sfidnfits.com – Pernahkah kamu mengalami nyeri punggung bawah yang sangat menyiksa? Masalah seperti ini kerap kali dialami oleh orang-orang yang aktivitas hariannya lebih banyak dihabiskan duduk diam di atas kursi, atau mereka yang menjalani gaya hidup ‘Sedentary’.

Sakit, atau nyeri di punggung bawah bisa sangat menyakitkan. Rasa sakit ini juga bisa menghambat aktivitas dan produktivitas harianmu.

Oleh karenanya, kenapa tidak mencoba mengatasi masalah ini dengan benar, salah satunya adalah dengan Back Stretcher yang cukup viral di media sosial?

Back Stretcher 101: Manfaat, Cara Pakai, dan Tips Membelinya

Sebuah peralatan sederhana yang disebut back stretcher dapat membantu, terutama ketika dimasukkan ke dalam yoga, peregangan, atau latihan rutinmu. Dan, ketika kamu benar-benar mengalami sakit punggung, alat ini dapat mengatasi masalah tersebut.

Nah, karena alat ini cukup menarik untuk dibahas, artikel ini akan membahas lebih dalam untukmu. Jadi, keep scrolling!

Apa itu Back Stretcher?

Sumber gambar: yandex.com

Back stretcher, atau yang juga disebut back massager adalah perangkat sederhana yang digunakan untuk meregangkan pinggang dan terbuat dari plastik atau kayu.

Alat ini berbentuk seperti tandu yang bertumpu rata ke lantai dengan bagian tengah yang didesain melengkung ke atas untuk memberikan efek peregangan yang lebih baik.

Cara kerja back stretcher

Back stretcher fokus pada aksi peregangan pasif. Otot yang sepenuhnya rileks akan meregang lebih banyak, dan back stretcher dirancang dengan mempertimbangkan kenyamanan terapeutik.

Setelah otot punggung rileks, back stretcher dapat memulai tugasnya dengan memanjangkan tulang belakang secara vertikal, yang menciptakan ruang di antara tulang belakang.

Hal ini membuat punggung melawan efek alami gravitasi, sehingga bisa berdampak pada postur tubuh yang lebih baik.

Selain itu, back stretcher juga dapat membantu meredakan beberapa jenis nyeri punggung lainnya, seperti:

· Linu panggul

· Arthritis punggung bawah

· Degenerasi tulang belakang

· Cakram menggembung (Bulging disc)

· Sakit punggung kronis

· Kekakuan otot

· Ketidakseimbangan postur

Pemanjangan dan peregangan tulang belakang dapat membantu meringankan kompresi pada saraf sciatic, sehingga menawarkan kelegaan dari rasa sakit akibat sciatica.

Menciptakan ruang di antara tulang belakang juga membantu meringankan rasa sakit pada cakram yang menonjol dan dapat membantu menghindari herniasi total pada cakram.

Secara umum, jika nyeri tulang belakangmu disebabkan oleh kompresi, back stretcher dapat membantu menciptakan ruang dan kebebasan.

Manfaat back stretcher

Sumber gambar: yandex.com

Menyembuhkan sakit punggung hanyalah salah satu dari manfaat yang diberikan alat ini. Ketahui manfaat back stretcher lainnya di bawah ini:

1. Memperbaiki postur tubuh

Sakit punggung dapat memengaruhi postur tubuhmu, entah saat berdiri maupun duduk. Punggung yang sakit seringkali membuat tubuh memilih untuk membungkuk guna mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Penggunaan back stretcher dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Dengan demikian, kamu dapat memiliki postur tubuh yang lebih baik tanpa rasa sakit sama sekali.

2. Menghilangkan nyeri punggung

Pada dasarnya, peregangan menghilangkan tekanan di punggung dan melemaskan otot punggung. Hal ini membuat punggung dan otot-ototnya menjadi lebih kuat dan mampu menahan ketegangan yang menyebabkan sakit punggung.

Peregangan juga menyelaraskan tulang belakang ke posisi semula sehingga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.

3. Menyembuhkan penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang

Penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang adalah akibat dari terlalu banyak tekanan gravitasi yang diberikan padanya, dan ini membangun ketegangan di tulang belakangmu.

Hasilnya adalah rasa sakit yang menyiksa, pengobatan tanpa akhir, dan sesi fisioterapi yang menguras kantong.

Namun, penggunaan back stretcher dapat mengatasi masalah tersebut dalam beberapa minggu. Alat ini mengurangi tekanan di tulang belakangmu dengan cara meregangkannya.

