sfidnfits.com – Pergi ke tempat gym adalah salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, selama Anda di sana, apakah Anda pernah merasa tidak nyaman, apakah melakukan latihan di gym membuat Anda gugup, atau apakah dilihat orang lain selama latihan membuat Anda takut?

Jika salah satu pertanyaan di atas sedang Anda rasakan, maka Anda sedang mengalami gym anxiety. Gym anxiety adalah jenis kecemasan sosial yang ditandai sebagai ketakutan akan situasi sosial, atau kinerja di mana evaluasi negatif dapat terjadi. Hal seperti ini sebenarnya bukan hal baru karena bisa menimpa siapa saja tanpa membedakan jenis kelamin, ukuran, kekuatan, atau tingkat kebugaran. Gym anxiety juga dipandang sebagai gangguan besar bagi banyak orang dalam mencapai tujuan kesehatan mereka.

Meski bukanlah suatu kecemasan yang baru, tapi tetap saja kondisi seperti ini harus segera diatasi dengan baik. Sebelum Anda mulai mengatasinya, maka ketahui dulu penyebab gym anxiety bisa muncul. Simak daftar penyebabnya di bawah ini.

4 Penyebab Gym Anxiety dan Cara Mengatasinya dengan Tepat

1. Tidak tahu apa yang harus dilakukan di gym

Ketidaktahuan apa yang harus dilakukan di tempat gym adalah masalah fisik dan psikologis. Bagi masalah fisik, ketika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, maka dapat dipastikan Anda tidak akan memilih latihan yang super efektif. Sedangkan masalah bagi psikologis, ketidaktahuan Anda dapat membuat stres.

Ketika dua masalah itu Anda miliki, maka munculah perasaan cemas. Persiapan Anda tidak begitu matang saat Anda ingin meningkatkan kebugaran tubuh. Termasuk Anda juga tidak tahu bagaimana cara berinteraksi dengan orang lain di gym, di mana menemukan peralatan yang Anda butuhkan, atau cara menggunakan peralatan begitu Anda menemukannya. Semua itu dapat menyebabkan gym anxiety.

2. Membandingkan diri dengan orang lain

Melihat peningkatkan orang lain, atau teman Anda di gym merupakan hal yang bagus. Anda dapat melihat progres program latihan yang dia miliki berjalan lancar dan meningkat seiring berkembangnya waktu. Bahkan, postur tubuhnya pun sudah terbentuk dan ideal saat dilihat. Perbandingan sosial seperti ini adalah bagian besar dari cara Anda untuk berinteraksi satu sama lain.

Namun, pada saat yang sama, membuat perbandingan itu bisa menjadi pengalaman yang sangat negatif. Jika Anda terus-menerus kalah dibandingkan orang lain, itu kemungkinan akan membebani Anda dan membuat Anda tidak nyaman. Timbulnya Anda akan merasa insecure dan tidak puas dengan segala latihan yang Anda lakukan hingga cemas bila diperhatikan orang karena kemampuan Anda tidak kunjung meningkat.

3. Merasa seperti dihakimi

Merasa diperhatikan dan dihakimi selama latihan juga bisa menimbulkan kecemasan dalam pikiran. Misalnya, Ketika Anda mengangkat barbel atau beban berat dan kemudian menjatuhkannya hingga menimbulkan suara, maka orang-orang akan melihat Anda secara spontan. Pikiran negatif akan berpikir bahwa mereka sedang menghakimi Anda seolah Anda tidak bisa melakukannya dengan baik.

Kenyataannya, orang-orang mungkin menoleh ke arah Anda karena suara keras, lalu kembali berolahraga. Orang-orang di gym ada untuk berolahraga, bukan menghakimi orang lain di gym. Tentu saja, ada beberapa orang yang mengatakan hal seperti itu, tapi itu tidak benar-benar membantu Anda mengatasi rasa takut dihakimi. Mengetahui dan mempercayainya adalah dua hal yang berbeda.

4. Merasa tidak dianggap oleh anggota lain di gym

Tidak punya teman sama sekali di gym dapat membuat Anda merasa cemas. Anda seperti seseorang yang kesepian, tidak ada interaksi dengan orang lain, dan takut untuk akrab dengan mereka yang sudah lama di gym.

Ketakutan ini pun perlahan berubah bahwa semua orang di gym menjauhi Anda karena Anda adalah seorang pemula sehingga setiap Anda akan pergi ke gym, Anda merasa cemas, takut, dan berakhir dengan malas melakukan latihan lagi.

Cara tepat atasi gym anxiety

1. Temukan tempat gym yang membuat Anda nyaman

Pertama adalah menemukan tempat gym yang nyaman untuk latihan Anda. Beberapa tempat gym ada yang dikhususkan untuk pria atau wanita tanpa mencampurnya, tempat gym yang tidak terlalu luas dan yang tidak terlihat dari luar saat orang lewat. Ketahui tempat gym mana yang Anda butuhkan dan lakukan riset terlebih dahulu agar Anda bisa menilai, apakah gym itu nyaman atau tidak untuk Anda?

