sfidnfits.com – Apabila Anda mencari cara untuk membesarkan otot forearm dengan efektif, temukan jawabannya pada artikel berikut ini. 

Cara Membesarkan Otot Forearm dengan Efektif 

Membesarkan otot forearm bukan hanya tentang penampilan fisik yang kekar dan estetik tetapi juga bagaimana cara meningkatkan kekuatan serta kinerja tangan secara keseluruhan. 

Otot forearm yang besar dan kuat memiliki manfaat yang penting, mulai dari daya cengkram yang kuat, kemampuan mengangkat atau menahan beban yang berat, hingga menunjang kegiatan sehari-hari, seperti mengetik, menulis, dan lain-lain. 

Para olahragawan atau binaragawan tidak akan pernah melewatkan latihan forearm untuk membesarkan otot lengan bawah karena itu akan sangat menunjang latihan beban yang mereka lakukan. 

Selain itu, tidak melatih forearm akan membuat tampilan atau proporsi lengan menjadi tidak seimbang. Maka dari itu, membesarkan otot ini sama pentingnya untuk kesehatan, kebugaran, dan estetika tubuh Anda. 

Kami akan mencoba memaparkan cara apa saja yang bisa Anda lakukan untuk memperbesar otot forearm. Simak informasinya berikut ini. 

Baca Juga: 

Cara Mengecilkan Paha yang Bergelambir Tanpa Menggunakan Alat

Apa Itu Otot Forearm? 

Otot forearm adalah kelompok otot yang terletak di antara pergelangan tangan (wrist) dan siku (elbow) di mana otot ini akan menghubungkan keduanya sehingga menunjang pergerakan yang dibutuhkan. 

Forearm terdiri dari dua kelompok otot utama, yaitu fleksor dan ekstensor. Otot fleksor berfungsi untuk menekuk pergelangan tangan sedangkan otot ekstensor berfungsi untuk menggerakkan pergelangan tangan.

Baca Juga: 

Latihan Compound Terbaik untuk Memperbesar Massa Otot Anda

5 Otot Utama dalam Forearm

Forearm memiliki banyak otot namun yang paling utama ada lima, yaitu wrist flexors, wrist extensors, finger flexors, finger extensors, serta Pronator dan Supinator. 

1) Fleksor pergelangan tangan (Wrist Flexors)

Wrist Flexors membantu dalam fleksi atau menekuk pergelangan tangan ke arah telapak tangan sehingga memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan seperti membungkukan pergelangan tangan.

2) Ekstensor pergelangan tangan (Wrist Extensors)

Wrist Extensors membantu dalam ekstensi atau mengangkat pergelangan tangan ke arah punggung tangan. Ini diperlukan untuk melakukan gerakan seperti mengangkat benda-benda dengan tangan yang lurus.

3) Fleksor jari (Finger Flexors)

Finger Flexors membantu dalam menekuk atau membengkokkan jari-jari ke arah telapak tangan sehingga memungkinkan kita untuk menggenggam atau menggenggam benda.

4) Ekstensor jari (Finger Extensors)

Finger Extensors membantu dalam mengangkat atau membentangkan jari-jari, yang diperlukan untuk menjaga jari-jari dalam keadaan lurus atau saat melepaskan genggaman. 

5) Pronator dan Supinator

Otot-otot ini memungkinkan pergerakan rotasi antara pergelangan tangan dan lengan atas. Pronator menggerakkan telapak tangan ke bawah, sementara supinator menggerakkan telapak tangan ke atas.

9 Cara Membesarkan Otot Forearm

Cara membesarkan otot forearm tidak lain dan tidak bukan adalah dengan melakukan latihan yang intens. Tidak akan ada otot yang terbentuk jika Anda tidak melatihnya. 

Maka dari itu, cobalah untuk melakukan farmer’s carry, trap bar carry, towel pullups, plate curls, grip crushers, reverse-grip barbell curl, towel cable row, grip crush, dan dead hangs untuk membesarkan otot forearm Anda. 

1. Farmer's Carry

Membesarkan otot forearm bisa Anda lakukan dengan latihan farmer’s carry. Dalam latihan ini, Anda harus membawa beban berat di kedua tangan sambil berjalan sejauh mungkin. 

Cara ini memaksa otot-otot forearms untuk bekerja keras untuk menjaga cengkeram sembari mengangkat beban.

2. Trap Bar Carry 

Trap bar carry adalah latihan forearm yang memungkinkan Anda membawa beban lebih banyak daripada farmer’s carry.  

Latihan ini melibatkan pembawaan beban tetapi dengan menggunakan alat khusus sehingga memberikan variasi intensitas bagi forearm Anda. 

3. Towel Pullups 

Towel pullups adalah latihan lain yang memfokuskan pada daya cengkeram. Anda harus menggunakan hand towels yang digantungkan ke pull-up bar kemudian menggunakannya untuk menarik diri Anda ke atas. Tentu ini memerlukan kekuatan lengan bawah yang kuat.

4. Plate Curls 

Plate curls juga dapat menjadi latihan yang efektif untuk membesarkan forearm Anda. Latihan ini dilakukan dengan menggenggam pelat berat dengan tangan dan mengangkatnya dengan bantuan pergelangan tangan sehingga ini akan melatih otot-otot forearm secara intens. 

5. Grip Crushers 

Berbeda dengan jenis latihan sebelumnya yang fokus melatih lengan bawah, grip crushers digunakan untuk melatih kekuatan cengkeram jari-jari tangan Anda dengan cara menggenggam dan meremas gripper. 

6. Reverse-grip Barbell Curl

Reverse-grip barbell curl adalah cara lain untuk membesarkan otot forearm Anda dengan cara menggenggam barbell menggunakan pegangan terbalik. 

7. Towel Cable Row

Towel cable row menggabungkan unsur daya cengkeram dengan latihan punggung. Latihan ini mengharuskan Anda menarik tali kabel ke atas atau ke arah badan Anda. 

8. Palms-up wrist curl

Hanya dengan gerakan yang sangat sederhana seperti palms-up wrist curl tapi ini dapat menjadi cara membesarkan otot forearm Anda dengan efektif.

Anda hanya membutuhkan dua barbell kemudian membuat gerakan kecil dengan mengangkat dan menurunkannya menggunakan pergelangan tangan. 

9. Dead Hangs 

Cara terakhir membesarkan otot forearm Anda adalah dengan melakukan dead hangs, yaitu sebuah latihan sederhana di mana Anda hanya  mengambil posisi menggantung di sebuah bar untuk waktu yang lama. 

Gerakan ini secara efektif akan melatih daya cengkeram dan kekuatan otot-otot lengan bawah Anda yang juga berpengaruh pada massa otot yang akan semakin besar dan kekar. 

Ingatlah bahwa Anda tidak akan mendapatkan otot yang besar tanpa melakukan latihan. Terapkan kesembilan cara membesarkan otot forearm yang sudah dijelaskan tadi secara rutin untuk hasil yang maksimal. ***

Referensi: 

www.healthline.com

www.muscleandfitness.com