sfidnfits.com – Salah satu metode untuk meningkatkan massa lemak adalah dengan melakukan bulking. Anda bisa memilih untuk melakukan bulking yang bersih (clean bulk) atau pun bulking yang kotor (dirty bulk).

Perbedaan di antara keduanya, yakni Anda bisa meningkatkan otot tanpa lemak jika melakukan clean bulk tetapi dengan aturan makan yang cukup ketat dan proses bulking yang lebih lama.

Sedangkan pada dirty bulk, Anda bisa makan apa pun dalam jumlah yang besar tetapi dengan risiko terjadinya penumpukan lemak yang signifikan. Namun, proses untuk meningkatkan massa ototnya bisa lebih cepat.

Menu Bulking 3000 Kalori untuk Meningkatkan Massa Otot Tanpa Lemak

Bulking merupakan cara untuk meningkatkan massa otot dengan menambah asupan kalori melebihi jumlah kebutuhan kalori harian yang diperlukan oleh tubuh.

Jika pilihan Anda jatuh pada clean bulk, kami akan merekomendasikan menu bulking 3000 kalori untuk membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Berikut adalah referensi menu bulking 3000 kalori yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak sehat:

Baca Juga:

Apa Perbedaan Clean Bulk dan Dirty Bulk untuk Meningkatkan Massa Otot?

Sarapan

- 3 butir telur dadar atau orak arik (±320 kalori)

- 2 potong roti gandum utuh (±160 kalori)

- 1 buah alpukat berukuran sedang untuk dioleskan pada roti (±320 kalori)

Camilan Pagi

- 1 buah pisang berukuran sedang (±100 kalori)

- 30 gram kacang almond (±180 kalori)

Makan Siang

- 150 gram dada ayam panggang tanpa kulit (±320 kalori)

- 1 sendok makan minyak zaitun untuk ayam panggang (±120 kalori)

- 200 gram nasi merah (±220 kalori)

- 200 gram brokoli rebus (±70 kalori)

- 50 gram tempe goreng (±110 kalori)

Camilan Sore

- 50 gram oatmeal (±200 kalori)

- 100 gram Blueberry (±57 kalori)

Makan Malam

- 200 gram ikan salmon panggang (±354 kalori)

- 150 gram kentang panggang (±150 kalori)

- 100 gram bayam yang ditumis (±50 kalori)

- 1 sendok makan minyak zaitun untuk menumis (±120 kalori)

Camilan Malam

- 200 gram greek yogurt rendah lemak (±146 kalori)

Dengan mengikuti rekomendasi menu ini, Anda bisa memenuhi kebutuhan kalori harian untuk melakukan bulking tanpa lemak sekaligus menjaga asupan nutrisi yang seimbang. Selamat mencoba!