sfidnfits.com – Makanan memegang peranan penting dalam perjalanan Anda melakukan diet dan sandwich bisa menjadi alternatif kelengkapan nutrisi yang menyehatkan untuk Anda konsumsi. 

Ragam Pilihan Sandwich untuk Diet Anda yang Menyenangkan

Meskipun sandwich sering kali dianggap sebagai makanan cepat saji yang tidak sehat tetapi dengan pilihan bahan yang tepat maka roti lapis bisa menjadi sahabat setia untuk menjalankan diet yang menyenangkan. 

Artikel ini akan membahas beragam pilihan sandwich yang cocok untuk Anda konsumsi saat diet sembari menghitung berapa jumlah kalori yang terkandung di dalamnya. 

Baca Juga: 

Daftar Menu Diet Harian, Berat Badan Turun dalam 7 Hari

5 Pilihan Sandwich untuk Diet yang Bisa Anda Coba

Kami merekomendasikan lima jenis sandwich yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda selama menjalani masa diet. Berikut daftarnya. 

1. Sandwich Sayuran Segar

Salah satu cara terbaik untuk menjaga asupan kalori rendah adalah dengan menggantikan bahan-bahan berat seperti daging dengan berbagai sayuran segar. 

Serat dalam sayuran membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Selain itu, vitamin dan mineral dalam sayuran mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan fungsi tubuh yang optimal.

Gunakan roti gandum utuh sebagai dasar sandwich dan isi dengan sayuran, seperti daun selada, tomat, mentimun, paprika, dan wortel. Anda dapat menambahkan hingga dua jenis keju rendah lemak untuk rasa tambahan.

2. Sandwich Ayam Panggang

Sandwich ayam panggang adalah makanan yang terdiri dari irisan daging ayam panggang yang diletakkan di antara dua potong roti. 

Daging ayam panggang menjadi bahan utama dan menyediakan sumber protein yang penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh, kekuatan otot, dan fungsi imun. 

Selain itu, sandwich ini juga mengandung berbagai nutrisi seperti zat besi, zinc, vitamin B kompleks, dan fosfor tergantung pada bahan tambahan yang digunakan.

Selama masa diet, gunakan daging ayam panggang tanpa kulit. Tambahkan irisan tomat, selada, bawang bombay, dan saus rendah lemak atau mustard.

3. Sandwich Telur Rebus

Sandwich telur rebus adalah hidangan yang terdiri dari telur rebus yang diiris dan diletakkan di antara dua lembar roti.

Anda bisa menambahkan berbagai bahan, seperti mayones, saus, sayuran, atau bahan lainnya sesuai selera. Hidangan ini memiliki nutrisi yang baik untuk diet.  

Telur merupakan sumber protein yang dapat membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Selain itu, telur juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin D, vitamin B12, riboflavin, folat, dan zat besi.

Dengan tambahan roti sebagai sumber karbohidrat, sandwich telur rebus dapat memberikan energi yang diperlukan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

4. Sandwich Tuna Salad 

Sandwich tuna salad adalah hidangan yang terdiri dari campuran tuna yang dicincang dan dicampur dengan bahan-bahan salad seperti mayones, mustard, potongan sayuran, dan rempah-rempah, yang kemudian diletakkan di antara dua lembar roti. 

Hidangan ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan sejumlah manfaat yang beragam. Tuna adalah sumber protein yang baik karena mampu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta memberikan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan fungsi otak. 

Selain itu, sayuran yang digunakan dalam tuna salad, seperti selada, tomat, dan mentimun, memberikan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung pencernaan, kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan. 

Untuk diet yang efektif, Anda bisa mengganti mayones dengan saus yoghurt rendah lemak agar asupan kalori tidak melebihi ambang batas. 

5. Sandwich Keju Cottage

Sandwich Keju Cottage adalah hidangan yang terdiri dari keju yang diletakkan di antara dua lembar roti. Keju Cottage adalah sumber protein tinggi yang terbuat dari susu skim dan memiliki tekstur yang lembut serta rasa yang ringan.

Keju Cottage kaya akan protein yang penting untuk pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh serta menjaga kesehatan otot. 

Selain itu, Keju Cottage rendah lemak dan rendah kalori sehingga cocok bagi mereka yang ingin diet dengan mengurangi asupan lemak jenuh. 

Kandungan kalsium dalam Keju Cottage baik untuk kesehatan tulang dan gigi, serta berkontribusi pada fungsi saraf dan otot yang normal.

Oleskan keju cottage pada roti gandum utuh, lalu tambahkan irisan buah-buahan segar seperti stroberi atau blueberry untuk sedikit rasa manis yang menyegarkan. 

Pastikan untuk menggunakan roti gandum utuh atau roti biji-bijian yang kaya serat untuk kandungan nutrisi yang lebih baik. 

Selain itu, hindari penggunaan saus berat atau berlemak tinggi yang dapat menambah kalori. Sesuaikan porsi dengan kebutuhan kalori Anda saat diet.

Baca Juga: 

7 Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Tubuh

Menghitung Jumlah Kalori pada Sandwich 

• Sandwich Sayuran Segar mengandung sekitar 250-300 kalori.
• Sandwich Ayam Panggang mengandung sekitar 300-350 kalori.
• Sandwich Telur Rebus mengandung sekitar 200-250 kalori.
• Sandwich Tuna Salad mengandung sekitar 250-300 kalori.
• Sandwich Keju Cottage mengandung sekitar 200-250 kalori.

Muncul pertanyaan, apakah sandwich boleh dimakan setiap hari? 

Jawabannya, semua akan tergantung pada apa yang ditambahkan ke dalam sandwich itu sendiri. Jika Anda menambahkan bahan makanan yang kaya akan gizi, tentu saja Anda boleh mengonsumsi sandwich setiap hari. 

Pada dasarnya, sandwich yang diisi dengan berbagai bahan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, hingga mineral. 

Pastikan untuk melengkapi sandwich Anda dengan protein hewani atau pun nabati, sayur mayur, dan beberapa buah yang cocok dengan sandwich.