sfidnfits.com - Mengalami sakit punggung, tentu saja akan mengganggu aktivitas harian Anda. Perasaan tidak nyaman sepanjang hari akan terus menerus Anda rasakan. Bahkan, melakukan berbagai macam aktivitas yang biasa Anda lakukan pun akan terasa sangat melelahkan.

Ada berbagai macam penyebab sakit punggung yang sering kali dialami, mulai dari kelelahan, posisi duduk yang terlalu lama, mengangkat beban berat, kelainan tulang punggung hingga mengalami cedera. Oleh karena itu, penting untuk Anda mengatasi rasa sakit ini. Untuk mengatasi atau mengurangi rasa sakit di bagian punggung, Anda bisa mencoba melakukan berbagai macam tips di bawah ini

5 Tips Ampuh Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami

1. Melakukan latihan peregangan

Latihan meregangkan badan adalah cara yang efektif untuk meredakan sakit punggung. peregangan dapat membantu memulihkan otot dan melindungi Anda dari rasa sakit. Selain itu, peregangan juga dapat mengendurkan otot-otot yang tegang dan memperkuat otot-otot tubuh lainnya. Setiap kali Anda mulai melakukan peregangan, Anda harus melakukannya dengan lembut agar tubuh Anda terasa nyaman. Beberapa latihan peregangan badan berikut ini diketahui dapat mengurangi rasa sakit pada punggung Anda. Berikut daftarnya!

·         Touching the toes pose

Cara melakukannya adalah dengan Anda membungkuk ke arah depan untuk menyentuh jari-jari kaki. Peregangan ini akan membantu untuk mengendurkan otot-otot di punggung bawah sehingga bisa menjadi alternatif untuk meredakan sakit punggung yang Anda rasakan.

·         Cobra pose

Anda bisa melakukan peregangan ini dengan cara berbaring tengkurap dengan tangan menghadap ke bawah, tepatnya berada di samping bahu. Kemudian angkat dada dengan lembut ke atas sehingga bagian atas kepala Anda mengarah ke langit-langit.

·         Cat-cow pose

Lakukan peregangan ini dengan mulai dari tangan dan lutut Anda, perlahan-lahan bergantian antara melengkungkan punggung ke langit-langit dan menekannnya ke arah lantai.

·         Child’s pose

Anda bisa melakukan peregangan ini dengan cara duduk menggunakan tumit dengan lutut selebar pinggul, kemudian condongkan tubuh ke depan untuk meletakkan kepala di lantai dan rentangkan tangan di depan kepala.

Semua peregangan ini harus dilakukan 5-7 kali agar manfaatnya bisa Anda rasakan. Badan Anda jadi lebih rileks dan tentu saja, sakit punggung bisa diatasi.

2. Memperbaiki postur tubuh

Sebagian besar dari kita pasti menghabiskan sebagian besar aktivitas harian dengan hanya duduk saja di atas kursi, yang tanpa disadari justru membahayakan tubuh. Anda harus tahu ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, tekanan pada tulang belakang Anda meningkat karena menahan beban tubuh Anda. Itulah mengapa jika duduk dalam waktu yang lama, punggung Anda akan terasa sakit.

Untuk mengatasinya, periksa postur tubuh Anda dan sesuaikan antara leher, bahu, dan punggung untuk mencegah tekanan pada tulang belakang saat Anda duduk. Putar aktivitas untuk menghindari kumpulan otot dan persendian yang sama agar tidak terlalu lelah. Misalnya, jika Anda telah duduk dalam waktu yang lama dan bekerja selama beberapa waktu, maka beralihlah ke aktivitas lain di mana Anda bisa berdiri dan meluruskan tulang bagian belakang. Anda dapat kembali duduk setelah otot dan persendian sempat rileks.

3. Anda bisa melakukan pijat di area punggung

Memijat lembut otot yang sakit atau tegang adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendurkan dan menghilangkan rasa sakit. Satu studi menemukan bahwa terapi pijat dapat mengurangi sakit punggung, meningkatkan fungsi punggung, mengurangi penggunaan obat anti-inflamasi dan membuat tidur terasa nyenyak.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk Anda mencoba melakukan pijat ini saat tubuh Anda mulai merasakan sakit dan pegal-pegal. Jika ingin rutin, Anda bisa melakukannya seminggu sekali untuk mendapatkan tubuh yang lebih rileks.