2. Pilih waktu latihan di luar jam sibuk

Pergi dan melakukan latihan di luar jam sibuk berarti menghindari sebagian besar pecandu kebugaran hardcore. Hal ini akan meminimalisir Anda membandingkan diri dengan orang lain yang sudah mencapai hasil maksimal. Di sisi lain, pergi latihan di luar jam sibuk gym memungkinkan Anda untuk mengamati dan mempelajari bagaimana orang menggunakan peralatan tertentu yang mungkin membuat Anda bertanya-tanya, dan juga dapat membuat Anda lebih nyaman berada di sekitar orang lain.

3. Rencanakan latihan apa saja yang akan dilakukan

Ketika Anda tidak tahu menahu tentang latihan dan cara menggunakan peralatan di gym karena Anda adalah seorang pemula, maka rencanakan terlebih dahulu latihan apa yang akan dilakukan nanti. Dengan cara ini, Anda akan menganggap diri Anda bertanggung jawab untuk menyelesaikan apa yang Anda tulis, tidak ada kata mundur, meskipun Anda melakukan latihan dengan lamban. Selain itu, cari tahu terlebih dahulu alat gym yang akan Anda gunakan agar Anda tidak cemas karena tidak tahu cara menggunakannya.

4. Gunakan pelatih pribadi

Jika budget Anda lebih untuk latihan di gym, maka gunakan pelatih pribadi. Pelatih pribadi ada untuk mendukung Anda serta menawarkan panduan tentang apa yang harus dilakukan di gym. Pelatih hebat dalam bersikap positif dan memotivasi orang-orang di gym, jadi jika Anda ingin mendapatkan kepercayaan diri, bicarakan dengan pelatih pribadi. Untuk beberapa minggu, atau bulan pertama menggunakan pelatih pribadi adalah cara yang bagus untuk membuat Anda rileks dan nyaman dengan berolahraga dan gym secara umum.

5. Fokus

Ketika Anda benar-benar bekerja keras selama latihan, maka Anda tidak akan punya waktu untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, atau untuk melihat-lihat rekan gym Anda bekerja keras dari Anda. Fokuslah pada latihan yang akan Anda lakukan, dan secara konsisten ingatkan diri Anda tentang betapa hebatnya yang Anda lakukan. Jika Anda membutuhkan pengalih perhatian, pasang earphone dan dengarkan musik yang memotivasi.

6. Tetapkan target

Latihan dengan memiliki target yang realistis sangat disarankan untuk Anda, entah sebagai pengunjung lama, atau baru di gym. Mencapai target tersebut akan meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan suntikan adrenalin untuk lebih semangat. Mencapai target latihan Anda adalah cara yang bagus agar Anda merasa senang pergi ke gym. Pelatih pribadi dapat membantu Anda menyusun rencana tindakan tentang cara menetapkan dan mencapai sasaran kebugaran Anda.

7. Bawa teman

Ketika kecemasan olahraga menguasai diri Anda, ajak seseorang yang Anda kenal dan percayai untuk berolahraga bersama. Saat Anda bersama seorang teman, Anda akan merasa lebih santai dan bisa bersenang-senang. Anda bisa berbagi tawa dan pengalaman Anda untuk mengusir kecemasan yang sedang Anda rasakan.

8. Percaya diri

Terakhir, percaya pada diri sendiri! Anda adalah satu-satunya pesaing Anda. Membandingkan diri dengan orang lain tidak akan membawa Anda kemana-mana. Bahkan jika orang melihat Anda, yakinkan diri bahwa itu karena mereka mengagumi motivasi dan dedikasi Anda untuk mencapai target tujuan Anda. Penting untuk diingat bahwa setiap orang telah memulai dengan posisi Anda, jadi jangan menyerah pada perasaan cemas itu. Ingatlah tujuan Anda, dan tetap dengan rencana latihan Anda.

Mengetahui penyebab dan cara mengatasinya dapat dengan mudah menghilangkan kondisi gym anxiety yang Anda alami ini. Ingat, kuncinya biar Anda tidak cemas adalah dengan fokus dan percaya diri. Anda mampu melakukan semua latihan dan menggunakan semua peralatan di gym. Semoga artikel ini membantu!

Referensi:

Bodyandsoul, (2019). If walking into gyms makes you anxious, you need to read this.

Routineexcellence. How to Stop Feeling Judged at the Gym: The Psychology of Gym Anxiety.

Studentcentral. Tackling gym anxiety.

Precor. GYM ANXIETY: WHAT IT IS AND HOW TO GET OVER IT.

Huffingtonpost, (2019). How To Stop Feeling Self-Conscious At The Gym – By People Who've Conquered It.