Bagaimana Menerapkan Aturan 30-30-30 untuk Menurunkan Berat Badan?
sfidnfits.com – Belakangan ini, aturan
30-30-30 menarik banyak perhatian
sebagai pendekatan baru dalam upaya menurunkan berat badan.
Ini melibatkan serangkaian
langkah sederhana yang fokus pada pola makan, olahraga, dan kesadaran diri yang
penuh.
Ingin mengetahui bagaimana
menerapkan aturan 30-30-30 ini dengan benar? Anda dapat menemukannya pada artikel
berikut ini.
Apa itu Aturan 30-30-30 dan Bagaimana Menerapkannya?
Aturan 30-30-30 adalah sebuah
pendekatan dalam program diet yang menekankan tiga langkah penting agar dapat menurunkanberat badan dengan optimal.
3 Langkah penting yang dimaksud
dalam aturan 30-30-30 adalah sebagai berikut:
1. 30 gram Protein dalam 30 Menit Pertama Setelah Bangun Tidur
Langkah pertama dan kedua dalam
aturan diet 30-30-30, yaitu Anda harus mengonsumsi 30 gram protein dalam 30
menit pertama setelah bangun tidur. Ini dimaksudkan agar tubuh memulai
metabolisme sejak awal hari dan mempertahankan rasa kenyang sepanjang hari.
Ketika Anda makan, fokuslah pada
makanan Anda dengan kesadaran penuh. Artinya, perhatikan sinyal tubuh Anda
tentang rasa lapar dan kenyang, nikmati setiap gigitan, dan hindari makan
sambil melakukan kegiatan lain.
Memiliki fokus dan kesadaran penuh
dalam aktivitas ini dapat membantu dalam mengendalikan porsi makan dan mendapatkan
rasa kenyang dengan lebih cepat.
2. Berolahraga Selama 30 Menit
Langkah ketiga dalam aturan
30-30-30 adalah meluangkan waktu selama 30 menit untuk berolahraga. Metode ini
menyarankan untuk melakukan latihan kardiovaskular dengan intensitas rendah dan
stabil (LISS). Contohnya, seperti berjalan, bersepeda, dan berenang.
Tujuannya dari latihan kardio
dengan intensitas rendah adalah membakar kalori tanpa memberikan tekanan
berlebihan pada tubuh sekaligus meningkatkan dan menjaga fokus Anda sepanjang
hari.
Meski jumlah kalori yang dibakar saat
melakukan latihan intensitas rendah tidak sebanyak saat melakukan intensitas
tinggi, namun, ini lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Apa Tujuan dan Manfaat dari Penerapan Aturan Diet 30-30-30?
Tujuan dan manfaat utama dari
aturan 30-30-30 ini adalah untuk merangsang metabolisme sejak pagi hari dengan
protein, mengendalikan nafsu makan sepanjang hari, meningkatkan pembakaran
kalori melalui olahraga ringan, serta meningkatkan kesadaran terhadap pola
makan serta aktivitas fisik sehari-hari.
Meskipun ada manfaat yang dapat
diperoleh dari menerapkan aturan ini, penting untuk diingat bahwa setiap orang
memiliki kebutuhan dan respons yang berbeda terhadap metode penurunan berat
badan.
Kelebihan dari Aturan 30-30-30 daripada Metode Diet Lainnya
Menjalankan diet dengan aturan
30-30-30 memiliki kelebihan daripada metode diet lainnya karena tidak hanya
fokus pada penurunan berat badan tetapi juga dapat:
- Meningkatkan Kesehatan secara Menyeluruh.
Ini mencakup aspek fisik, mental, dan emosional dengan fokus pada pola makan,
olahraga, dan kesadaran diri yang penuh.
- Mendorong gaya hidup yang
seimbang dan berkelanjutan karena aturan 30-30-30 ini tergolong tidak sulit
untuk dilakukan sehingga memungkinkan Anda untuk menjaga konsistensi.
Mempertimbangkan Efek Samping Aturan 30-30-30
Meskipun metode ini tampak
menjanjikan dan terkesan tidak memiliki risiko yang tinggi tetapi ada beberapa efek
samping yang mungkin harus Anda pertimbangkan, seperti:
- Diet yang dilakukan secara
berlebihan dapat membahayakan kesehatan.
- Beberapa orang mungkin alergi
terhadap protein tertentu.
- Tubuh mengalami kelebihan protein
yang menyebabkan kerusakan pada ginjal.
- Olahraga dengan intensitas ringan
pun bisa saja menjadi masalah bagi mereka yang memiliki penyakit jantung, darah
tinggi, diabetes, atau pun cedera.
Penting untuk selalu menyesuaikan
rencana penurunan berat badan dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Menemukan metode
yang tepat untuk tubuh Anda akan membantu menurunkan berat badan dengan cara
yang sehat dan berkelanjutan.
Referensi:
- Health Shots, (2024), The
30-30-30 rule for weight loss: Is it an effective method to shed the extra
kilos?
- NBCDFW, (2023), The 30-30-30 rule
for weight loss is going viral. Dietitians explain if it really works
- Health, (2023), What Is the 30/30/30 Method?