7 Tips Meminimalisir Bahaya Bermain Hula Hoop
sfidnfits.com – Hula hoop menjadi permainan sekaligus olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan. Bermain hula hoop, terutama menggunakan jenis hula hoop yang memiliki bobot, dapat membakar banyak kalori dan membuat batang tubuh kencang. 30 menit bermain hula hoop dapat membakar 160-200 kalori, menarik bukan?
Meski ada cukup banyak manfaat hula hoop, nyatanya hula hoop juga memiliki bahaya sendiri. Beberapa orang mengatakan bahwa hula hoop yang memiliki bobot dapat menyebabkan cedera, termasuk hernia dan memar parah.
Nah, untuk menghindari bahaya bermain hula hoop, berikut kami berikan tips aman menggunakannya sehingga kamu dapat berlatih dengan lebih maksimal.
7 Tips Meminimalisir Bahaya Bermain Hula Hoop
1. Menggunakan ukuran hula hoop yang tepat
Mendapatkan ukuran hula hoop yang tepat adalah langkah awal untuk tetap aman latihan.
Hula hoop yang lebih besar berputar lebih lambat di sekitar tubuh, yang memberimu lebih banyak waktu untuk menyempurnakan teknik putaran. Sementara, hula hoop yang kecil membuatmu putaran lebih cepat, tapi membuat rentang gerakmu sempit.
Panduan yang baik adalah menemukan lingkaran yang mengukur antara lantai hingga area pusar.
Kebanyakan hoopers baru memulainya dengan diameter sekitar 38-40 inci, atau jika postur tubuhmu lebih tinggi, lebih berlekuk, atau memiliki pinggang yang lebih besar, kamu dapat memilih yang lebih besar lagi diameternya.
2. Berat harus sesuai dengan kemampuan
Berolahraga dengan hula hoop yang berbobot cukup aman dilakukan selama bobot yang kamu gunakan sesuai dengan kekuatan dan tingkat kebugaranmu.
Jika kamu masih seorang pemula, lebih baik mulai latihan dengan berat yang lebih ringan untuk menghindari rasa sakit dan cedera potensial, terutama jika memiliki riwayat nyeri punggung bawah.
Selain itu, memulai latihan dengan bobot yang terlalu berat, sebelum kamu mempelajari teknik yang baik dan membangun kekuatan intimu, itu dapat mengakibatkan cedera.
Sebagai catatan, jika kamu baru pemula, beberapa memar di sekitar pinggul dan dada sering terjadi, dan jika ini yang nantinya kamu alami, maka istirahatlah selama beberapa hari sampai membaik.
3. Batasi waktu latihan
Guna meminimalisir bahaya bermain hula hoop, penting untuk membatasi waktu bermain alat ini.
Kamu tidak perlu menghabiskan waktu 20 menit per sesi, terutama jika kamu tidak memiliki pengalaman dengan hula hoop, dan bahkan disarankan untuk memulai dengan hula hoop biasa dalam rentang waktu yang singkat. Mulailah dengan lambat dan meningkat saat kemampuanmu berkembang.
4. Fokus pada form yang benar
Banyak non-hoopers menganggap bahwa tekniknya hanya menjaga hoop dengan memutar pinggul dalam gerakan memutar. Namun, itu salah.
Teknik yang benar adalah menggunakan otot perut, sembari melibatkan otot inti, berdiri tegak dan secara fisik mendorong ke dalam ring. Intimu adalah kuncinya di sini.
Ada cukup banyak teknik bermain hula hoop yang bisa diikuti, kamu bisa belajar melalui video tutorial youtube atau lainnya untuk meningkatkan kemampuanmu.
5. Belajar cara menyelamatkan hoop yang jatuh
Hoop yang jatuh ke tanah atau lantai adalah bagian dari proses pembelajaran, jadi tidak perlu mengkhawatirkannya. Tugasmu hanyalah belajar dan menanganinya.
Belajar menyelamatkan hoop yang jatuh adalah keterampilan yang sangat berguna. Ada beberapa cara untuk melakukannya. Jika hoop berputar di sekitar pinggang, perlambat gerakan dan simpai akan bergerak ke bawah tulang pinggulmu.
Tekuk lutut dengan cepat, sambil menjaga tubuh tetap tinggi dan tegak, dan angkat hoop dengan pinggul, lalu gerakkan perut maju mundur, dorong ke dalam lingkaran dengan banyak energi untuk mempertahankan putaran itu.
6. Pakai pakaian yang tepat
Memilih pakaian yang tepat untuk digunakan bisa menjadi pengubah permainan bagi hooper pemula. Aturan umum terkait pakaian adalah pakaian ketat dan pelatih yang bagus.
Sangat penting bagi pakaianmu untuk pas di pinggang karena pakaian longgar dapat menghalangi dan menyebabkan hoop jatuh ke tanah.
7. Tetap terhidrasi
Meski bukan merupakan tips khusus, tapi ini adalah sebuah nasihat. Siapkan air saat kamu berolahraga. Juga, ingatlah untuk benar-benar meminumnya.
Dengan cara ini, kamu akan terhindar dari sakit kepala dan pusing akibat dehidrasi. Plus, tetap terhidrasi membantu otot bekerja lebih keras selama aktivitas fisik.
Itulah tadi sederet tips dan trik biar kamu terhindar dari bahaya bermain hula hoop. Kunci aman latihan sebagai pemula adalah dengan memulai dari ukuran diameter yang tepat dan berat hula hoop yang ringan. Teknik latihan pun harus diperhatikan biar kemampuanmu semakin meningkat.
Untuk memaksimalkan lagi latihanmu, pastikan menggunakan hula hoop terbaik. Material hula hoop harus terasa nyaman di kulit dan portable sehingga memudahkanmu membawa dan menyimpannya.
Sfits menyediakan produk hula hoop dengan busa lembut yang nyaman dan meminimalisir tekanan saat latihan, plus bisa dibongkar pasang. Produk terbaiknya bisa kamu beli di seluruh marketplace yang tersedia!
Referensi:
- Health, (2022). Are Weighted Hula Hoops Effective and Safe?
- Yourdailysportfix, (2021). TOP 3 TIPS FOR SAFELY USING WEIGHTED HULA HOOPS.
- Hulafit. Beginner Hula Hoopers: 6 Tips On How To Hula Hoop.
Related Products You Must Have
FITS Premium Foam Massage Hoola Hoop
FITS Premium Yoga Massage Bar Roller Stick
Whatsapp
Line