sfidnfits.com – Pada artikel ini, Anda akan menemukan beberapa menu diet harian yang efektif untuk menurunkan berat badan dalam waktu tujuh hari saja.

Kira-kira apa saja bahan makanan yang perlu Anda siapkan? Mari simak penjabaran menu diet harian berikut ini, khusus untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. 

Daftar Menu Diet Harian, Berat Badan Turun dalam 7 Hari

Beberapa orang mungkin tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga dengan ketat untuk mendapatkan badan yang ideal. 

Maka dari itu, alternatif lain yang bisa dicoba adalah mengubah rutinitas dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Meski begitu, bukan hal yang mudah untuk merencanakan menu diet harian dengan tepat. Itu karena selain sehat, makanannya juga harus memiliki gizi yang seimbang. 

Tenang saja karena kami akan memberikan daftar menu diet harian selama tujuh hari penuh agar Anda dapat menurunkan berat badan secara singkat.

Rekomendasi Pertama untuk Menu Diet Harian Anda

Hari 1: Hari Detoksifikasi

Sarapan

Hari pertama adalah waktunya untuk detoksifikasi. Artinya, fokus Anda adalah membersihkan semua racun ataupun zat berbahaya yang ada di dalam tubuh Anda. 

Detoksifikasi dapat membantu membersihkan sistem pencernaan serta meningkatkan fungsi organ. Dengan begitu, proses pembakaran kalori dan lemak pun bisa maksimal. 

Menu diet harian yang bisa Anda coba di hari pertama, yaitu mengonsumsi smoothie hijau (terbuat dari sayur dan buah yang berwarna hijau), seperti campuran bayam, pisang, dan buah kiwi. 

Makan Siang

Pilihlah makanan berbasis sayuran dan protein rendah lemak untuk makan siang. Anda bisa mengonsumsi salad sayuran segar yang ditambah potongan dada ayam tanpa kulit dengan saus lemon. 

Perhatikan juga cara memasak dada ayam tersebut. Sebaiknya, panggang ayam tanpa menggunakan minyak demi mengurangi lemak jahat yang masuk ke tubuh Anda. 

Makan Malam 

Di malam hari, nikmati ikan panggang dengan sayuran yang dikukus. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda. 

Sebaiknya, pilih ikan yang kaya akan omega 3, seperti makarel, salmon, ataupun sarden. Omega 3 merupakan asam lemak esensial yang dapat menjaga kesehatan jantung, mendukung fungsi otak, dan mengurangi peradangan. 

Hari 2: Fokus pada Pengonsumsian Protein

Sarapan

Di hari kedua, Anda harus fokus untuk mengonsumsi protein agar nafsu makan Anda terjaga. Protein akan membantu Anda kenyang lebih cepat dan tidak mudah lapar. 

Mulailah dengan memakan satu butir telur rebus dengan sepotong roti gandum utuh dalam menu diet harian Anda.

Makan Siang

Tumis tahu dengan sayuran adalah pilihan makan siang yang tepat untuk menambah protein nabati. Tahu merupakan sumber protein tanpa lemak jenuh dan kaya akan kalsium yang baik untuk tulang.

Makan Malam

Tumis ayam dengan brokoli dan kacang polong. Ayam merupakan sumber protein hewani yang rendah lemak dan kacang polong memberikan tambahan serat untuk membantu pencernaan yang lancar. 

Baca Juga: 

8 Suplemen yang Baik Dikonsumsi oleh Para Atlet

Hari 3: Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Sarapan

Ini waktu yang tepat bagi Anda untuk mengonsumsi karbohidrat agar dapat menstabilkan energi, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. 

Anda bisa menemukan karbohidrat kompleks pada biji-bijian utuh, umbi-umbian, sayuran, dan beberapa jenis buah. 

Saat sarapan, Anda boleh mengonsumsi oats dengan potongan buah segar, seperti apel, pir, stroberi, kiwi, jeruk, atau delima.

Buah-buahan tersebut dapat Anda masukkan ke dalam menu diet harian ketika Anda membutuhkan karbohidrat kompleks. 

Makan Siang

Saat makan siang, makanlah nasi merah dengan tumis sayuran dan tempe. Nasi cokelat lebih rendah glikemik daripada nasi putih dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Sedangkan tempe, ia adalah sumber protein nabati dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan dan organ pencernaan lainnya. 

Makan Malam

Pilih quinoa dengan sayuran panggang sebagai menu makan malam Anda. Quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan protein, serat, dan zat besi.

Namun, perhatikan juga cara Anda memanggang sayuran. Jangan terlalu lama dan sebaiknya tidak menambahkan minyak agar kandungan gizinya tidak hilang. 

Hari 4: Fokus pada Serat

Sarapan

Setelah satu hari sebelumnya Anda mengonsumsi banyak karbohidrat maka sekarang waktunya untuk memberi asupan serat bagi tubuh Anda agar tidak sembelit dan mudah menurunkan berat badan.

