sfidnfits.com – Melakukan gerakan pendinginan menjadi hal yang wajib Anda lakukan setelah olahraga. Kami akan berikan contoh gerakan sederhana yang mudah untuk Anda ikuti. 

7 Contoh Gerakan Pendinginan setelah Olahraga

Gerakan pendinginan adalah tahap yang penting tapi sering kali diabaikan oleh banyak orang setelah selesai melakukan olahraga.

Setelah melakukan intensitas fisik yang tingg, tubuh tetap membutuhkan perhatian dan perawatan. Gerakan pendinginan atau yang dikenal sebagai cooldown merupakan serangkaian aktivitas yang bertujuan untuk mengembalikan tubuh ke kondisi normal setelah latihan yang intens. 

Artikel ini akan membahas tujuan utama gerakan pendinginan dan beberapa contoh yang bisa Anda terapkan setelah latihan fisik. 

Baca Juga: 

8 Tanda Jika Olahraga Telah Merugikan Tubuh Anda

Apa Tujuan Utama Gerakan Pendinginan?

Tujuan utama melakukan gerakan pendinginan adalah mengurangi risiko cedera otot dan sendi yang kaku dan tegang selama olahraga. 

Gerakan pendinginan juga akan memulai proses pemulihan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan relaksasi.

Pendinginan secara bertahap menjaga sirkulasi darah dan mencegahnya untuk mengumpul di pembuluh darah yang dapat menyebabkan Anda merasa pusing atau berkunang. 

Dengan melakukan pendinginan setelah olahraga, suhu tubuh, tekanan darah, dan detak jantung Anda akan kembali ke kondisi normal.

Meregangkan otot saat masih hangat juga dapat membantu mengurangi penumpukan asam laktat yang memberikan sensai kelelahan dan kram otot. 

Baca Juga: 

7 Latihan Trisep Terbaik di Rumah: Pengertian, Kegunaan, dan Cara Melakukannya

7 Contoh Gerakan Pendinginan setelah Olahraga

Berikut ini, delapan contoh gerakan pendinginan yang dapat Anda terapkan setelah melakukan olahraga. Gerakannya mudah untuk Anda ikuti dan cocok untuk berbagai jenis latihan fisik. 

Kedelapan gerakan pendinginan yang dimaksud ialah Seated Forward Bend, Knee-to-Chest Pose, Standing quadriceps stretch, Downward-Facing Dog, Head-to-Knee Forward Bend, Standing Forward Bend, dan Foot rock. 

1. Seated Forward Bend

Dalam pose ini, Anda duduk dengan kaki lurus sembari merentangkan tubuh ke depan, mencoba untuk menyentuh jari kaki Anda. 

Gerakan ini akan meregangkan punggung bagian bawah, pinggang, dan paha belakang, serta membantu merilekskan otot-otot punggung.

2. Knee-to-Chest Pose

Dalam pose ini, Anda harus berbaring telentang dan secara bergantian membawa satu per satu lutut Anda ke arah dada. 

Gerakan pendinginan setelah olahraga ini akan memberikan pijatan ringan pada perut dan usus sambil merilekskan otot-otot punggung dan pinggul.

3. Standing Quadriceps Stretch 

Dalam pose ini, Anda berdiri tegak dan menarik salah satu kaki ke belakang dengan menekuk lutut dan menahan pergelangan kaki dengan tangan yang sama. 

Gerakan ini akan meregangkan otot paha depan (quadriceps) dan membantu memulihkan fleksibilitas otot setelah latihan.

4. Downward-Facing Dog 

Pada pose downward-facing dog, tubuh Anda harus membentuk huruf V terbalik. Satu tumpuan berada di tangan dan tumpuan lainnya berada di kaki. 

Setelah berhasil mencapai posisi tersebut maka Anda harus memajukan tubuh hingga lurus dan kembali ke posisi semula. 

Gerakan pendinginan ini berguna untuk meregangkan otot-otot punggung, bahu, dan kaki sambil memperkuat otot-otot lengan dan punggung.

5. Head-to-Knee Forward Ben

Dalam pose ini, Anda harus duduk dengan satu kaki ditarik ke dalam dekat pangkal paha dan kaki satunya lagi diluruskan. 

Anda harus mengangkat kedua tangan ke atas sembari membungkukkan tubuh ke depan sambil mencoba menyentuh jari pada kaki yang lurus. 

Dengan gerakan ini Anda dapat memberikan peregangan dan pijatan yang cukup pada punggung dan pinggang Anda setelah olahraga. 

6. Standing Forward Bend

Pada pose ini, Anda harus memulainya dengan berdiri tegak lalu membungkukkan tubuh ke depan sambil berusaha menyentuh lantai dengan jari tangan.  

Standing forward bend yang dilakukan setelah olahraga akan meregangkan punggung, pinggang, dan belakang kaki.

7. Foot Rock

Foot Rock adalah gerakan sederhana di mana Anda mengambil posisi duduk di sebuah bangku sambil melebarkan kaki agar sejajar dengan bahu. Pastikan kaki ditekuk agar membentuk sudut 90 derajat. 

Selanjutnya, buka jari-jari kaki selebar yang Anda bisa dan tahan selama lima detik. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk meregangkan jari kaki agar tidak kram. 

Dengan meluangkan waktu beberapa menit setelah latihan untuk melakukan gerakan pendinginan, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam jangka panjang, termasuk meningkatkan performa olahraga yang Anda lakukan dan menjaga kesehatan fisik yang optimal. ***

Referensi: 

• www.today.com 
• www.healthline.com