordinasi sensorik-motorik dan waktu reaksi Anda.
4. Meningkatkan kepadatan mineral tulang
Meninju samsak dapat merangsang pembentukan tulang. Kekuatan melalui lengan dan tangan merangsang tulang untuk mineralisasi dan memperkuat.
Penelitian yang dilakukan pada petinju wanita berusia 18-38 tahun menunjukkan bahwa kepadatan mineral tulang lengan, kaki, dan tulang belakang lebih tinggi pada petinju, dibandingkan pada kelompok kontrol. Yang mana, ini menunjukkan bahwa peningkatan kepadatan mineral tulang adalah manfaat dari karung tinju.
5. Mengurangi stres
Setiap orang mengalami sedikit stres dari waktu ke waktu, dan jika yoga bukan pilihanmu, tinju adalah alternatif yang bagus. Latihan menggunakan samsak memberikan manfaat yang mirip dengan seni bela diri karena dapat meningkatkan mood, membantu melepaskan amarah, dan bahkan menghilangkan stres. Faktanya, ini adalah bentuk pelepasan stres fisiologis dan mental.
Secara fisik, olahraga dan peningkatan detak jantung mendorong produksi neurohormon, seperti vasopresin dan norepinefrin, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang meningkat seiring dengan peningkatan suasana hati.
Secara mental, memukul samsak bertindak sebagai pelepasan stres simbolis ketika kamu membayangkan samsak sebagai representasi dari segala sesuatu dan apa pun yang menyebabkanmu kesulitan atau kecemasan.
Berbagai jenis samsak
Samsak tidak hanya tersedia dalam satu jenis saja. Ada beberapa jenis yang harus kamu ketahui, dan kamu bisa mengetahui detail tujuan dan penggunaannya dari penjelasan di bawah ini.
1. Heavy bag
Sumber gambar: Ringside.com
Jenis ini besar dan berat, biasanya digantung di langit-langit sehingga dapat menahan banyak benturan. Secara umum, heavy bag dirancang untuk meningkatkan teknik meninju dan menendang secara keseluruhan.
Heavy bag standar berbentuk silinder, tetapi juga tersedia dalam beberapa bentuk dan ukuran yang berbeda. Beratnya antara 13,5-97,5 kg dan biasanya digantung dengan rantai, putaran atau tali. Jenis ini biasanya menjadi pilihan untuk Tinju, MMA, Muay Thai, Karate, dan lainnya.
Ada juga jenis heavy bag lainnya, yaitu:
· Muay thai heavy bag atau banana bag: Sebuah versi lebih ramping dan lebih panjang dari jenis heavy bag, muay thai heavy bag dirancang berbeda untuk melatih tendangan rendah dan serangan lutut. Jenis samsak ini sering digunakan dalam Muay Thai dan MMA.
· Round heavy bag: Heavy bag berbentuk bola pendek, atau yang berbentuk seperti tetesan air mata. Jenis ini dapat digunakan untuk mengasah pukulan tubuh tertentu. Misalnya, kamu dapat menggunakan apa yang dikenal sebagai heavy bag "wrecking ball" jika kamu menginginkan heavyweight bag yang akan membantumu menyempurnakan tendangan dan pukulan yang lebih terarah.
· Angle heavy bag: Angle heavy bag biasanya memiliki desain top-heavy dengan bagian atas yang lebih lebar dan bagasi yang lebih ramping. Jenis samsak ini memungkinkanmu untuk melakukan pukulan lurus, hook, pukulan atas, dan pukulan tubuh yang lebih baik.
· Double end heavy bag: Jenis ini seperti tas sudut, tetapi memiliki dua sudut dramatis layaknya bentuk jam pasir. Manfaatnya adalah atlet untuk melatih kombinasi tubuh-kepala karena siluet samsaknya secara kasar meniru siluet lawan.
2. Free-standing punching bag
Sumber gambar: Amazon.com
Seperti namanya, jenis ini tidak memerlukan sistem pemasangan tetap apa pun. Sementara sebagian besar samsak harus digantung di langit-langit atau ditempelkan ke dinding, jenis ini dipasang pada alas yang berat dan tahan lama.
Hal ini memungkinkannya untuk ditempatkan di mana saja yang ada ruang. Juga, mudah diposisikan ulang untuk memungkinkan ruang memiliki banyak kegunaan. Biasanya Free-standing punching bag memiliki desain pegas sehingga samsak akan kembali ke petarung saat dipukul.
Jenis ini menawarkan kecepatan dan gerakan yang sangat berbeda dari yang diharapkan dari samsak standar, memberikan tantangan yang berbeda untuk petarung. Free-standing punching bag sangat bagus untuk berlatih tendangan rendah yang umum dilakukan Muay Thai dan MMA lainnya.
3. Speed bag
Sumber gambar: Amazon.com
Seperti namanya, speed bag dimaksudkan untuk membantu atlet meningkatkan pukulan cepat mereka dengan membantu kekuatan, waktu, daya tahan dan tujuan tertentu, seperti membantu pejuang belajar untuk menjaga tangan mereka ke atas atau membangun kekuatan bahu.
