Waist Twisting 101: Fungsi, Efektifitas dan Cara Menggunakan
sfidnfits.com – Dalam hal kebugaran, latihan kekuatan dan keseimbangan inti harus menjadi rutinitas latihan dari setiap orang. Banyak alat kebugaran yang dijual secara bebas saat ini memiliki fungsi untuk meningkatkan keduanya. Salah satunya adalah waist twisting.
Alat ini dinilai mampu bekerja dengan otot inti yang terlibat dalam menjaga keseimbangan tubuh. Namun, apakah itu benar adanya?
Untuk tahu lengkapnya tentang waist twisting, termasuk apakah alat ini efektif atau tidak, kamu dapat mengetahui semuanya di artikel ini. Tanpa banyak basa-basi, mari kita simak semuanya tentang alat ini.
Waist Twisting 101: Fungsi, Efektifitas dan Cara Menggunakan
Apa itu waist twisting?
Waist twisting, atau yang juga disebut dengan nama tummy twister, twister board, figure trimmer dan waist-twisting discs adalah bagian baru dari peralatan olahraga rumah dengan platform berputar. Alat ini memiliki cakram bawah statis dan cakram atas berputar di atas cakram bawah.
Untuk menggunakannya, kamu dapat berdiri atau duduk di atasnya dan memutar tubuhmu sehingga bahu dan dada bergerak ke satu arah dan pinggul dan lutut ke arah yang berlawanan.
Menurut American Council on Exercise, jenis gerakan seperti ini mengaktifkan semua otot inti, yang meliputi otot di perut, otot miring di sepanjang sisi tubuh, dan otot di punggung bawah dan tengah. Dengan bentuk yang benar, kamu akan merasakan otot-otot ini bekerja dan berkontraksi.
Waist twisting juga bisa tersedia dengan resistance band yang terpasang. Kamu dapat menggunakan ini untuk melakukan sejumlah latihan lain untuk seluruh tubuh.
Fungsi waist twisting
Waist twisting berfungsi sebagai alat yang membantu menyeimbangkan tubuhmu saat kamu berdiri di atasnya sehingga kamu dapat memutarkan tubuhmu dari sisi ke sisi dengan posisi kaki tetap lurus.
Alat ini melakukannya dengan cara bekerja pada seluruh inti, atau bagian tengah tubuh sehingga lemak bagian perut bisa berkurang jika kamu melakukannya secara rutin.
Manfaat menggunakan waist twisting
Seperti yang dijelaskan pada bagian fungsinya bahwa waist twisting dirancang untuk mengencangkan tubuhmu dan meningkatkan keseimbangan dengan cara bekerja pada seluruh inti, atau bagian tengah tubuh.
Seperti yang kita semua tahu bahwa inti terdiri dari otot-otot yang mendukung dan menstabilkan tubuh. Ini termasuk perut, otot punggung bawah, glutes, pinggul, dan panggul. Orang-orang juga menggunakan waist twisting sebagai bentuk latihan untuk membantu membakar kalori. Secara garis besar, manfaat waist twisting dapat kamu simak di bawah ini:
1. Melatih kekuatan inti.
2. Membantumu menghindari cedera.
3. Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan fisik.
4. Membantumu mencapai beberapa tonus otot dan mengurangi lemak di sekitar bagian tengah tubuh sehingga perut yang lebih rata, pinggul yang lebih kencang, dan pinggang yang lebih kecil.
5. Latihan memutar dengan waist twisting dapat menjadi aspek penting dari pelatihan untuk atlet rotasi, seperti pegolf dan pemain bisbol.
6. Alat ini menjadi alat olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan.
Efektifitas penggunaan waist twisting
Mengenai keefektifan dari waist twisting, belum ada penelitian ilmiah yang dilakukan untuk mengevaluasi hasil dari waist twisting. Jadi, tidak ada jaminan bahwa itu benar-benar berfungsi.
Jika kamu tetap penasaran, kamu bisa mencobanya sendiri dan lihat apakah itu berhasil untukmu atau tidak? Jika tidak, ada banyak cara lain untuk memperkuat intimu dan seluruh tubuhmu yang terbukti berhasil.
Selain itu, penggunaanya untuk latihan tidak dirancang untuk membantumu mencapai perut six-pack dan itu sangat jelas sekali, kecuali jika kamu menggunakan beban ganggam, atau dumbbell saat memutarkan tubuhmu. Namun, penggunaan beban juga tidak akan membantu untuk membentuk otot-otot di bisep atau trisepmu.