Untuk sarapan, segelas smoothie pisang dan bayam adalah menu diet harian yang baik bagi Anda. 

Makan Siang

Makan siang hari keempat ini bisa berupa roti gandum dengan daging panggang dan selada. 

Makan Malam

Santap sup sayuran dengan kacang merah. Sup sayuran berguna untuk memenuhi serat harian dan kacang merah menyediakan protein nabati. 

Hari 5: Hari Puasa

Sarapan

Pada hari kelima, Anda akan melakukan puasa makanan. Anda hanya akan sarapan dengan minum air lemon hangat. 

Puasa ini dapat membantu tubuh membersihkan diri dari toksin dan memberi istirahat pada sistem pencernaan.

Makan Siang

Minum kaldu sayuran sebagai makan siang. Kaldu sayuran mengandung nutrisi penting dan memberikan hidrasi pada tubuh tanpa memberikan beban berat pada sistem pencernaan.

Makan Malam

Di malam hari, Anda bisa mengonsumsi jus sayuran segar yang kaya akan vitamin dan antioksidan. Pastikan jus yang Anda konsumsi tidak ada tambahan gula.

Baca Juga: 

5 Penyebab Berat Badan Stuck saat Diet dan Cara Mengatasinya

Hari 6: Asupan Nutrisi Lengkap

Sarapan

Setelah melakukan puasa, di hari keenam ini Anda dapat mengonsumsi asupan nutrisi yang lengkap. Silakan nikmati telur dadar dengan sayuran rebus. 

Makan Siang

Makan siang Anda adalah salad sayuran dengan potongan buah-buahan. 

Makan Malam

Saat ini, ikan salmon panggang, biji-bijian, dan sayuran bagus untuk Anda konsumsi. Biji-bijian yang bisa Anda pilih, di antaranya quinoa, oat, beras merah, atau jagung. 

Hari 7: Hari Bebas

Selamat, di hari ketujuh ini Anda bisa memilih makanan favorit Anda sendiri. Tapi ingat untuk mengonsumsinya dalam porsi yang wajar. 

Sebisa mungkin, pilihlah makanan yang seimbang dan memberikan energi untuk memulai, menjalani, dan menutup hari dengan baik.

Rekomendasi Kedua untuk Menu Diet Harian Anda

Hari 1

Sarapan

- 1 buah jeruk bali  atau 2 jeruk biasa

- 2 telur rebus

- 1 potong roti gandum utuh

Makan Siang

- Dada ayam panggang

- Salad sayur dengan saus lemon

Makan Malam

- Sayuran kukus

- Beras merah

- 2 Kurma

Hari 2

Sarapan

- 1 potong roti gandum utuh dengan selai kacang

- 1 buah jeruk

Makan Siang

- Sandwich dada ayam panggang (ayam, tomat, selada, alpukat, mustard, mad, roti gandum)

Makan Malam

- Daging merah

- Ubi panggang

- Bayam kukus

- Kacang-kacangan

Hari 3

Sarapan

- Oats

- Susu almond

- 1 buah pisang atau alpukat

Makan siang

- 1 telur goreng

- 1 roti gandum 

- 1 apel berukuran sedang

Makan Malam

- Daging merah panggang 

- Salad sayur (tomat dan selada)

- Dark Chocolate

Hari 4

Sarapan

- 2 roti gandum dan selai kacang

- 1 buah pisang

Makan Siang

- Ikan Tuna yang dipanggang

- Selada

- 1 slice keju

- ½ alpukat

Makan Malam

- Ubi panggang

- Sayuran hijau yang dikukus

Hari 5

Sarapan

- 2 roti gandum 

- Krim keju

- 1 buah jeruk

Makan Siang

- Wortel dan brokoli kukus/tumis

- Beras merah

- 1 buah apel

Makan Malam

- Ikan sarden

- 1 cangkir kacang hijau kukus

- Salad sayur

Baca Juga: 

4 Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Hari 6

Sarapan

- 1 cup yogurt plan

- 1 buah pisang

- 5 stroberi

- 1 telur rebus

Makan Siang

- Sandwich ikan tuna

- 1 buah pir

Makan Malam

- Ubi rebus

- 5 buncis

- Daging merah panggang

Hari 7

Sarapan

- Oatmeal

- ½ cangkir blueberry/stroberi

- Susu almond

Makan Siang

- Dada ayam panggang

- Salad sayur

- Kentang rebus

Makan Malam

- Ikan salmon panggang

- Beras Merah

- 5 Buncis muda

- 1 buah pir 

Silakan pilih rekomendasi menu diet harian yang Anda suka. Rasakan hasil nyatanya dalam tujuh hari. Semoga berhasil!

Referensi:

• www.eatingwell.com 
• www.verywellfit.com