4. Berendam dengan air hangat

Tips selanjutnya, Anda bisa berendam dengan air hangat untuk memulihkan keadaan punggung Anda. Dengan Anda berendam menggunakan air hangat itu bisa mengatur fungsi saraf dan otot sehingga rasa sakit yang Anda rasakan di bagian punggung bisa dihilangkan.

Tentu saja, setelah Anda selesai berendam, tubuh Anda akan terasa lebih rileks dari sebelumnya. Perlu Anda ketahui suhu air hangat yang harus Anda gunakan adalah 37-37.5 derajat. Jangan terlalu panas dan jangan terlalu dingin juga.

5. Kelola stress yang Anda alami

Stres dapat memicu ketegangan otot dan kejang yang menyakitkan, termasuk di bagian punggung. Jika stres dalam jangka panjang atau mengalami peristiwa yang traumatis tampaknya itu bisa menyebabkan sakit punggung. Oleh karena itu, Ketika Anda merasa stres, maka cobalah beberapa teknik pereda stres berikut ini.

·         Meditasi kesadaran

Satu studi menunjukkan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran dapat mengatasi nyeri punggung. Oleh karena itu, memberikan perhatian penuh dengan melibatkan kesadaran akan apa yang dilakukan tubuh dan menggunakan teknik meditasi dapat membantu mengatasi rasa sakit. Tarikan nafas dalam-dalam saat melakukan mediasi selama beberapa menit juga dapat menenangkan respons stres tubuh.

·         Relaksasi otot progresif

Melakukan relaksasi otot progresif ini melibatkan ketegangan dan relaksasi otot dalam tubuh dengan fokus pada satu kelompok otot dalam satu waktu. Caranya, Anda bisa melakukan ini dengan berbaring telentang, kemudian Anda dapat mulai dengan kaki diangkat secara bertahap naik ke bahu.

·         Yoga

Yoga berfokus pada pose dan pernapasan tertentu serta dapat membantu relaksasi, terutama jika dilakukan secara teratur. Satu ulasan menemukan yoga sebagai alat manajemen stres yang efektif.

Selain itu, banyak juga aplikasi smartphone yang menyediakan cara mengelola stres dengan cara memandu seseorang melalui teknik relaksasi dan meditasi.

Kapan harus ke dokter?

Meskipun nyeri punggung sering kali dapat diatasi dengan perawatan di rumah, ada beberapa gejala yang mengharuskan Anda untuk pergi ke  dokter, termasuk jika Anda merasakan beberapa kondisi tubuh di bawah ini :

·         Rasa sakit berlangsung lebih lama dari enam minggu

·         Rasa sakit yang semakin parah, bahkan setelah perawatan di rumah

·         Rasa sakit yang membangunkan Anda di malam hari

·         Sakit perut tambahan di beberapa tubuh bagian lain

·         Rasa sakit disertai dengan kelelahan, kesemutan, atau mati rasa di lengan atau kaki

Untuk sakit punggung yang sangat parah sehingga Anda memerlukan obat penghilang rasa sakit yang diresepkan, pastikan untuk mengikuti panduan penggunaannya. Obat-obatan ini mungkin memiliki lebih banyak efek samping yang tidak diinginkan dalam jangka panjang. Penting untuk Anda berbicara dengan dokter Anda ketika sakit punggung saat Anda mulai merasa kalau sakit ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Jangan dibiarkan saja saat Anda sudah merasakan sakit punggung. Penanganan pertama untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan berbagai tips seperti di atas. Namun, jika tidak kunjung membaik, maka sebaiknya Anda memeriksakan tubuh Anda ke dokter.

Referensi :

https://www.spine-health.com/blog/7-ways-relieve-back-pain-naturally

https://www.healthline.com/health/back-pain-home-remedies#see-a-doctor

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582#when-to-see-a-doctor