Dengan meredanya ketegangan, aliran darah, dan suplai oksigen di tulang belakang meningkat. Penyerapan proteoglikan juga meningkat dan sangat penting dalam memperkuat tulang belakang.

4. Meningkatkan aliran nutrisi, oksigen, dan darah ke tulang belakang

Otot punggung sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang belakang. Untuk memastikan tulang belakang tetap kuat, otot-otot harus selalu diberi nutrisi dengan cara merelaksasikannya.

Peregangan punggung dapat melemaskan otot-ototmu dan meningkatkan aliran nutrisi, oksigen, dan darah ke tulang belakang.

5. Mengurangi kekakuan punggung

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peregangan punggung mengurangi kekakuan punggung dengan cara melemaskan otot-otot dan mengurangi ketegangan yang menumpuk di punggung bawahmu.

Penggunaan back stretcher meningkatkan kelenturan otot punggung dan meningkatkan aliran darah ke punggung. Kekuatan otot yang dibangun selama periode waktu tertentu mendukung pertumbuhan tulang belakang lumbar yang sehat.

6. Mencegah hernia cakram

Herniasi cakram adalah kondisi punggung yang mempengaruhi cakram di antara tulang belakang di punggung bawah. Cakram hernia menekan ke tulang belakang atau saraf tulang belakang.

Hal ini menyebabkan rasa sakit dan mati rasa yang mempengaruhi kaki dan lengan. Perangkat peregangan punggung mencegah kondisi ini dengan mendorong kembali cakram ke posisi semula dan meningkatkan aliran darah ke punggung dan oksigen.

Cara menggunakan back stretcher

Sumber gambar: amazon.com

Cara menggunakan back stretcher cukup sederhana. Bahkan, beberapa produk menawarkan instruksi yang jelas di dalam produk dan websitenya, seperti produk back stretcher dari Fits.

Nah, untuk mulai menggunakannya, kamu bisa mulai dari langkah-langkah berikut:

· Mulai dengan mengatur ketinggian lengkungan stretcher terlebih dahulu.

· Pastikan stretcher terpasang dengan kuat sebelum kamu menggunakannya.

· Lalu, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan tulang ekor menempel pada salah satu ujung stretcher.

· Kemudian turunkan punggungmu di atas stretcher.

· Atur posisimu dan pastikan bagian punggungmu yang perlu diregangkan berada tepat di atas bagian tertinggi dari lengkungan stretcher.

· Ambil napas dalam-dalam saat kamu berbaring di sini untuk membantu meningkatkan rasa relaksasi.

Saat pertama kali menggunakannya, atur pada lengkungan di level terendah untuk memulai. Selain itu, berhati-hatilah saat naik dan turun dari back stretcher, terutama jika punggungmu sakit.

Beberapa ahli menyarankan untuk meletakkan selimut di sisi tubuhmu sehingga ketika kamu melepaskannya, kamu dapat dengan lembut berguling ke satu sisi dan mendorong tubuhmu ke atas dengan satu tangan di lantai.

Beberapa back stretcher dirancang untuk digunakan sebagai penyangga punggung bawah di kursi, sehingga cukup hanya meletakkannya saja.

Selain itu, back stretcher dapat digunakan 1-3 kali dalam sehari dengan durasi paling lama 5 menit dalam sekali pemakaiannya.

Tips membeli back stretcher

Sumber gambar: yandex.com

Untuk kamu yang sering sakit punggung, back stretcher menjadi alat yang dapat membantu mencegah, meringankan, dan menyembuhkan.

Namun, sebelum membelinya, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dan diperhatikan bisa kamu mendapatkan produk yang sesuai kebutuhan dan berkualitas. Berikut faktor-faktor pertimbangannya:

1. Tujuan menggunakannya

Faktor pertama yang perlu kamu pertimbangkan adalah tujuanmu menggunakan alat ini.

Apakah kamu menggunakannya untuk rutinitas peregangan setiap hari, latihan yoga, mengurangi kekakuan punggung setelah berjam-jam duduk saat kerja, atau hanya ingin meredakan nyeri punggung sesekali?

Karena memang alat ini cukup murah, sebenarnya kamu bisa menggunakannya untuk semua alasan yang disebutkan tadi.

Hanya saja, jika kamu mengalami sakit punggung yang parah atau tidak dapat dijelaskan lagi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membelinya.

