sfidnfits.com - Asma adalah penyakit yang berkaitan dengan sistem pernapasan. Umumnya, penyakit ini dipicu oleh alergi. Asma menyerang paru-paru dan menyebabkan terjadinya sesak dada, sesak napas, hingga batuk. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gizi buruk adalah salah satu penyebab kambuhnya asma. 

Untuk mencegah terjangkit penyakit asma atau mengurangi gejala saat asma kambuh, Anda perlu menerapkan diet dengan pola makan sehat untuk mencegah gizi buruk. 

Berikut ini beberapa makanan diet untuk penderita asma yang telah SFIDNFITS rangkum.

7 Makanan Diet Terbaik untuk Pengidap Asma

1. Apel

Apel adalah buah yang dapat mencegah kambuhnya asma. Dalam apel terkandung quersetin, yaitu senyawa flavonoid yang mengandung senyawa antioksidan tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi jus apel memiliki risiko 50% lebih kecil untuk terkena penyakit asma. Sebuah studi dari Eropa juga menjelaskan bahwa perempuan hamil yang mengonsumsi sekitar empat apel dalam seminggu akan meminimalisir risiko melahirkan anak dengan asma hingga 53%. 

2. Pisang

Konsumsi pisang setiap hari dapat mencegah kambuhnya asma pada tubuh. Menurut studi tahun 2011 di Imperial College London, anak-anak yang mengonsumsi satu buah pisang sehari akan menurunkan 34% risiko gejala asma, seperti mengi dan sesak napas. 

3. Biji chia

Biji chia mengandung asam lemak omega-3 dan quercetin sehingga dapat dikonsumsi untuk mencegah asma. Biji chia mengandung omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan, baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Selain itu, omega-3 pada biji chia juga dapat mengembalikan keseimbangan membran sel. 

4. Jahe 

Salah satu rempah yang dapat membantu meredakan gejala asma adalah jahe. Rempah ini dapat mengurangi gejala asma dengan menurunkan kadar imunoglobulin dalam tubuh. Kadar imunoglobulin dalam tubuh akan meningkat jika tubuh mengalami reaksi energi. Hal itu akan membuat gejala asma lebih terkendali. Tak hanya itu, jahe juga diyakini dapat membantu meredakan peradangan. 

5. Kubis untuk penderita asma

Kubis adalah salah satu jenis sayuran yang memiliki kemampuan menghalangi masuknya radikal bebas yang akan menyebabkan kontraksi otot polos saluran pernapasan. Kubis juga kaya akan vitamin C dan mengandung zat antioksidan tinggi untuk mengurangi gejala asma atau mencegah terkena penyakit asma. 

6. Alpukat

Buah yang satu ini dikenal kaya manfaat. Alpukat mengandung L-glutathione yang dapat melindungi sell dan melawan radikal bebas sehingga dapat mencegah dan meminimalisir gejala penyakit asma. L-glutathione juga dapat membantu menekan peradangan quells sistemik sehingga dapat memperbaiki kesehatan usus dan membantu mencegah kambuhnya asma. 

7. Bayam 

Bayam mengandung vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan magnesium yang tinggi. Sebuah studi mengungkapkan bahwa sekitar 68 ribu perempuan yang menjadi objek penelitian dapat meminimalisir risiko asma setelah rutin mengonsumsi bayam. 

Itulah tujuh makanan diet yang cocok untuk dikonsumsi pengidap asma. Selain mengonsumsi dan mengubah pola makan yang lebih sehat, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga.