Blog

Image

Cara Menggunakan Alat Gym untuk Pemula, Mudah Kok!

March 21st, 2023

sfidnfits.com – Salah satu alasan kenapa orang enggan pergi ke gym adalah tidak tahu cara menggunakan peralatan dan/atau mesin yang ada di sana. Dan, untuk alasan ini, apakah kamu juga mengalaminya?

Sebenarnya, itu adalah hal yang wajar. Poin yang perlu kamu tahu adalah semua orang yang ada di gym pernah menjadi pemula. Awalnya mereka pun tidak tahu cara menggunakan alat alat gym tersebut, tapi karena belajar dan memberanikan diri, akhirnya semua ketakutan itu bisa dilalui.

Nah, biar kamu tidak lagi takut ke gym karena tidak bisa menggunakan alatnya, Sfits kali ini akan memberi tahumu cara menggunakan alat gym untuk pemula. Jadi, jangan skip artikel ini, ya!

 

Cara Menggunakan Alat Gym untuk Pemula, Mudah Kok!

 

1. Lat pull down machine


ilustrasi video (youtube.com/Ian Stears Personal Trainer)

Lat pull down machine menargetkan 'latissimus dorsi' atau lats, salah satu otot terbesar di punggungmu, sekaligus melatih otot bisep dan bahu.

Cara menggunakannya cukup sederhana, mulai dengan menyesuaikan pin di tumpukan beban, lalu sesuaikan tempat duduk agar lututmu pas di bawah bantalan paha dan agar kamu dapat mencapai palang mesinnya dengan lengan terentang.

Relakskan bahu saat kamu perlahan menarik palang ke bawah untuk menyentuh dada bagian atas, lalu arahkan perlahan kembali ke posisi awal.


2. Seated row machine


ilustrasi video (youtube.com/PureGym)

Seated row machine juga bekerja pada otot lat, dengan fokus pada punggung tengah untuk melibatkan bagian belakang bahu, bisep, dan rhomboids.

Mesin ini dapat digunakan pada mesin yang sama dengan lat pull-down, tapi tidak menggunakan palang yang sama. Kamu akan menarik pegangan dari dudukan di depanmu.

Pilih beban yang kamu rasa nyaman dengan menyesuaikan pin di tumpukan beban, lalu duduklah dengan nyaman di kursi dengan kaki di atas pedal atau rata di lantai dan punggung lurus.

Pegang pegangan dengan tangan terentang, tarik pegangan ke arah perut, jaga agar tubuhmu tetap stabil dan rapatkan tulang belikatmu. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.


3. Seated chest press machine


ilustrasi video (youtube.com/LIVESTRONG.COM)

Mesin gym ini adalah alat yang bagus untuk melatih otot dada dan trisep. Plus, ideal dipakai untuk kamu yang pemula. Jika mesin memiliki 2 tumpukan pemberat yang terpisah, sesuaikan beratnya agar sama.

Sesuaikan tempat duduk sehingga genggaman tangan setinggi dada dan siku yang ditekuk sejajar atau sedikit di depan dada, bukan di belakangnya.

Rentangkan tanganmu sepenuhnya ke luar sambil menjaga punggung tetap menempel di kursi, lalu perlahan-lahan tarik pegangan tangan ke posisi awal, dan ulangi lagi.


4. Assisted pull-up machine


ilustrasi video (youtube.com/PureGym)

Pull-up adalah salah satu latihan yang paling sulit karena jumlah inti dan kekuatan tubuh bagian atas yang dibutuhkan. Sebagai pemula, dibandingkan langsung pull up dengan bar di gym, kamu dapat melakukannya di mesin ini agar lebih mudah.

Untuk menggunakannya, sesuaikan mesin ke tingkat bantuan yang nyaman, tapi tetap menantang. Pegang pull-up bar mesin dengan pegangan overhand.

Tempatkan lututmu dengan aman di bantalan lutut horizontal, dan rentangkan tangan sehingga kamu menggantung dari palang dagu. Dengan menggunakan otot lengan dan punggung, tekuk siku dan tarik tubuh ke atas untuk mengangkat dagu dan melewati palang.

Hindari mengangkat bahu dengan menarik bahu ke bawah dan ke belakang. Rentangkan siku dan turunkan tubuh untuk kembali ke posisi awal dan ulangi.


5. Leg press machine


ilustrasi video (youtube.com/PureGym)

Leg press machine adalah mesin gym yang sangat bagus untuk melatih otot kaki, terutama paha depan, paha belakang, dan bokong.

Kamu bisa menggunakannya dengan menyesuaikan bobot bebannya dulu dengan pin atau memasang plate weight, lalu sesuaikan tempat duduk.

