Blog

Image

Bagaimana Menerapkan Aturan 30-30-30 untuk Menurunkan Berat Badan?

January 8th, 2024

sfidnfits.com – Belakangan ini, aturan 30-30-30  menarik banyak perhatian sebagai pendekatan baru dalam upaya menurunkan berat badan.

Ini melibatkan serangkaian langkah sederhana yang fokus pada pola makan, olahraga, dan kesadaran diri yang penuh.

Ingin mengetahui bagaimana menerapkan aturan 30-30-30 ini dengan benar? Anda dapat menemukannya pada artikel berikut ini.

 

Apa itu Aturan 30-30-30 dan Bagaimana Menerapkannya?

Aturan 30-30-30 adalah sebuah pendekatan dalam program diet yang menekankan tiga langkah penting agar dapat menurunkanberat badan dengan optimal.

3 Langkah penting yang dimaksud dalam aturan 30-30-30 adalah sebagai berikut:

 

1. 30 gram Protein dalam 30 Menit Pertama Setelah Bangun Tidur


Langkah pertama dan kedua dalam aturan diet 30-30-30, yaitu Anda harus mengonsumsi 30 gram protein dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur. Ini dimaksudkan agar tubuh memulai metabolisme sejak awal hari dan mempertahankan rasa kenyang sepanjang hari.

Ketika Anda makan, fokuslah pada makanan Anda dengan kesadaran penuh. Artinya, perhatikan sinyal tubuh Anda tentang rasa lapar dan kenyang, nikmati setiap gigitan, dan hindari makan sambil melakukan kegiatan lain.

Memiliki fokus dan kesadaran penuh dalam aktivitas ini dapat membantu dalam mengendalikan porsi makan dan mendapatkan rasa kenyang dengan lebih cepat.

 

2. Berolahraga Selama 30 Menit


Langkah ketiga dalam aturan 30-30-30 adalah meluangkan waktu selama 30 menit untuk berolahraga. Metode ini menyarankan untuk melakukan latihan kardiovaskular dengan intensitas rendah dan stabil (LISS). Contohnya, seperti berjalan, bersepeda, dan berenang.

Tujuannya dari latihan kardio dengan intensitas rendah adalah membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh sekaligus meningkatkan dan menjaga fokus Anda sepanjang hari.

Meski jumlah kalori yang dibakar saat melakukan latihan intensitas rendah tidak sebanyak saat melakukan intensitas tinggi, namun, ini lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

 

Apa Tujuan dan Manfaat dari Penerapan Aturan Diet 30-30-30?

Tujuan dan manfaat utama dari aturan 30-30-30 ini adalah untuk merangsang metabolisme sejak pagi hari dengan protein, mengendalikan nafsu makan sepanjang hari, meningkatkan pembakaran kalori melalui olahraga ringan, serta meningkatkan kesadaran terhadap pola makan serta aktivitas fisik sehari-hari.

Meskipun ada manfaat yang dapat diperoleh dari menerapkan aturan ini, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan respons yang berbeda terhadap metode penurunan berat badan.

 

Kelebihan dari Aturan 30-30-30 daripada Metode Diet Lainnya


Menjalankan diet dengan aturan 30-30-30 memiliki kelebihan daripada metode diet lainnya karena tidak hanya fokus pada penurunan berat badan tetapi juga dapat:

  • Meningkatkan Kesehatan secara Menyeluruh. Ini mencakup aspek fisik, mental, dan emosional dengan fokus pada pola makan, olahraga, dan kesadaran diri yang penuh.
  • Mendorong gaya hidup yang seimbang dan berkelanjutan karena aturan 30-30-30 ini tergolong tidak sulit untuk dilakukan sehingga memungkinkan Anda untuk menjaga konsistensi.

 

Mempertimbangkan Efek Samping Aturan 30-30-30


Meskipun metode ini tampak menjanjikan dan terkesan tidak memiliki risiko yang tinggi tetapi ada beberapa efek samping yang mungkin harus Anda pertimbangkan, seperti:

  • Diet yang dilakukan secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan.
  • Beberapa orang mungkin alergi terhadap protein tertentu.
  • Tubuh mengalami kelebihan protein yang menyebabkan kerusakan pada ginjal.
  • Olahraga dengan intensitas ringan pun bisa saja menjadi masalah bagi mereka yang memiliki penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, atau pun cedera.

 

Penting untuk selalu menyesuaikan rencana penurunan berat badan dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Menemukan metode yang tepat untuk tubuh Anda akan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

 


 

Referensi:

  • Health Shots, (2024), The 30-30-30 rule for weight loss: Is it an effective method to shed the extra kilos?
  • NBCDFW, (2023), The 30-30-30 rule for weight loss is going viral. Dietitians explain if it really works
  • Health, (2023), What Is the 30/30/30 Method?






Jika Anda sedang mencari perlengkapan olahraga, perlengkapan fitness, perlengkapan yoga, ataupun perlengkapan olahraga yang bisa dipakai dirumah tanpa perlu datang ke gym, FITS adalah solusi terbaik pilihan Anda. FITS menyediakan perlengkapan olahraga terlengkap dengan kualitas original dan harga terbaik.

Anda bisa mendapatkan semua produk FITS di e-commerce favorit Anda secara online maupun langsung belanja di toko offline FITS. Tap atau klik SHOP NOW pada banner dibawah ini dan mulailah pengalaman olahraga lebih baik bersama FITS!





Official E-Commerce

Temukan produk resmi SFIDNFITS di toko online berikut ini