sfidnfits.com – Ketika rutin melakukan latihan kekuatan, banyak orang memilih untuk fokus pada latihan lengan mereka. Seperti yang kita tahu, lengan menjadi bagian yang paling terlihat dan akan lebih bagus jika membangun dan membentuk ototnya.

Berbicara tentang lengan, otot bicep dan tricep adalah kelompok otot yang paling sering dilatih dalam sesi latihan ini. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah apakah boleh melatih otot bicep dan tricep bersamaan?

Nah, untuk menjawabnya, yuk simak artikel ini sampai selesai!

Apakah Boleh Melatih Otot Bicep dan Tricep Bersamaan?

Mengenal bicep dan tricep, juga fungsinya

Sebelum mengetahui apakah otot bisep dan trisep dapat dilatih dalam latihan yang sama, penting untuk mengetahui fungsi otot tersebut.

Meskipun berdekatan di lengan atas, keduanya adalah bagian dari dua kelompok otot yang berbeda, tricep di bagian belakang, atau belakang lengan atas, dan bicep di bagian depan lengan atas.

Menurut U.S. Department of Veterans Affairs, sementara bicep perperan penting untuk menekuk siku, tricep adalah kunci perpanjangan siku dan menurunkan lengan atas dari posisi di atas kepala. Bicep juga berfungsi untuk supinasi lengan bawah, atau memutarnya dengan telapak tangan ke atas dan mengangkat lengan atas ke depan.

Jadi, bolehkah kedua otot dilatih bersamaan?

Faktanya, kamu dapat melatih setiap kelompok otot pada hari yang sama, yang dikenal sebagai latihan seluruh tubuh (full-body workouts).

Mengenai apakah otot dapat bekerja pada hari yang sama, atau bahkan selama latihan yang sama, banyak tanda yang menunjukkan ‘Ya’, dalam artian membolehkannya.

Dengan rejimen latihan kekuatan dan pengetahuan tentang cara menghindari cedera selama latihan, kamu dapat memulai latihan bicep dan tricep di hari yang sama.

Kelebihan melatih otot bicep dan tricep di hari yang sama

Ada tiga manfaat besar melatih otot bicep dan tricep pada hari yang sama, yakni:

1. Pompa otot semakin besar

Melatih otot bicep dan tricep bersama-sama memberimu pompa lengan yang besar karena ia mengirimkan metabolit dalam jumlah besar ke lengan atasmu.

Pompa ini memberi tahumu bahwa latihanmu berhasil, bahkan akan membuat lengan terlihat lebih besar dan lebih vaskular untuk sementara (yang dapat membantu memotivasimu untuk terus berlatih).

Tentu saja, latihan repetisi tinggi paling kondusif untuk mendapatkan pompa yang baik dan idealnya dilakukan menjelang akhir sesi. Pastikan untuk melatih otot bicep dan tricep-mu dengan berbagai rentang repetisi sehingga kamu dapat merangsang serat otot seluas mungkin.

2. Menjadi latihan lengan yang efisien

Jika kamu akan melatih bisep dan trisep bersama-sama, maka lakukanlah latihan dengan gaya superset karena tidak ada gangguan atau tumpang tindih.

Superset pada dasarnya melakukan satu set yang menargetkan satu kelompok otot diikuti oleh set lain yang menargetkan kelompok otot kedua.

Seperti yang mungkin bisa kamu tebak, ini membuat latihan berjalan lebih cepat, penargetan otot tertentu lebih mudah, dan kamu dapat menggabungkan latihan beban, rak, dan mesin kabel untuk melatih lenganmu.

3. Tidak ada gangguan pada otot

Tidak ada otot yang mengganggu yang lain. Ini adalah kabar baik karena pada tingkat otot, kamu tidak melepaskan kekuatan atau kemampuan dari satu kelompok untuk melatih kelompok lainnya.

Tidak seperti melatih kaki, di mana kamu mungkin perlu mengisolasi intimu, bicep dan tricep tidak memiliki gangguan langsung satu sama lain.