Dengan punggung rata di kursi dan telapak kaki rata di piring, tulang kering harus berada pada sudut yang tepat ke paha. Rentangkan kaki secara perlahan sampai hampir, tapi tidak sepenuhnya, terentang, lalu perlahan kembali ke posisi awal.




6. Smith machine


ilustrasi video (youtube.com/LIVESTRONG.COM)

Smith machine adalah batang vertikal yang bergerak di dalam rel baja tetap. Ini adalah alternatif untuk menggunakan beban bebas atau barbel dan dapat terasa lebih aman bagi kamu yang baru mengangkat karena penyangga rel, yang mencegahmu bergoyang ke depan atau ke belakang.

Smith machine dapat digunakan untuk latihan, seperti squat, bench press, shoulder press, deadlift, dan split squat.

Saat menggunakan smith machine, pastikan mengatur palang pada posisi yang tepat di rak untuk latihan pilihanmu, dan mulai menggunakannya.


7. Cable machine


ilustrasi video (youtube.com/Combat Fit)

Cable machine ganda dapat digunakan untuk melatih hampir semua bagian tubuhmu dengan berbagai latihan ketahanan. Ini menggunakan sistem katrol dan bobot bertumpuk yang dapat kamu sesuaikan dengan menempatkan pin di tumpukan bobot.

Kamu dapat menggunakan mesin ini sambil berdiri, duduk, atau berlutut. Sesuaikan bebannya dan mulai memegang cable untuk menariknya.

Cobalah mesin kabel untuk latihan, seperti chest fly, upright row, tricep extension, bicep curl, kickback, dan rotasi batang berdiri seperti 'woodchop'.


8. Bench press


ilustrasi video (youtube.com/Buff Dudes)

Barbell bench press adalah latihan gabungan yang melatih beberapa otot sekaligus, termasuk otot dada dan deltoid anterior (bahu depan). Tidak seperti push-up, bench press melibatkan otot-otot ini tanpa membebani pergelangan tangan dan bahumu.

Kamu bisa latihan dengan mulai berbaring telentang di bangku, tatap palang barbel yang diletakkan di rak beban. Palang harus kira-kira sejajar dengan mata untuk menghindari kontak dengan rak selama repetisi.

Pegang palang dengan overhand grip, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan dorong palang keluar dari rak. Turunkan palang ke dada dengan kontrol, lalu dorong kembali ke posisi awal. Mengulang.


9. Treadmill


ilustrasi video (youtube.com/TreadmillReviews.net)

Treadmill dapat digunakan untuk berjalan, jogging, atau berlari, dan dapat dimiringkan untuk meniru bukit yang membuat latihanmu lebih menantang.

Cara menggunakannya, mulai dengan menyalakan treadmill dengan menekan tombol hijau atau start.

Dari sini kamu dapat menyesuaikan kecepatan untuk membawanya ke jalan yang lebih cepat, jogging, atau lari hanya dengan menekan tombol panah kecepatan ke atas dan ke bawah hingga kamu menemukan kecepatan yang nyaman.

Kamu juga dapat menyesuaikan sudut treadmill menggunakan tombol panah miring ke atas dan ke bawah. Hal ini dapat membuat intensitas jalan kaki, jogging, atau lari sedikit lebih menantang.

Itulah tadi cara menggunakan alat gym untuk pemula. Sekarang, kamu tidak perlu lagi takut untuk memakainya.

Tunjukkan kepercayaan dirimu dengan mulai mendaftar keanggotaan gym, dan latihanlah sesuai yang kamu mau. Tidak perlu takut diintimidasi karena semua orang di gym tidak peduli dengan apa yang kamu lakukan. artinya, mereka fokus pada latihannya saja.

 

Referensi:

  • Sweat, (2019). How To Use Gym Equipment: A Beginner's Guide.
  • Chloehamard. How to use gym equipment for beginners | Your guide to weight machines.
  • Wikihow, (2022). How to Use Gym Equipment.
  • Puregym, (2022). NEW TO THE GYM? HOW TO USE OUR GYM EQUIPMENT.




Jika Anda sedang mencari perlengkapan olahraga, perlengkapan fitness, perlengkapan yoga, ataupun perlengkapan olahraga yang bisa dipakai dirumah tanpa perlu datang ke gym, FITS adalah solusi terbaik pilihan Anda. FITS menyediakan perlengkapan olahraga terlengkap dengan kualitas original dan harga terbaik.

Anda bisa mendapatkan semua produk FITS di e-commerce favorit Anda secara online maupun langsung belanja di toko offline FITS. Tap atau klik SHOP NOW pada banner dibawah ini dan mulailah pengalaman olahraga lebih baik bersama FITS!





Official E-Commerce

Temukan produk resmi SFIDNFITS di toko online berikut ini