Blog

Image

3 Tips Memilih Hula Hoop dan Gerakan Latihan yang Direkomendasi

November 10th, 2021

sfidnfits.com – Banyak manfaat yang didapatkan dari menggunakan hula hoop. Misalnya saja membakar kalori lebih banyak, memperkuat otot inti dan meningkatkan kebahagiaan. Yah, olahraga menggunakan hula hoop dapat membuat perasaan Anda menjadi lebih baik dan bahagia.

Namun, agar Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari olahraga yang Anda lakukan, maka penting untuk Anda tahu bagaimana cara memilih hula hoop yang tepat dan bagaimana menggunakannya agar hasilnya maksimal. Secara lengkap Anda bisa menemukan jawabannya di artikel ini.


3 Tips Memilih Hula Hoop dan Gerakan Latihan yang Direkomendasi


Tips memilih hula hoop secara tepat


Ketika Anda memilih hula hoop yang tepat, maka ada beberapa faktor berbeda yang harus dipertimbangkan.

1. Berat

Hula hoop memiliki bobot yang ringan dan berat. Hula hoop dengan bobot yang berat lebih mudah untuk diikuti pada setiap gerakan latihan yang Anda lakukan, tapi pastikan juga untuk tidak membebani diri Anda, terlebih bila Anda baru pertama melakukannya.

Jadi, untuk Anda pemula sebaiknya menggunakan hula hoop dengan bobot ringan selanjutnya jika sudah terbiasa, maka gunakan bobot yang berat. Hula hoop yang ringan dapat membuat Anda bekerja lebih keras selama latihan dan membakar banyak kalori. Sedangkan hula hoop yang berat dapat lebih mengencangkan dan memperkuat otot perut dan inti Anda.


2. Ukuran

Memilih ukuran hula hoop itu tergantung pada tinggi badan Anda. Yang paling penting, usahakan agar lingkaran hula hoop bisa menempel pada pusar Anda saat digunakan. Namun, jika Anda adalah seorang pemula, maka pilihlah ukuran yang lebih besar karena itu memudahkan Anda untuk mengikuti gerakan latihan yang dilakukan. Anda bisa mendapatkan semua manfaat hula hoop berapapun ukuran lingkarannya asalkan Anda nyaman menggunakannya.

 

3. Portabelitas

Memiliki hula hoop yang portabel menjadi sangat penting sekali bila Anda ingin membawa dan menggunakannya ke berbagai tempat. Pilihlah hula hoop yang bisa dibongkar pasang untuk memudahkan Anda membawanya. Beberapa hula hoop dapat dipecah menjadi enam bagian sehiangga Anda bisa membawa dan menggunakannya kemanapun dan di mana pun Anda inginkan.

 



Cara aman menggunakan hula hoop sebagai latihan


Meski hula hoop minim risiko saat digunakan, tapi tetap saja Anda juga harus bisa menjaga diri Anda agar tidak cedera. Ikuti saran di bawah ini untuk tetap aman.

  • · Kenakan pakaian yang nyaman dan ramping untuk mengurangi risiko baju tersangkut di lingkaran hula hoop.
  • · Gunakan sepatu yang tepat untuk menjaga postur tubuh dan membuat Anda nyaman.
  • · Gunakan hula hoop yang ringan dulu baru kemudian gunakan yang berat agar Anda bisa menjaga otot dan persendian.
  • · Pertahankan postur tubuh Anda agar tetap tegak selama latihan berlangsung.

 

Gerakan latihan yang bisa dilakukan dengan hula hoop

Hula hooping dapat membakar lebih banyak kalori dan olahraga ini sama dengan jenis olahraga aerobic. Rata-rata, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori dalam 30 menit bermain hula hoop, dan pria dapat membakar sekitar 200 kalori dalam 30 menit. Anda bisa melakukan gerakan latihan di bawah ini untuk membakar kalori dan mendapatkan manfaat hula hoop yang banyak.

1. Warm-up: side stretch with hoop


Sumber gambar: cosmopolitan.com

Gerakan awal peregangan ini dengan lembut membuka sisi tubuh.

Cara melakukannya:

· Berdiri dengan kaki dibuka lebar.

· Posisikan hula hoop di belakang punggung sembari Anda memegangnya dengan kedua tangan.