Untuk sebagian besar fanatik latihan hardcore di luar sana, waist twisting mungkin terasa kurang menantang, tetapi kabar baiknya adalah tidak ada kerugian untuk menggunakannya di rumah bersama dengan diet sehat.
Cara menggunakan waist twisting
Youtube: Daiwa
Untuk mulai menggunakan waist twisting, mulailah dengan mengosongkan beberapa ruang di rumahmu. Letakkan alas atau matras, dan lakukan gerakan dasar dulu. Kamu dapat melakukannya dengan langkah berikut:
1. Berdiri di atas waist twisting.
2. Pegang tanganmu ke samping jika perlu untuk menjaga keseimbangan tubuhmu.
3. Putar tubuhmu 45 derajat ke kiri dan tahan selama 10 detik.
4. Lalu, kembali menghadap ke depan dan ulangi gerakan yang sama ke sisi ke kanan.
5. Tahan selama 10 detik juga dan kembali ke depan. Kamu dapat mengulanginya beberapa kali.
Ketika kamu sudah mahir melakukan gerakan dasarnya, kamu dapat mengulangi gerakan ini dengan memegang beban tangan yang ringan. Latihan ini menargetkan otot-otot oblique, yakni otot-otot di sisi tubuhmu.
Kamu juga dapat melakukan squat sambil menyeimbangkan tubuh di atas papan waist twisting, dengan atau tanpa beban, atau berdiri di papan sambil menjaga keseimbangan saat kamu melakukan arm curls atau hammer curls dengan beban. Gerakan ini memungkinkanmu untuk melatih tubuh bagian atas dan inti secara bersamaan.
Tantangan dan risiko penggunaan waist twisting
Sumber gambar: amazon.com
Latihan menggunakan waist twisting memang sangat menyenangkan, tetapi seperti halnya jenis peralatan lainnya, kamu juga perlu sedikit kehati-hatian saat menggunakannya. Ada beberapa potensi risiko jika kamu tidak menggunakannya dengan hati-hati:
1. Penggunaan waist twisting yang berlebihan dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah. Memutar berulang-ulang atau rentang gerak yang terlalu lebar dapat menyebabkan ketegangan punggung atau keseleo.
2. Memutar lutut dapat menyebabkan ketegangan atau robekan meniskus sehingga menimbulkan rasa sakit, bengkak, dan kaku. Ingatlah untuk menggunakan pinggul dan memutar di pinggang.
3. Risiko jatuh bisa terjadi dengan waist twisting. Pastikan untuk memutar dengan kecepatan yang sesuai untukmu dan memiliki sesuatu di dekatnya untuk dapat kamu pegang.
4. Jika kamu memiliki kondisi yang menyebabkan pusing, waist twisting mungkin tidak tepat untukmu. Orang dengan sirkulasi darah yang buruk atau yang rentan terhadap penurunan tekanan darah secara tiba-tiba tidak boleh menggunakan waist twisting tanpa persetujuan dokter.
5. Gerakan memutar juga dikontraindikasikan untuk orang dengan nyeri punggung bawah. Jika kamu mengalami sakit punggung, bicarakan dengan dokter sebelum melakukan latihan memutar pinggang.
6. The American Pregnancy Association juga memperingatkan ibu hamil untuk menghindari latihan memutar sambil berdiri selama kehamilan.
Nah, itulah tadi pembahasan lengkap waist twisting. Pada dasarnya, waist twisting adalah peralatan olahraga di rumah yang disukai banyak orang.
Alat ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan perut, tonus otot, dan keseimbangan. Memutar pada papan twist memberikan latihan aerobik yang dapat membantu membakar kalori dan lemak. Kamu juga dapat memiliki alat ini jika ingin melakukan latihan yang menyenangkan.
Referensi:
Livestrong, (2020). How to Do Waist Twisting Disc Exercises.
Healthline, (2019). Can You Get Trimmer with Twist Boards?
Healthcanal, (2022). Twist Board to Lose Weight At Home – Does It Really Work?
Livestrong, (2020). Is Using a Twist Board Good Exercise?
Fitbiz, (2018). Tummy Twister (Twist Board) Exercises.
image source: amazon.com
Whatsapp
Line