Weight Vest: Manfaat, Jenis dan Cara Memilihnya
sfidnfits.com – Weight vest mungkin tidak terlalu populer sebagai alat olahraga. Namun, di beberapa jenis olahraga, weight vest adalah alat olahraga yang memiliki manfaat besar dan berpengaruh, terlebih jika ingin meningkatkan intensitas latihan. Sesuai dengan namanya, weight vest adalah rompi yang memiliki beban berat dan biasanya beban bisa dilepas pasang sesuai dengan kebutuhan latihan. Jumlah berat weight vest bervariasi dan biasanya berkisar antara 5,4-68 kg.
Penggunaan weight vest untuk latihan dapat bekerja dengan baik untuk meningkatkan tantangan berat badan dan aktivitas kekuatan, dan dapat digunakan dengan beberapa aktivitas aerobik, seperti berlari dan mendaki. Bukan hanya itu, alat ini juga dapat digunakan dengan latihan eksplosif, termasuk latihan melompat dan latihan reaktif.
Ketahuilah bahwa weight vest bukan hanya sekedar menempelkan beban seperti ransel di punggung Anda, tapi alat ini juga mendistribusikan kekuatan secara merata di sekitar tubuh Anda. Mengenakan weight vest selama latihan menawarkan berbagai manfaat, meskipun ada pertimbangan untuk menggunakannya. Nah, untuk tahu lengkap tentang weight vest, baca terus artikel ini sampai tuntas karena kami akan menjelaskan manfaat, jenis dan cara pilihnya dengan tepat untuk Anda.
Weight Vest: Manfaat, Jenis dan Cara Memilihnya
Manfaat weight vest
Sumber gambar: pinterest
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, weight vest memiliki banyak manfaat. Sederhananya, peningkatan kesulitan berarti peningkatan manfaat. Dengan mendorong diri Anda hingga batasnya, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan, yang berarti Anda dapat mencapai tujuan latihan tersebut dengan cepat. Secara rinci, berikut ini akan dijelaskan daftar manfaat dari weight vest.
1. Meningkatkan kekuatan
Latihan dengan menggunakan weight vest dapat meningkatkan kekuatan. Ketika Anda menambahkan beban pada otot Anda, hal itu itu akan memaksa otot untuk bekerja lebih keras. Efek mengenakan weight vest selama latihan mengikuti prinsip bahwa semakin banyak beban yang digunakan, semakin banyak otot yang harus beradaptasi dengan beban yang lebih tinggi, yang kemudian dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot.
Selain itu, keuntungan dengan meningkatnya kekuatan dari weight vest tidak hanya terlihat pada mereka yang masih muda, tapi juga bagi orang yang lebih tua. Weight vest telah direkomendasikan sebagai perangkat pelatihan bagi mereka yang menderita osteopenia untuk membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
2. Meningkatkan kecepatan
Weight vest memberikan manfaat pada pelari dengan meningkatkan kecepatan mereka. Penambahan weight vest ke latihan kecepatan akan meningkatkan kecepatan sepuluh kali lipat. Ketika Anda berlatih di bawah kondisi ekstrim dengan weight vest di punggung Anda, selanjutnya Anda akan merasakan manfaatnya saat berlari tanpa weight vest. Yang mana, kelincahan dan kecepatan Anda berlari akan meningkat yang memungkinkan Anda bergerak lebih cepat dari sebelumnya.
3. Membangun lebih banyak otot
Jika Anda ingin membangun otot dengan cepat, latihan menggunakan weight vest adalah pilihan tepat. Seperti yang banyak diketahui bahwa latihan kekuatan terkenal untuk meningkatkan massa otot. Tentu saja, setiap latihan kekuatan akan memiliki efek positif pada upaya penguatan otot Anda, tapi latihan dengan weight vest dapat sangat mempengaruhi hal ini. Menambahkan weight vest ke latihan berat badan Anda akan membuat latihan Anda lebih intens, sulit, dan bermanfaat.
4. Bermanfaat bagi sistem kardiovaskular
Mengenakan weight vest sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular Anda. Dengan menempatkan berat tambahan pada tubuh Anda, Anda akan mengirim sistem kardiovaskular ke overdrive. Sebagai akibat dari hal tersebut, maka paru-paru Anda akan diperkuat, begitupun dengan Vo2 Max Anda (ukuran seberapa banyak oksigen yang dapat dikonsumsi tubuh Anda).
Aktivitas kardiovaskular juga memperkuat otot jantung yang berdampak positif pada kemampuan jantung untuk memompa darah ke seluruh paru-paru dan seluruh tubuh Anda sehingga meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan kadar oksigen.
5. Mudah memvariasi intensitas latihan
Alasan bagus untuk menambahkan weight vest ke latihan adalah kebebasan yang diberikannya untuk memvariasikan intensitas latihan Anda. Penawaran weight vest dengan bebas memvariasi intensitas adalah Anda dapat berlatih untuk waktu yang lebih singkat saat mengenakannya, tentunya dengan manfaat yang setara dari latihan yang lebih lama tanpa weight vest. Seringkali latihan Anda dengan weight vest akan terasa jauh lebih efektif, ditambah weight vest akan memberi Anda banyak waktu untuk melakukan hal lainnya.