· Gerakan tubuh ke kanan dan ke kiri.

· Ulangi 12-15 kali repetisi.

 

2. Waist hooping: forward stance


Sumber gambar: cosmopolitan.com

Gerakan ini dapat membakar 400-600 kalori per jam.

Cara melakukannya:

· Berdiri dan buka kaki selebar bahu.

· Majukan kaki kanan ke depan, kaki kiri kebelakang.

· Taruh hula hoop pada pinggang dan putar mengikuti gerakan tubuh Anda sembari rentangkan kedua tangan agar sejajar dengan bahu.

· Lakukan selama 2-3 menit dan ulangi pada sisi kaki bergantian.

 

3. Waist hooping: side stance


Sumber gambar: cosmopolitan.com

Gerakan ini dapat membentuk pinggang Anda menjadi lebih ramping.

Cara melakukannya:

· Berdiri dengan kaki selebar bahu.

· Taruh hula hoop pada pinggang dan putar menggunakan gerakan tubuh Anda sembari kedua tangan lurus ke samping sejajar dengan bahu.

· Lakukan 2-3 menit dalam 5-8 kali repetisi.

 

4. Waist hooping with pliés


Sumber gambar: cosmopolitan.com

Gerakan ini meningkatkan detak jantung Anda dan memperkuat otot paha bagian dalam.

Cara melakukannya:

· Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar.

· Taruh hula hoop pada pinggang dan putar menggunakan gerakan tubuh Anda sembari kedua tangan lurus ke samping sejajar dengan bahu.

· Selama Anda bergerak mengikuti hula hoop yang melingkar, lakukan gerakan naik dan turun seperti Anda sedang squat.

· Lakukan 2-3 menit dan ulangi 5-8 kali repetisi.

 

5. Ninja passes


Sumber gambar: cosmopolitan.com

Gerakan ini dapat mengikis lemak punggung, lengan dan memperkuat otot paha dalam.

Cara melakukannya:

· Berdiri dengan kaki dibuka lebar.

· Pegang hula hoop dengan kedua tangan Anda di depan sejajar dengan dada.

· Mulai gerakan memutar miring ke kanan dan ke kiri.

· Ulangi 8-12 repetisi.

 

6. Basic passing


Sumber gambar: cosmopolitan.com

Gerakan ini membantu melatih tubuh bagian atas agar lebih ramping.

Cara melakukannya:

· Berdiri dengan kaki selebar bahu.

· Posisikan tangan menggantung lurus ke bawah.

· Pegangan hula hoop dengan kedua tangan dan putarkan hula hoop ke depan, belakang dan ke samping di luar pinggang Anda.

· Lakukan 8-12 putaran.

 

7. Lunges with hoop squeeze


Sumber gambar: cosmopolitan.com

Gerakan ini dapat melatih otot lengan, bahu dan dada, sama seperti saat Anda mengangkat barbel.

Cara melakukannya:

· Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

· Tangan kiri lurus ke samping sejajar dengan bahu.

· Tangan kanan memegang hula hoop ke atas sembari diputar dengan pergelangan tangan dan lengan.

· Selama gerakan berlangsung majukan satu kaki bergantian dan lakukan gerakan squat.

· Lakukan 1-2 menit dan ulangi dengan sisi tangan bergantian selama 6-8 repetisi.

Nah, itulah pembahasan lengkap tentang hula hoop mulai dari cara memilih, tips aman melakukannya dan gerakan latihan yang bisa Anda lakukan. Hula hoop yang tepat adalah kunci utama membuat latihan semakin maksimal dilakukan. Oleh karena itu, milikilah hula hoop berkualitas. Hula hoop dari produk kami bisa memenuhi apa yang Anda inginkan dan bisa dibawa kemanapun karena portabel.

Anda bisa melihat dan membelinya secara langsung melalui website SFIDN FITS ini, atau melalui marketplace yang tersedia. Jadi, tunggu apa lagi, yuk miliki hula hoop berkualitas dan lakukan latihan untuk mendapatkan manfaatnya.

 

Referensi:

Origympersonaltrainercourses. 9 Benefits of Hula Hooping & How to Start.

Mayoclinic. Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick?

Cosmopolitan, (2013). 10 Hula Hoop Exercises to Get Beyoncé Abs.