sfidnfits.com – Kita sering kali kurang percaya diri dengan salah satu anggota tubuh, misalnya saja paha yang bergelambir sehingga ingin mengecilkan area tersebut dengan mudah tanpa menggunakan alat khusus. 

Cara Mengecilkan Paha yang Bergelambir Tanpa Menggunakan Alat

Meski mengurangi lemak di area tertentu itu tidak mudah karena pembakaran lemak bisa terjadi di mana saja namun menambahkan massa otot di salah satu bagian tubuh sangat mungkin untuk dilakukan. 

Setidaknya, meningkatkan massa otot paha dapat meningkatkan potensi pembakaran kalori dan lemak di area tersebut sehingga paha yang bergelambir bisa mengecil seiring waktu. 

Lalu, cara apa yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan paha yang bergelambir bahkan tanpa menggunakan alat?

Caranya adalah dengan melakukan lima gerakan khusus untuk mengecilkan paha, terutama yang berada di area dalam dengan leg raises, bridge and squeeze, leg lifts, leg circles, dan clam. Seperti apa penerapannya? Berikut informasi selengkapnya untuk Anda.  

1. Leg Raises 

Leg raises terbukti ampuh mengencangkan otot perut bagian bawah, pinggul, dan paha sekaligus membantu mengurangi lemak di ketiga area tersebut. 

Cara Melakukannya: 

• Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. 
• Tekuk satu kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Sedangkan satu kaki lainnya diluruskan sembari mengarahkan telapak kaki ke kanan. 
• Kemudian, angkat kaki yang lurus tersebut dan turunkan Kembali ke bawah. 
• Ulangi gerakan 15 kali atau sampai muncul sensasi pegal dan berat. 

2. Bridge and Squeeze 

Bridge and squeeze melibatkan pengangkatan panggul dari posisi berbaring dengan penekanan pada otot panggul dan paha dalam. 

Cara Melakukannya: 

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. 
• Angkat panggul ke atas sambil menekan otot panggul dan paha dalam, kemudian turunkan perlahan. Ulangi 10-15 kali. 

3. Leg Lifts 

Leg lifts adalah latihan yang melibatkan mengangkat satu kaki ke atas dari posisi berbaring atau duduk. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot paha, terutama otot paha bagian dalam.

Cara Melakukannya: 

• Berbaring telentang lalu putar badan ke sisi kanan agar posisi tubuh menghadap ke samping.
• Selanjutnya, bawa kaki kanan Anda ke depan paha kiri. Pastikan telapak kaki kanan berada di lantai. 
• Setelah itu, angkat dan turunkan kaki kiri berulang kali.
• Ulangi gerakan ini dengan menghadap ke sisi lainnya.  

4. Leg Circles

Leg Circles akan membantu memperkuat otot paha dan pinggul serta meningkatkan fleksibilitas. Posisi tubuh ini akan sama dengan leg lifts. Sedangkan yang membedakan adalah kaki yang lurus digerakan secara melingkar.

Cara Melakukannya: 

• Berbaring telentang lalu putar badan ke sisi kanan agar posisi tubuh menghadap ke samping.
• Selanjutnya, bawa kaki kanan Anda ke depan paha kiri. Pastikan telapak kaki kanan berada di lantai. 
• Setelah itu, putar kaki kiri dan ubah arah gerakannya. Dari yang sebelumnya searah jarum jam menjadi kebalikannya. 
• Lakukan dengan kaki yang satunya dengan mengubah posisi tubuh agar miring ke kiri. 

5. Clam 

Clam adalah latihan yang dilakukan dengan membuka dan menutup lutut seperti gerakan cangkang kerang.

Latihan ini menguatkan otot paha bagian dalam (otot abductor) sehingga dapat membantu mengecilkan paha Anda yang bergelambir. 

Cara Melakukannya:

• Berbaring telentang lalu angkat sedikit tubuh bagian atas. 
• Jadikan lengan sebagai tumpuan.
• Selanjutnya, angkat dan tekuk sedikit kaki yang berada di atas sedangkan kaki yang dibawah melakukan gerakan buka-tutup. 
• Lakukan 10-20 kali dan ubah posisi badan ke arah sebaliknya. 

Untuk mencapai hasil yang efektif dalam mengecilkan paha yang bergelambir, penting untuk menjaga konsistensi sambil memadukan pola makan yang sehat serta latihan kardiovaskular. Selamat berolahraga. ***

Referensi: 

www.nbcnews.com