Jenis weight vest
Ada banyak desain weight vest yang berbeda di pasaran dan itu tergantung dengan kenyamanan dan bentuk tubuh tertentu, seperti pria dan wanita. Namun, sebenarnya weight vest hanya ada dua jenis utama, yakni adjustable weighted vests dan fixed weighted vests. Perbedaan keduanya didasarkan pada tujuan latihan dan jenis latihan yang telah Anda rencanakan. Berikut perbedaan keduanya.
1. Adjustable weighted vests
Sumber gambar: amazon.com
Adjustable weighted vests memungkinkan Anda menambah atau mengurangi berat sesuai kebutuhan. Jenis ini memiliki banyak kantong kecil di bagian depan dan belakang, yang dapat diisi dengan karung pasir atau pemberat baja datar yang disertakan dengan rompi saat Anda membelinya. Kantong dirancang agar beban berada di kantong dengan sempurna untuk memastikannya aman saat berolahraga.
Adjustable weighted vests sangat bagus untuk Anda yang ingin membangun otot dan kekuatan. Selain itu, adjustable weighted vests juga bagus untuk Anda yang menginginkan weight vest serbaguna untuk berbagai jenis latihan.
Misalnya, weight vest 20 pon mungkin cocok untuk push up, tetapi Anda menginginkan berat 50 pon untuk melakukannya dan Anda dapat dengan mudah mengaturnya sendiri. Dengan adjustable weighted vests, Anda dapat menyesuaikan berat tergantung pada latihan. Sekali lagi, ini sangat ideal untuk membangun massa otot. Adjustable weighted vests tersedia dalam berbagai rentang berat. Beberapa bisa seringan 2-5 kg, sementara yang lain bisa seberat 20-75 kg.
2. Fixed weighted vests
Sumber gambar: amazon.com
Jenis kedua adalah fixed weighted vests. Fixed weighted vests adalah satu ukuran yang tidak dapat diubah. Fixed weighted vests paling sering digunakan untuk latihan kardio, tetapi tentu saja juga bisa digunakan untuk latihan lainnya.
Keuntungan dari jenis ini adalah ada lebih sedikit bagian yang bergerak sehingga Anda dapat mengikatnya dan fixed weighted vests biasanya lebih ramping dan lebih kecil dalam desain, yang mana fixed weighted vests menutupi lebih sedikit tubuh Anda, bahkan tidak terlihat seperti rompi yang sebenarnya karena jenis ini tidak menutupi dada dan inti Anda terlalu banyak.
Jika Anda tidak terlalu memikirkan tentang berat beban dalam weight vest untuk latihan, fixed weighted vests adalah pilihan yang bagus. Dalam hal kardio, jika Anda membeli dengan berat 5 kg dan Anda tidak perlu menambah berat itu dalam waktu cepat. Biasakanlah dulu tubh Anda, setelh terbiasa Anda dapat membeli ukuran berikutnya.
Cara memilih weight vest
Sumber gambar: pinterest
Memilih weight vest sebenarnya cukup sederhana. Berikut adalah tiga opsi berdasarkan jenis pelatihan yang akan Anda lakukan dengan weight vest Anda nantinya:
1. Jika Anda menginginkan weight vest untuk kardio, fixed weighted vests adalah pilihan yang bagus. Fixed weighted vests memiliki lebih sedikit gerakan pada tubuh saat Anda berlari.
2. Jika Anda ingin menggunakan weight vest untuk latihan kekuatan, belilah adjustable weighted vests yang tidak memuat seluruh tubuh. Jadi, jenis tersebut hanya akan menutupi dada dan punggung Anda daripada sampai ke bagian inti tubuh Anda seperti rompi yang sebenarnya. Menggunakan adjustable weighted vests akan memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak mobilitas.
3. Terakhir, jika Anda menginginkan pilihan weight vest terberat untuk aktivitas seperti berjalan kaki atau hiking (pelatihan militer, polisi, atau pemadam kebakaran), maka adjustable weighted vests sepenuhnya adalah pilihan yang baik karena memiliki ukuran yang lebih berat yang dapat mempersiapkan Anda dengan sangat baik untuk melakukan aktivitas lainnya, seperti memakai alat berat, membawa ransel, atau bahkan menggotong tubuh, yang semuanya akan membuat Anda memiliki mobilitas terbatas.
Itulah tadi pembahasan lengkap tentang weight vest. Sekarang Anda tahu bahwa menggunakannya adalah cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, pembangunan massa otot dan sistem kardiovaskular. Ada dua jenis weight vest yang tersedia, jadi pilihlah model yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Untuk menggunakannya dengan baik, selalu gunakan weight vest dengan berat yang ringan terlebih dahulu dan kemudian naikan levelnya jika Anda sudah terbiasa dengan berat sebelumnya.
Referensi:
Force-fit, (2020). 15 Benefits Of Training With A Weighted Vest.
Healthline, (2021). Your Guide to Exercising with Weighted Vests.
Setforset, (2021). YOUR GUIDE TO BUYING A WEIGHTED VEST: TYPES, SIZES, USES AND MORE.
Related Products You Must Have
FITS Premium Ankle Weight Bracelet 2KG
FITS Adjustable Wrist & Ankle Weight Bracelet
Whatsapp
Line