5 Jenis Foam Roller dan Tips Memilihnya Sesuai Kebutuhan
sfidnfits.com – Selepas berolahraga, rasa sakit, nyeri dan pegal di beberapa bagian tubuh sering kali dirasakan. Merasa seperti itu sebenarnya wajar terjadi, terlebih bila Anda baru melakukan olahraga, atau berolahraga dengan intensitas berat. Namun, meski semua yang dirasakan wajar, Anda tetap harus mengatasinya.
Salah satu alat yang dinilai efektif untuk mengatasi rasa nyeri dan pegal setelah berolahraga adalah foam roller. Singkatnya, foam roller adalah alat untuk memijat jaringan tubuh bagian dalam yang dapat meringankan rasa sakit, sesak, dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan. Berat badan Anda digunakan untuk memberikan tekanan dan perlahan-lahan berguling di area yang dirasakan tidak enak untuk self-myofascial release yang berguna untuk meredakan ketegangan otot.
Selain itu, foam roller juga dapat digunakan untuk latihan mobilitas sendi sendiri dan sebagai penyangga stabilitas untuk latihan inti dan pilates. Latihan stabilitas dengan foam roller bisa menjadi sangat menantang.
Perlu Anda ketahui jika foam roller tidak hanya ada dalam satu jenis saja, tapi ada beberapa yang semuanya memberikan manfaat yang berbeda-beda. Ketahui jenis foam roller dari daftar di bawah ini.
5 Jenis Foam Roller dan Tips Memilihnya Sesuai Kebutuhan
1. Soft foam rollers
Sumber gambar : indonesian.alibaba.com
Soft foam roller sangat cocok digunakan untuk pemula dan dapat digunakan oleh hampir semua orang karena foam roller ini adalah jenis yang paling lembut dari semuanya. Selain itu, memilih menggunakan soft foam roller ini sangat bagus untuk orang yang baru terbiasa menggunakan foam roller, atau bisa juga digunakan untuk orang yang ingin pulih dari cedera yang membuatnya tidak terlalu merasakan sakit.
2. Firm foam rollers
Sumber gambar : indonesian.alibaba.com
Firm foam roller adalah foam roller terpadat yang ada di pasaran dan menjadi foam roller yang paling sulit ketika Anda menggunakannya. Jenis foam roller ini cocok digunakan Jika Anda mencari self-myofascial release yang lebih intens, lebih dalam, dan terkonsentrasi.
Selain itu, menggunakan firm foam roller adalah pilihan tepat bagi para atlet yang membutuhkan waktu pemulihan yang cepat agar mereka dapat berlatih keras. Ingatlah bahwa semakin kencang firm foam roller ditekan saat digunakan, maka semakin intens sesi penggulungannya. Firm foam roller ini lebih padat daripada soft foam roller dan lebih efektif dalam mengatasi otot yang tegang di beberapa titik tertentu dalam tubuh.
3. Grid foam rollers
Sumber gambar : indonesian.alibaba.com
Grid foam roller hanya bisa digunakan bagi Anda yang berpengalaman, atau sering menggunakan foam roller dan tahan dengan sensasi yang sakit dirasakan oleh penggunaan alat ini. Jenis ini sangat sedikit sekali dalam penggunaan busanya, jadi wajar saja ketika Anda menggunakannya, badan Anda akan terasa sakit daripada saat Anda menggunakan jenis lain.
Meski dinilai sakit, tapi fitur dari grid foam roller dapat membantu melepaskan otot-otot yang tegang, simpul dan kekusutan, meningkatkan mobilitas. Bahkan, polanya dirancang untuk menyalurkan darah dan oksigen saat berguling, meningkatkan sirkulasi tubuh untuk pemulihan otot yang cepat.
4. Deep tissue foam rollers
Sumber gambar : indonesian.alibaba.com
Deep tissue foam roller adalah jenis foam roller yang lebih maju daripada grid foam roller. Fiturnya dan teksturnya yang lebih menonjol membuat foam roller ini hanya boleh digunakan pada atlet yang sehat. Tekstur menonjol yang terpasang di roller memberikan bantuan titik pemicu yang lebih terfokus dan dapat merangsang lapisan otot yang lebih dalam.
Deep tissue foam roller cocok digunakan setelah Anda melakukan sesi latihan dengan intensitas tinggi dan foam roller ini akan terasa lebih menyakitkan saat digunakan. Jenis foam roller ini berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas dalam jaringan lunak Anda dan memberikan penghilang rasa sakit yang tahan lama. Dengan kata lain, rasa sakit yang dirasakan itu sepadan dengan manfaatnya.
5. Vibrating foam rollers
Sumber gambar : indonesian.alibaba.com
Vibrating foam roller adalah jenis foam roller yang dilengkapi dengan teknologi getar. Dengan adanya getaran membuat foam roller ini menggabungkan banyak manfaat untuk meminimalkan rasa sakit yang Anda rasakan sambil menambahkan efek relaksasi dari sensasi pijatan yang diberikan.
Vibrating foam roller tersedia dalam berbagai bentuk, dari bentuk silinder hingga bentuk bola. Semuanya memiliki tingkat kontrol yang bervariasi, seperti intensitas getaran, gelombang getaran yang dapat diprogram, dan panas untuk menyesuaikan pengalaman Anda saat menggunakannya. Jenis ini jauh lebih mahal daripada foam roller jenis lainnya, tetapi sepadan dengan banyaknya manfaat yang diberikan..
