sfidnfits.com – 12 alat untuk latihan kaki yang bisa Anda temukan di tempat gym di antaranya adalah Hack Squat Machine, Leg Curl Machine, Calf Raise Machine, Leg Extension Machine, Leg Press Machine, Elliptical Trainer, Stationary Bike, Resistance Bands, Box Jumps, Sled Push, Glute Machine, dan Treadmill. 

12 Nama Alat gym untuk Latihan Kaki Beserta Cara Menggunakannya

Supaya mendapatkan hasil yang maksimal maka Anda perlu tahu apa saja nama alat untuk latihan kaki yang tersedia di berbagai tempat gym serta cara menggunakannya. 

Dengan mengetahui nama beserta cara menggunakannya maka Anda bisa memilih jenis latihan yang paling cocok dengan kebutuhan atau program kebugaran yang sedang Anda jalankan. 

Itu karena setiap alat gym memiliki fungsi dan manfaatnya tersendiri berdasarkan cara dan posisi penggunaannya. 

Mari cari tahu 12 nama alat gym untuk latihan kaki beserta cara menggunakannya berikut ini. 

1. Hack Squat Machine

Hack squat machine menjadi salah satu alat untuk latihan kaki yang bisa Anda temui di tempat gym. Meski bentuknya mirip dengan leg press machine namun keduanya menawarkan jenis latihan yang tidak sama. 

Cara menggunakan hack squat machine, yaitu Anda harus berdiri dan bersandar secara miring pada bantalan yang telah tersedia di alat gym tersebut. Sedangkan beban berada dan diletakkan di atas kepala Anda. Setelah itu, Anda harus mendorong beban ke atas menggunakan kedua kaki. 

2. Leg Curl Machine

Alat gym lainnya yang bisa Anda gunakan untuk melatih kaki secara keseluruhan adalah leg curl machine atau yang biasa disebut juga sebagai hamstring curls. 

Leg curl machine adalah sebuah alat yang dapat menargetkan paha belakang, paha depan, betis, dan bokong sekaligus meningkatkan keseimbangan, stabilitas, serta performa kaki Anda. 

Cara menggunakan leg curl machine, yaitu dengan menyesuaikan antara tinggi alat dengan badan Anda. Palang yang empuk harus berada tepat di pergelangan kaki belakang. Setelah itu, barulah tarik palang ke arah pantat dan kembalikan ke posisi awal saat kaki Anda lurus. 

3. Standing Calf Raise Machine

Standing calf raise machine adalah alat gym yang dirancang khusus untuk melatih otot betis (gastrocnemius dan soleus) Anda.  

Cara kerja standing calf raise machine, yaitu dengan memberikan resistensi atau beban saat Anda melakukan gerakan menaikkan tumit. Alat ini dilengkapi pelat beban yang bisa Anda atur sesuai dengan tingkat kekuatan atau pun kemampuan Anda. 

Sedangkan cara menggunakan calf raise machine adalah dengan berdiri di atas alat sembari membuka kaki selebar bahu. Letakkan dada pada alat dan jangan lupa untuk selalu menekuk dagu ketika latihan. 

Selanjutnya, pegang alat menggunakan kedua tangan dan dorong ke atas. Gerakan mendorong ini harus dilakukan dengan menjinjitkan kaki Anda sehingga jari kaki tetap menempel pada lantai atau alat. Kemudian, turunkan kembali telapak kaki untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini. 

4. Leg Extension Machine

Leg extension machine adalah alat latihan kaki yang umum ditemukan di tempat gym karena mudah digunakan dan sangat efektif untuk melatih otot paha Anda. 

Cara menggunakan leg extension machine pun tidak sulit. Anda hanya perlu duduk di kursi dan meletakkan kaki Anda di palang yang dapat digerakkan ke atas dan ke bawah 

Pastikan, palang ditempatkan di pergelangan kaki depan untuk menghindari cedera. Kemudian, Anda hanya perlu mendorong palang ke atas dan menurunkannya kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini berkali-kali. 

5. Leg Press Machine

Leg press machine adalah salah satu alat gym untuk melatih kaki Anda, terutama otot-otot yang berada di area paha depan, paha belakang, bokong, dan betis hanya dengan satu gerakan saja. 

Selain itu, leg press machine juga dapat menopang dan menstabilkan punggung Anda ketika latihan sehingga akan terasa lebih nyaman, aman, dan hasilnya maksimal. 

Cara menggunakan leg press machine terbilang mudah. Anda hanya perlu mendorong platform ke atas menggunakan kedua kaki. Sedangkan untuk mengubah berat beban, Anda dapat mengaturnya melalui pin yang berada di samping mesin. 

