sfidnfits.com – Lari mundur atau retro run mungkin terdengar tidak biasa tapi ini adalah latihan yang menjanjikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selama ini kita mungkin terbiasa dengan lari ke depan yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Akan tetapi, lari mundur juga punya potensi yang serupa dan mungkin lebih besar, namun dengan risiko yang lebih tinggi juga.

Yuk, cari tahu manfaat apa lagi yang bisa Anda dapatkan dari berlari mundur serta bagaimana cara melakukannya agar tetap aman. Simak informasinya berikut ini.

Ternyata, Inilah 6 Manfaat Lari Mundur Bagi Kesehatan Anda

1. Meningkatkan Kekuatan Otot

Manfaat utama dari lari mundur adalah meningkatkan kekuatan otot, terutama kaki dan inti. Otot yang dilibatkan pun akan sedikit berbeda dengan berlari maju. Dengan begitu, Anda bisa meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh

Saat berlari ke depan, otot yang banyak terlibat adalah paha depan (quadriceps), betis (gastrocnemius dan soleus), paha belakang (hamstring), dan gluteus maximus.

Sedangkan otot yang banyak terlibat saat lari mundur, yaitu paha belakang (biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus), betis (gastrocnemius dan soleus), serta gluteus maximus dan minimus.

2. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi

Lari mundur membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih besar dibandingkan lari ke depan. Dengan melakukan latihan tersebut secara rutin, Anda bisa meningkatkan kesadaran tubuh sehingga keseimbangan dan koordinasinya menjadi lebih baik.

3. Meningkatkan Kinerja Kardiorespirasi

Lari mundur dapat meningkatkan kinerja kardiorespirasi karena melibatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan secara intensif. 

Saat berlari mundur, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mendukung aktivitas fisik sehingga mendorong jantung untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.

Selain itu, paru-paru juga berperan penting dalam memasok oksigen tambahan. Proses ini akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi pertukaran gas. Alhasil, kinerja pernapasan menjadi lebih baik.

4. Mengurangi Ketegangan pada Sendi

Manfaat lainnya dari lari mundur, yaitu mengurangi ketegangan pada sendi-sendi dibandingkan saat berlari maju. 

Berlari ke arah belakang akan mengubah pola gerakan dan distribusi beban. Anda tidak harus menangani tekanan berat dari tubuh yang jatuh ke tanah karena gerakan mundur umumnya lebih terkendali. Ini dapat mengurangi stres pada sendi-sendi.

5. Membakar Kalori Lebih Efektif

Tahukah Anda jika berlari mundur dapat membakar kalori lebih banyak daripada berlari maju dengan jarak yang sama? Ini bisa terjadi karena adanya tantangan pada mental dan fisik yang lebih besar sehingga tubuh harus bekerja lebih keras.

6. Meningkatkan Konsentrasi

Berlari mundur membutuhkan tingkat konsentrasi yang lebih tinggi daripada lari ke depan. Anda harus sangat waspada terhadap lingkungan sekitar agar tidak menabrak atau pun terjatuh. Ini akan memaksa otak untuk tetap fokus sehingga konsentrasi dapat meningkat seiring berjalannya waktu.

7. Mencegah Kebosanan

Manfaat lari mundur yang terakhir adalah memberikan variasi latihan yang beragam sehingga Anda terhindar dari kebosanan akibat latihan yang sama setiap harinya.

Baca Juga:

Apa Manfaat Recovery Run setelah Lari yang Intens?

Cara Melakukan Lari Mundur dengan Aman

• Pilih area atau lingkungan yang datar dan aman
• Jangan lupakan pemanasan
• Ambil langkah kecil terlebih dahulu
• Selalu perhatikan lingkungan sekitar dan tempat Anda berpijak
• Jaga fokus dan konsentrasi
• Berlatihlah dengan partner untuk membantu memberikan peringatan jika ada bahaya

Lari mundur memang dapat memberikan manfaat yang luar biasa. Namun, penting untuk tetap berhati-hati dan memperhatikan batasan tubuh. Mulaikan dengan perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.