Berapa Idealnya Berat Barbel untuk Pemula?
sfidnfits.com – Olahraga angkat besi membutuhkan berbagai pertimbangan saat melakukannya. Ini mencakup gerakan apa yang kamu lakukan, apakah bentuk dan teknik latihannya sudah benar, dan yang paling penting adalah berapa banyak beban yang harus diangkat?
Pertanyaan-pertanyaan tersebut sangat penting untuk pemula dan lifter tingkat lanjut. Memilih berat yang sesuai untuk tingkat kebugaranmu saat ini sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran dan meminimalkan risiko cedera.
Nah, artikel ini akan menjawab pertanyaanmu seputar berat barbel untuk pemula, jadi jangan skip informasinya, ya!
Berapa Idealnya Berat Barbel untuk Pemula?
Mengapa latihan barbel penting?
Sebelum kita membahas lebih jauh tentang berat barbel, yuk kita simak dulu pentingnya latihan barbel untuk kesehatan dan kebugaran tubuhmu. Latihan menggunakan barbel memberikanmu lima manfaat utama berikut:
1. Menghemat waktu latihan
Latihan barbel dasar yang mencakup squat, bench press, overhead press, dan deadlift, menawarkan latihan keseluruhan karena masing-masing menggunakan beberapa kelompok otot.
Alih-alih beralih dari mesin ke mesin di gym, kamu bisa mendapatkan total body workout dengan melakukan lift dasar yang mudah hanya dengan menggunakan barbel.
2. Membangun kekuatan seluruh tubuh
Tahukah kamu bahwa latihan barbel adalah latihan yang efektif untuk membangun massa otot di seluruh tubuh? Yups, barbel adalah pilihan latihan yang tepat bagi siapa saja yang ingin memperkuat otot lat, pec, hamstring, dan lainnya.
3. Meningkatkan kinerja atletik
Ketika pertama kali melakukan latihan barbel rutin, tubuhmu akan terfokus hampir seluruhnya pada form. Artinya, kamu akan belajar bagaimana menggunakan semua ototmu bersama-sama untuk menggerakkan suatu objek secara efisien.
Saat kamu terus menyempurnakan teknik latihanmu, kamu akan memperkuat koneksi neuromuskuler yang dianggap bertanggung jawab atas peningkatan kekuatan utama.
Selain itu, kamu juga akan dipaksa untuk menggabungkan keseimbangan dan koordinasi, yang tidak dituntut oleh mesin latihan di gym.
4. Memperbaiki postur tubuh
Saat dipraktikkan latihan dengan bentuk yang tepat, latihan barbel dapat membantu membangun kekuatan pada kelompok otot penstabil, yang kemudian membantumu berdiri tegak dan menjaga punggung tetap lurus.
5. Serba guna
Latihan barbel tidak hanya digunakan untuk membentuk otot, tetapi juga bagus untuk kardio.
Ada barbel kardio unik yang dirancang sangat ringan sekitar 2,5 kg dengan diameter kecil yang dapat dibebani dengan beban ringan. Jika kamu ingin lebih fokus pada daya tahan otot, barbel kardio memungkinkanmu melakukan tindakan yang sama berulang kali.
Berat barbel untuk pemula
Berat barbel yang kamu angkat sangat bergantung pada tingkat kebugaran dan kekuatanmu. Mengangkat barbel yang terlalu berat dapat mengakibatkan cedera, sementara mengangkat barbel yang terlalu ringan dapat menyebabkan tujuan latihanmu tidak tercapai.
Barbel memiliki dua bobot utama, yakni 20 kilogram (atau sekitar 44 pon), dan 15 kilogram (atau sekitar 33 pon). Namun, kamu dapat menemukan barbel seberat 10 kilogram (22 pon) atau 7,5 kg yang sering disebut bar pelatihan (Training bars).
Untuk pemula, lebih baik berlatih gerakan dengan bar atau palang barbel kosong agar bisa menguasai gerakannya. Setelah kamu menguasai teknik dan bentuk gerakan dalam latihan barbel, kamu dapat menambahkan plate beban untuk membuat latihan lebih menantang.
Berat plate barbel bisa dimulai dengan masing-masing plate 2.5, 10, 25, 30, dan 45 pon, serta empat plate dengan berat 5 pon di setiap sisinya.
Tips latihan barbel
Sebelum terjun langsung untuk latihan barbel, sangat penting untuk mengetahui cara aman saat melakukannya. Berikut Sfits berikan tips aman latihan barbel:
· Penting untuk melakukan pemanasan agar persendian siap guna mencegah cedera sebelum mengangkat barbel.
· Menggunakan barbell collars untuk mencegah plate terlepas dari palang yang dapat menyebabkan cedera serius.
· Mengatur barbel pada ketinggian yang tepat untuk squat, bench press, RDL, dan overhead press guna mengurangi stres dan ketegangan yang tidak perlu pada tubuhmu.
· Disarankan untuk menggunakan pelatih pribadi, atau mitra pelatihan untuk mengamati lift yang kamu lakukan untuk memastikan keselamatanmu, dan juga untuk mengetahui cara agar kamu dapat meningkatkan teknik dan bentuk latihanmu.
· Prioritaskan bentuk daripada berat, terutama di awal.
Kesimpulan
Latihan barbel memiliki segudang manfaat, di antaranya membangun kekuatan seluruh tubuh, meningkatkan kinerja atletik, dan membangun postur tubuh yang bagus.
Untuk memulai latihannya, baiknya berlatih menggunakan palang barbel kosong tanpa plate beban di setiap sisinya. Pastikan juga kamu belajar tentang bentuk dan teknik pengangkatan yang benar.
Jika sudah mahir dan mantap untuk menggunakan beban, mulailah dari bobot yang ringan. Selama berlatih, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Semoga jawaban tentang berapa berat barbel untuk pemula ini bisa membuatmu puas. Selamat berlatih!
Referensi:
- Verywellfit, (2023). How Much Weight Should I Lift?
- Livehealthy. How Much Weight Is Needed for a Barbell Set?
- Garagegymreviews, (2022). Beginner Barbell Workout: Learn The Basics.
- Texasfamilyfitness, (2019). Barbell Benefits: 4 Reasons To Start Lifting Weights.
- Masterclass, (2021). 11 Barbell Exercises: Benefits of Doing Barbell Exercises.
Related Products You Must Have
FITS Hexagonal Adjustable Dumbell Barbel 10kg
FITS 6 in 1 Adjustable 40 kg Dumbbell Barbell Set
Whatsapp
Line