sfidnfits.com – Bagi beberapa orang, olahraga tidak membuat energinya meningkat secara cepat melainkan membuat mereka lebih mengantuk dan ingin tidur secepat mungkin.

Apakah Anda termasuk orang yang sering mengantuk setelah olahraga? Kira-kira apa penyebabnya dan bagaimana cara mencegahnya? Yuk, simak artikel ini untuk mendapatkan jawabannya.  

Penyebab Mengantuk setelah Olahraga

Mengantuk setelah olahraga adalah hal yang umum terjadi dan pada dasarnya tidak berbahaya. Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebabnya. 

Berikut ini beberapa faktor yang menyebabkan Anda mengantuk setelah olahraga:

1. Kadar Gula Darah yang Menurun

Saat berolahraga, tubuh menggunakan glikogen sebagai sumber energi utama. Glikogen adalah bentuk simpanan glukosa di otot dan hati. Setelah olahraga, kadar glikogen bisa menurun drastis sehingga menyebabkan penurunan kadar gula darah. 

Kadar gula darah yang menurun akan membuat otak kekurangan glukosa yang diperlukan untuk menjaga kewaspadaan sehingga membuat Anda merasa mengantuk dan ingin pergi tidur.

2. Mengalami Dehidrasi

Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat untuk mengatur suhu tubuh. Jika cairan yang hilang tidak tergantikan dengan cukup maka menyebabkan dehidrasi.

Salah satu efek dari dehidrasi atau kekurangan cairan adalah kelelahan dan sensasi kantuk setelah olahraga.

3. Meningkatnya Produksi Adenosin

Adenosin adalah senyawa yang bertanggung jawab atas regulasi siklus tidur dan bangun. Saat kita berolahraga, kadar adenosin dalam otak meningkat yang menimbulkan rasa kantuk. Hal ini adalah mekanisme alami tubuh untuk mendorong istirahat setelah aktivitas fisik yang menguras energi.

4. Kelelahan karena Banyak Energi yang Hilang

Olahraga bisa membuat Anda kelelahan karena banyak energi yang hilang. Saat tubuh kelelahan, ini akan memicu keinginan untuk tidur dan beristirahat agar tubuh mengisi kembali energi yang telah habis digunakan.

5. Pelepasan Hormon

Selama berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan rasa bahagia dan rileks serta serotonin yang mengatur suasana hati dan tidur. 

Meski endorfin sering dikaitkan dengan perasaan bahagia tapi peningkatan serotonin dapat menyebabkan kantuk setelah olahraga.

6. Kurang Tidur di Malam Hari

Kurang tidur di malam hari hanya membuat tubuh tidak pulih dari aktivitas sebelumnya. Alhasil, Anda akan merasa jauh lebih lelah dan mengantuk di hari berikutnya, apalagi lagi jika Anda melakukan olahraga yang intens.

7. Kekurangan Oksigen

Saat melakukan latihan intensif, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mendukung otot dalam aktivitasnya. Jika suplai oksigen ke otot dan otak tidak mencukupi, tubuh bisa mengalami kekurangan oksigen yang membuat otot kelelahan dan fungsi otak terganggu. Akibatnya, Anda akan merasa ngantuk setelah olahraga.

8. Penurunan Suhu Tubuh

Suhu tubuh akan naik saat Anda berolahraga akan kembali turun ke tingkat normal ketika olahraga telah selesai. 

Penurunan suhu tubuh berhubungan erat dengan peningkatan produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Penurunan suhu tubuh pasca-olahraga dapat menyebabkan perasaan mengantuk karena tubuh secara alami bersiap untuk istirahat.

Cara Mencegah Ngantuk setelah Olahraga

Untuk mencegah rasa ngantuk setelah berolahraga, cobalah untuk melakukan beberapa cara berikut ini:

1) Pertahankan Hidrasi

Pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah dehidrasi.

2) Konsumsi Nutrisi Seimbang

Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pemulihan.

3) Istirahat yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak di malam hari agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dari aktivitas fisik sebelumnya dan siap berolahraga esok hari.

4) Pemanasan dan Pendinginan

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk membantu tubuh menyesuaikan suhu dan aliran darah kembali normal.

5) Teknik Pernapasan yang Benar

Praktikkan pernapasan yang benar selama berolahraga untuk memastikan tubuh mendapatkan pasokan oksigen yang optimal. 

Anda bisa melakukan pernapasan perut atau gunakan pola 2:1 di mana Anda mengeluarkan udara dua kali lebih dalam dari waktu menghirupnya. Ini akan mengurangi kelelahan.

Itulah semua hal penting yang perlu Anda ketahui tentang fenomena mengantuk setelah olahraga. Anda sudah tahu apa saja penyebabnya serta bagaimana cara mencegahnya. Dengan begitu, Anda bisa memaksimalkan latihan dan melanjutkan aktivitas penting lainnya.