Tips memilih foam roller sesuai kebutuhan
Penting untuk memilih jenis foam roller yang nyaman untuk Anda. Untuk itulah Anda perlu memilihnya dengan tepat. Ketika berbelanja untuk foam roller, ada tiga pertimbangan utama, yaitu :
· Kepadatan: foam roller tersedia dalam kepadatan berbeda yang menentukan bagaimana kenyamanan dan kecocokan dengan yang Anda butuhkan.
· Tekstur permukaan: Beberapa foam roller memiliki tonjolan dan knop untuk menerapkan jumlah tekanan yang berbeda satu sama lain. Bahkan, beberapa juga memiliki tekstur permukaan yang halus.
· Bentuk dan ukuran: Bentuk dan ukuran foam roller mempengaruhi cara Anda menggunakannya.
Simak jelas pembahasannya dari uraian berikut :
1. Kepadatan foam roller
Sumber gambar : rei.com
Foam roller tersedia dalam kepadatan berbeda, yang merupakan faktor utama menunjukkan seberapa efektif alat ini untuk memijat bagian tubuh yang sakit. Menggunakan foam roller yang terlalu lunak dapat memberikan tekanan yang tidak memadai. Sedangkan, foam roller yang terlalu keras dapat menyebabkan memar dan trauma yang dapat mengakibatkan rasa sakit dan berdampak negatif pada kinerja Anda.
Jika Anda baru memulai menggunakan foam roller, pilih salah satu yang sisinya lebih lembut. Ketika teknik Anda meningkat dan otot Anda beradaptasi, Anda dapat maju menggunakan foam roller yang lebih padat. foam roller yang lebih padat juga lebih baik untuk penggunaan jangka panjang karena lebih tahan lama. Foam roller yang lebih lunak dapat berubah bentuk secara permanen setelah banyak digunakan, yang juga merupakan indikasi bahwa sudah waktunya untuk mengganti alat tersebut.
2. Tekstur permukaan foam roller
Sumber gambar : rei.com
Beberapa rol memiliki tonjolan dan knop yang memungkinkan Anda menerapkan intensitas tekanan yang berbeda dan melakukan pijatan yang lebih terarah. Namun, ada juga foam roller yang memiliki permukaan halus.
Roller halus: Desain dasar ini memberikan tekanan yang merata di seluruh panjang roller. Foam roller halus adalah pilihan yang baik untuk Anda yang baru saja mulai menggunakannya karena tekanannya tidak sekuat roller bertekstur. Selain itu, foam roller halus biasanya lebih murah daripada foam roller bertekstur.
Roller bertekstur: Meniru tangan pemijat, tonjolan, dan knop pada foam roller dapat memberikan pijatan yang lebih tepat sasaran untuk melatih otot-otot Anda. Banyak rol menyertakan berbagai tekstur sehingga Anda dapat menemukan jumlah tekanan yang tepat.
3. Bentuk dan ukuran foam roller
Sumber gambar : rei.com
Rol busa tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran.
Panjang: Rol panjang (sekitar 36 inch) bersifat serbaguna dan merupakan pilihan yang baik untuk foam roller pertama Anda. Panjang tersebut bekerja dengan baik untuk punggung Anda karena cukup panjang untuk menjangkau seluruh punggung Anda ketika ditempatkan tegak lurus dengan tulang belakang. Foam roller panjang juga lebih stabil daripada foam roller yang lebih pendek saat Anda menggunakannya di bagian paha depan, paha belakang, dan bagian tubuh lainnya.
Panjang yang lebih pendek (sekitar 24 inch) bekerja dengan baik untuk menargetkan area yang lebih kecil seperti lengan dan betis. Panjang terpendek (sekitar 4-12 inch) bekerja dengan baik untuk portabilitas dan di area latihan dengan ruang lantai terbatas.
Diameter: Sebagian besar foam roller berdiameter 5 atau 6 inci, yang merupakan ketinggian yang nyaman untuk memudahkan tubuh Anda ke atas dan kemudian bergulir di bawah kendali. Beberapa orang memilih rol berdiameter 3 atau 4 inci untuk pijatan yang lebih dalam dan lebih terarah.
Foam setengah bulat: Ini terlihat seperti foam roller yang telah dipotong setengah memanjang. Foam roller ini digunakan untuk peregangan kaki dan memijat lengkungan kaki untuk meringankan gejala plantar fasciitis.
Sumber gambar : rei.com
Pemijat rol berlapis busa: Bentuknya mirip dengan rolling pin, rol ini digunakan terutama pada kaki untuk pengaturan tekanan dan penargetan otot yang lebih tepat. Pemijat rol fleksibel sangat bagus untuk memijat punggung bagian atas Anda.
Bola busa: Bentuk ini memungkinkan penargetan dan kontrol tekanan yang tepat, dan bekerja dengan baik di area tubuh yang melengkung, seperti area lumbar.
Itulah tadi pembahasan lengkap tentang jenis foam roller dan tips memilihnya dengan tepat sesuai kebutuhan Anda. Jika Anda sedang mencari foam roller, SFIDN FITS menyediakannya. Tidak perlu kawatir dengan kualitasnya karena SFIDN FITS menyediakan foam roller dengan kualitas yang sangat baik. Anda bisa memilikinya dengen membeli langsung di website ini, ataupun melalui marketpalce favorit Anda. Semoga artikel ini bermanfaat dan menambah pengetahuan Anda tentang berbagai macam alat fitness.
Referensi:
Empoweryourwellness. How To Choose The Right Foam Roller.
Greatest, (2021). Everything You Ever Wanted to Know About Foam Rollers.
Prevention, (2017). 5 Different Types Of Foam Rollers—And When To Use Each One.
Dummies. Types of “Foam” Rollers.
Rei. How to Choose Foam Rollers.
Related Products You Must Have
FITS Gymnastic Yoga Ball 65 cm
Whatsapp
Line