2. Kemudahan untuk disesuaikan

Di pasaran, cukup banyak back stretcher fleksibel dan dapat disesuaikan dengan level ketinggian yang berbeda.

Menggunakan back stretcher yang dapat disesuaikan pada posisi lengkungan terendah dapat memberikan nuansa peregangan punggung bagi pemula dan dapat ditingkatkan agar sesuai dengan tingkat kenyamananmu.

Jika kamu mendapati back stretcher terbuat dari kayu, biasanya itu tidak dapat disesuaikan, tapi punya kualitas yang lebih kokoh daripada plastik.

3. Ukuran

Back stretcher biasanya memiliki berat antara 680-1360 gr. Meskipun ukurannya bervariasi, dimensi umum panjangnya kira-kira 35 cm dan lebarnya 25 cm. Jika kamu memiliki punggung yang lebar, pastikan kamu mencari tandu dengan lebar yang lebih besar.

4. Desain produk

Back stretcher bisanya memiliki desain yang sederhana dan ramping. Plus, kamu tidak memerlukan baterai, lampu, atau aplikasi apa pun untuk membuatnya berfungsi.

Alat ini dirancang dengan alas persegi panjang yang terletak di lantai dan bagian atas melengkung yang menghadap ke atas.

Beberapa versi dibuat dengan nubs kecil yang dapat menekan punggungmu saat kamu berbaring di atasnya, sehingga memberikan sensasi pijatan lembut.

Sebagian besar back stretcher terbuat dari plastik dan tersedia dalam pilihan warna hitam, biru atau abu-abu, tetapi versi kayu juga tersedia. Jadi, untuk pilihan desainnya, kamu bisa mencocokannya dengan kemauanmu sendiri.

5. Kapasitas berat

Meskipun back stretcher ukurannya ramping dengan berat yang ringan, tapi alat ini dibuat untuk menahan tubuh yang beratnya bisa mencapai beberapa puluh kg.

Di ujung bawah, back stretcher dapat dengan aman menopang 100 kg, dan opsi yang lebih tahan lama dapat menangani lebih dari 136 kg.

Jadi, pastikan kamu mencari informasi kapasitas berat maksimum pada kemasan produk atau di situs web produsen sebelum membeli.

6. Harga dan garansi

Harga back stretcher di pasaran sendiri dapat berkisar dari Rp. 50.000 sampai 1 juta-an. Kamu dapat memilih sesuai dengan kebutuhan dan budget yang kamu punya.

Selain itu, pastikan kamu memilih yang bergarasi jelas. Meskipun beberapa produsen menawarkan uang kembali kepada pelanggan jika mereka tidak puas dengan pembelian mereka, tapi sering kali tidak ada informasi garansi yang dicantumkan secara online. Jadi, kamu harus detail dalam hal ini.

Itulah tadi informasi lengkap tentang alat back stretcher. Back stretcher cukup worth it untuk kamu beli dan miliki dengan banyak manfaat yang diberikan, terlebih jika kamu sering mengalami nyeri punggung.

Namun, jika kamu sebelumnya memang ada riwayat penyakit yang berkaitan dengan punggung, pastikan berkonsultasi dulu dengan dokter untuk keamanan menggunakannya.

Di luaran sana, cukup banyak back stretcher dengan harga yang bersaing. Jadi, untuk merekomendasikan produknya, kami merekomendasikan produk dari brand SFIDN FITS.

Dibuat dengan campuran plastik ABS dan PU, alat ini cukup kuat untuk kamu gunakan dan tidak membuat kulit alergi.

Terdapat level ketinggian yang bisa disesuaikan, jadi jika kamu baru pemula, kamu bisa menyesuaikannya dari level terendahnya dulu untuk penyesuaian. Plus, ada jaminan garansi jika barang yang diterima rusak, cacat, atau tidak sesuai. Cukup menarik, bukan?

Nah, untuk lebih jelasnya, silahkan cek produk dan kamu bisa dapatkan Fits back stretcher melalui berbagai marketplace yang tersedia.

Referensi:

• Today, (2022). TikTok loves these back stretchers — but are they safe? Experts weigh in.
• Forbes, (2022). How To Pick The Best Back Stretcher For You?
• Pain doctor. How Do Back Stretchers Work? (And 8 We Love!).
• Bettercare Market. Who benefits from the Magic Back Stretcher with Smooth top?
• Flab fix. 10 Phenomenal Benefits Of A Back-Stretching Device.
• Vive health. How many times a day should I stretch?