6. Elliptical Trainer

Elliptical trainer memberikan latihan aerobik yang baik bagi pembakaran kalori dan usaha penurunan berat badan Anda. Ini adalah alat yang meniru gerakan berjalan manusia dengan dampak atau risiko cedera yang lebih rendah. 

Cara menggunakan elliptical trainer sangatlah mudah. Anda hanya perlu berdiri di atas alat yang dapat berputar sehingga Anda bisa bergerak seperti halnya sedang berjalan. 

Hal lain yang membuat alat gym ini istimewa, Anda tidak hanya melatih otot kaki tapi juga tubuh bagian atas, seperti dada, punggung, tricep, dan bicep. 

7. Stationary Bike

Stationary bike adalah alat olahraga yang dirancang untuk mensimulasikan bersepeda di tempat tanpa pergerakan nyata. Alat ini juga dikenal sebagai sepeda statis atau sepeda dalam ruangan. 

Alat ini bisa digunakan untuk latihan kardiovaskular dan dapat ditemukan di tempat gym, rumah, atau bahkan di fasilitas rehabilitasi medis. 

Cara menggunakan stationary bike sangat mirip dengan sepeda biasa di mana Anda akan mengayuh pedal namun alat tidak bergerak maju atau mundur seperti sepeda di jalan.

8. Resistance Bands

Dengan menggunakan resistance bands, Anda dapat melakukan berbagai gerakan yang melatih otot kaki dengan sempurna, seperti leg raises, squat, standing hamstring curl, dan lainnya. 

Resistance bands sendiri merupakan alat latihan yang terbuat dari karet elastis atau bahan serupa yang dapat memberikan resistensi tambahan ketika Anda melakukan latihan fisik. 

9. Box Jumps

Box jumps menjadi salah satu alat yang bisa juga Anda temui di beberapa tempat gym untuk melatih otot kaki. Terutama yang berhubungan dengan otot paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. 

Ada banyak gerakan atau latihan yang bisa Anda lakukan menggunakan box jumps. Namun, penggunaan yang paling dasar adalah Anda melakukan lompatan vertikal ke atas kotak atau menaikkan satu per satu kaki ke atas box jumps untuk latihan yang lebih ringan. 

10. Sled Push

Sled push atau kereta luncur dorong adalah latihan multifungsional karena mampu menargetkan berbagai otot, mulai dari pada, bokong, fleksor pinggul, betis, tricep, dada, hingga bahu hanya dengan gerakan yang sederhana, yakni mendorong alat hingga bergerak. 

Anda harus memiliki kekuatan otot tangan dan kaki agar alat mau bergerak maju ketika Anda mendorongnya ke depan. Anda juga dapat mengatur tingkat beban dengan menumpuk hambatan atau plate di atas alat. 

11. Glute Machine

Glute machine adalah alat latihan yang dirancang khusus untuk melatih otot gluteus yang berada di bokong atau pantat Anda. 

Ada beberapa jenis glute machine yang tetapi semuanya memiliki tujuan yang sama, yaitu mengisolasi dan melatih otot-otot gluteus.

Cara menggunakan glute machine yang paling umum, yaitu dengan mengambil posisi tengkurap, berpegangan pada alat, meletakkan satu lutut di bantalan empuk, dan satu kaki diletakkan ke bantalan atau palang yang berada di belakang. 

Setelah itu, Anda hanya perlu mendorong bantalan atau palang ke atas hingga kaki Anda lurus ke atas dan kemudian menurunkannya lagi. 

12. Treadmill

Treadmill adalah alat latihan yang memungkinkan penggunanya untuk berlari atau berjalan di tempat karena terdapat sebuah platform dan sabuk bergerak yang dapat diatur kecepatannya. 

Ini adalah alat yang mensimulasikan gerakan berjalan dan berlari manusia namun Anda bisa melakukannya tanpa harus pergi kemana pun. Anda hanya perlu melangkah di atas platform yang bergerak dengan kecepatan maupun kemiringan yang bisa Anda sesuaikan. 

Referensi: 

• Hussle, (2022), What is a hack Squat? 
• Anytime Fitness, (2023), Gym Equipment 101: How to Use Leg Press, Curl, & Lift Machines
• Masterclass, (2021), Calf Raise Guide: How to Do Calf Raises with Perfect Form
• Verywellfit, (2022), How to do a Leg Extension: Proper Form, Variations, and Common Mistakes
• Verywellfit, (2022), 6 Benefits of Elliptical Machines