Kerugian melatih otot bicep dan tricep bersamaan

Meski diperbolehkan melatih otot bicep dan tricep bersamaan, tapi ada juga kerugiannya. Ini meliputi:

1. Potensi gangguan kardiovaskular

Saat berhadapan dengan binaragawan atau atlet angkat besi kompetisi, sangat sedikit latihan kardiovaskular yang dilakukan mereka. Semua latihan dilakukan untuk membuat otot kuat, besar, dan kekar.

Para atlet ini seringkali memiliki kemampuan kardio terbatas yang dapat mengganggu latihan mereka.

Jadi, meskipun tidak ada gangguan antara latihan bicep dan tricep pada tingkat otot, kebugaran kardiovaskular yang buruk masih dapat menyebabkan kehabisan tenaga jauh sebelum otot mencapai kegagalan.

Jelas, beberapa lifter yang memiliki kebugaran yang buruk akan kehabiskan tenaga sampai pada titik, di mana mereka bahkan tidak dapat melakukan curl dan tricep extension dengan gaya superset.

2. Menyebabkan kontraproduktif

Dalam banyak kasus, kamu akan memisahkan hari latihan dada dan punggung. Latihan bicep dan tricep pada hari yang sama dapat menjadi kontraproduktif. Mengapa begitu?

Saat kamu melatih dada, kamu juga melakukan latihan tricep. Dan, saat kamu melakukan hari latihan punggung, kamu juga melibatkan otot bicep.

Jika bicep dan tricep-mu sedang melakukan pemulihan dari latihan sebelumnya, kamu mungkin tidak mendapatkan kemampuan pompa dan angkat penuh di hari lain saat keduanya lebih dibutuhkan.

Waktu pemulihan kelompok otot ini dapat memengaruhi daya angkat dan kinerja kelompok lain, dan kamu perlu merencanakan rutinitas latihanmu sesuai dengan itu.

3. Kamu melakukan volume sampah di latihanmu

Secara komparatif, otot bicep dan tricep itu kecil. Karena perawakannya yang lebih kecil, banyak yang berpikir mereka perlu berolahraga lebih banyak untuk meningkatkan ukuran alaminya.

Namun, bukan itu masalahnya. Saat mencari penampilan yang proporsional, atletis, dan estetik, kamu tidak perlu melakukan setiap latihan lengan yang ada. Artinya, kamu tidak perlu melakukan latihannya selama berjam-jam.

Alih-alih menambahkan volume sampah atau set sampah ke rutinitasmu, berolahragalah secara normal. Ikuti rutinitas 4-6 set dari berbagai lift pada jadwal latihan lengan untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelompok otot.

Satu latihan tidak akan cukup, tetapi terlalu banyak bisa menjadi kontraproduktif.

Kesimpulan

Dalam banyak kasus, sangat masuk akal untuk melatih otot bicep dan tricep-mu bersamaan pada hari yang sama. Meskipun demikian, ada beberapa hal yang perlu kamu waspadai.

Jangan latih otot bicep dan tricep hanya untuk mendapatkan pompa otot agar semakin besar. Latihanmu harus progresif, dalam arti kamu perlu menambah berat beban dari waktu ke waktu. Dalam hal ini, pompa pada otot akan datang secara alami, jadi jangan khawatir!

Selain itu, jangan melakukan terlalu banyak set karena jika kamu berlatih terlalu keras, kamu mungkin tidak akan pulih tepat waktu untuk latihan berikutnya. Ingatlah bahwa latihan punggung dan dada masing-masing melatih bicep dan tricep-mu.

Selain itu, jika kamu baru di gym, fokuslah pada latihan gabungan sehingga kamu dapat membangun fondasi massa yang kokoh.

Tentu saja, pemula dapat melakukan latihan isolasi bicep dan tricep, tetapi mereka tidak memerlukan hari latihan lengan terpisah, di mana mereka melatih bisep dan trisep mereka secara bersamaan.

Referensi:

• Garagegympro, (2022). Should You Workout Biceps & Triceps On The Same Day?
• Criticalbody, (2022). Should you work your biceps and triceps together on the same day?
• Livestrong, (2019). Is It Good to Work Your Triceps and Biceps in One Workout?
• Liftbigeatbig. Can You Train Biceps And Triceps Together?