Speed bag diisi dengan udara dan secara signifikan lebih kecil daripada heavy bag sehingga sering kali digantung di langit-langit atau dinding dengan platform. Mereka biasanya berbentuk seperti bola dunia atau tetesan air mata dan paling sering digunakan untuk pelatihan tinju tradisional.
4. Double end bags
Sumber gambar: Amazon.com
Jenis ini digunakan untuk membantu atlet mendaratkan pukulan balik yang efektif dengan mempertajam refleks, meningkatkan kecepatan dan koordinasi tangan atau mata, dan efektivitas yang memakukan rasa waktu dan ritme.
Double end bags tersedia dalam berbagai ukuran tergantung pada kebutuhan petarung dan dapat dipasang dari dinding atau langit-langit.
5. Uppercut bag
Sumber gambar: Amazon.com
Uppercut bag didesain secara unik untuk latihan uppercut yang terfokus. Hal ini juga dapat digunakan untuk pukulan lurus, seperti jab dan crosses, hook dan banyak lagi.
Jenis tas ini dapat dipasang di dinding atau langit-langit, tergantung pada bentuk dan ukurannya. Sangat direkomendasikan untuk atlet tinju yang serius.
6. Wall bag
Sumber gambar: Amazon.com
Wall bag dapat digunakan untuk berbagai upaya pelatihan dan di gym atau fasilitas pelatihan dengan langit-langit yang tinggi atau berkubah. Tidak seperti samsak biasa, samsak ini dipasang ke dinding dan tidak memberikan pantulan atau putar apa pun.
7. Grappling dummy
Sumber gambar: Amazon.com
Jenis ini bisa dibilang jenis samsak yang paling hidup, grappling dummy terlihat seperti lawan manusia, seringkali lengkap dengan kepala, kaki, dan tangan.
Grappling dummies umumnya berdiri bebas, tidak dipasang ke dinding atau langit-langit dan tidak memiliki alas untuk membuatnya tetap berakar, yang memungkinkanmu menyempurnakan takedown, throw, submission, dan strike. Jenis ini biasanya digunakan dalam Gulat dan MMA, termasuk Jujitsu dan Judo.
Tips menggunakan samsak
Latihan menggunakan samsak bukan hanya sekedar meninju, tapi ada tips dan triknya sendiri, terutama bila kamu menggunakan samsak jenis heavy bag. Di bawah ini kami akan memberikanmu tips menggunakan samsak agar kamu tetap aman.
1. Bungkus tanganmu dengan benar
Membungkus tanganmu dengan benar sebelum benar-benar berlatih adalah hal yang sangat penting. Namun, banyak yang tidak menyadari pentingnya hal ini.
Beri dirimu waktu yang cukup sebelum memulai pelatihan untuk mengenakan sarung tangan dan mengamankan sarung tanganmu. Samsak itu berat dan jika tangan dan pergelangan tanganmu tidak diamankan dengan benar, kamu akan berisiko cedera.
2. Lakukan pemanasan terlebih dahulu
Seperti halnya olahraga atau latihan apa pun, penting untuk melakukan pemanasan sebelum kamu mulai. Mulailah dengan pukulan ringan selama 2-3 menit sambil mengitari samsak. Ini akan membantu mempersiapkan ototmu untuk pukulan itu dan membantumu mengasah bentuk tubuhmu juga.
3. Bernapaslah dengan benar
Pernapasan yang tepat sangat penting untuk latihan menggunakan samsak yang berat, seperti jenis heavy bag. Menarik napas selama gerakan istirahat dan menghembuskan napas selama aktivitas akan memungkinkan oksigen mengalir ke seluruh tubuhmu untuk memberi bahan bakar pada otot-otot yang bekerja dan melelahkan.
4. Berlatih teknik tinju dengan tepat
Meskipun banyak latihan menggunakan samsak difokuskan pada kecepatan dan kekuatan, penting untuk diingat bahwa teknik yang tepat adalah yang utama. Kekuatan dan kecepatan cenderung meningkat seiring dengan latihan dan waktu, tetapi teknik adalah sesuatu yang perlu difokuskan sejak awal.
Jika kamu tidak memiliki teknik yang tepat, kamu akan berada pada risiko cedera yang jauh lebih besar, dan mungkin mendapati bahwa menjaga keseimbangan jauh lebih sulit.
Itulah pembahasan lengkap samsak. Menggunakannya untuk latihan memberikanmu banyak manfaat, terutama untuk kekuatan, fokus dan kecepatan. Ada berbagai jenis samsak dan jika kamu ingin membelinya, pilihlah yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Referensi:
Wikipedia. Punching bag.
Flo. Heavy-Bag Workouts: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises.
Ringside, (2018). A Buyer’s Guide to Punching Bags: What Style Is Right for You?
Legendsboxing, (2020). Boxing Heavy Bag Workout: What Is It, and Why Is It So Important?
Linkedin, (2021). Everything you need to know about the benefits of a punching bag.
Related Products You Must Have
FITS Heavy Punching Sand Bag
Fits Premium Hand Wrap Muaythai Boxing
FITS Carbonize Boxing Muay Thai Glove
Whatsapp
Line