Manfaat Menggunakan Dip Belts dan Gerakan Latihan yang Direkomendasi
sfidnfits.com – Di dalam olahraga angkat berat, dip belts bukanlah peralatan yang baru karena sudah banyak orang menggunakannya untuk membantu meningkatkan kualitas latihan. Alat ini secara efisien melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah saat melakukan latihan. Bagi Anda yang belum tahu tentang dip belts, maka Anda akan mengetahuinya dari artikel ini.
Dip belts, atau yang disebut juga dengan nama hip belts adalah ikat pinggang besar yang mengelilingi area pinggul dan memiliki rantai yang digantung untuk memasang beban. Dip belts menjadi bagian penting dari peralatan gym bagi banyak orang, tetapi sebelum Anda mulai menggunakannya sendiri, ada beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan.
· Pertama, pastikan Anda menguji bagaimana perbedaan berat badan mempengaruhi sabuk dan tekanan pada punggung dan tubuh Anda.
· Kedua, bentuk yang tepat dan berat yang tepat memastikan latihan yang baik.
· Terakhir, mengenakan dip belts seharusnya tidak menyakitkan, jadi jika Anda mengalami ketidaknyamanan, lepaskan sabuk dan kurangi berat badan.
Manfaat Menggunakan Dip Belts dan Gerakan Latihan yang Direkomendasi
Manfaat menggunakan dip belts
Penggunaan dip belts untuk latihan memiliki banyak sekali manfaat. Mulai dari meningkatkan kekuatan otot sampai meningkatkan stamina saat latihan. Secara lengkap dan detail, Anda dapat mengetahui banyaknya manfaat dip belts ini dari ulasan di bawah ini :
1. Melatih kekuatan tubuh
Menggunakan dip belts selama latihan akan membantu melatih kekuatan Anda. Tidak heran bila akhirnya banyak orang yang memiliki alat ini untuk melatih tubuh agar latihan yang dilakukan bisa terus berkembang. Selain itu, menggunakan dip belts bersama dengan beban juga dapat membentuk otot tubuh sehingga penampilan atletis bisa Anda dapatkan. Namun, penggunaannya untuk latihan juga harus dilakukan secara rutin untuk membangun otot Anda secara perlahan.
2. Fleksibilitas tinggi
Dip belts adalah peralatan pelatihan yang sangat serbaguna yang dapat digunakan saat akan latihan punggung, latihan dada, dan bahkan latihan kaki. Selain itu, memasukkan dip belts dalam rutinitas latihan Anda tidak hanya akan meningkatkan perolehan kekuatan, tetapi juga akan meningkatkan daya tahan otot dan daya ledak.
3. Murah dan portabilitas tinggi
Dip belts adalah alat yang sangat murah yang membantu meningkatkan kekuatan seluruh tubuh dan membuatnya layak untuk diinvestasikan. Selain itu, dip belts mudah dibawa dan dapat dibawa pergi pada setiap sesi latihan. Dip belts hanya memerlukan ruang minimum dan sangat mudah untuk mengemas dip belts dalam ransel.
4. Berguna untuk membentuk trisep yang lebih besar dan kuat
Dips telah menjadi salah satu latihan berat badan yang paling terpercaya dan efektif untuk menambah ukuran dan kekuatan trisep Anda. Menambahkan beberapa pound lagi ke dips Anda bisa memaksimalkan latihan yang dilakukan. Dips trisep tertimbang akan memberi Anda kekuatan mentah yang tidak dapat diberikan oleh mesin lain. Ini pasti akan sulit pada awalnya, tetapi perjuangan akan bernilai saat Anda rutin melakukannya.
5. Memperkuat otot dada
Penggunaan dip belts tidak hanya membantu dalam keuntungan trisep, tapi juga bisa menjadi latihan yang luar biasa untuk dada yang lebih besar dan lebih kuat. Melakukan latihan yang rutin dengan beban yang terpasang pada dip belts akan memperkuat kemampuan Anda untuk melakukan bench press dan tentunya akan membantu dalam mencapai kemajuan selama latihan.
6. Cadangan stamina lebih banyak
Menggunakan dip belts dengan beban berat membuat Anda membebani sistem kardiovaskular Anda sambil membangun otot. Apa yang Anda lakukan membantu Anda meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan. Itulah sebabnya atlet calisthenic dan atlet olahraga menggunakan dip belts dengan beban untuk mendapatkan manfaat ini. Stamina penting dalam banyak latihan, khususnya untuk olahraga angkat berat. Stamina tidak hanya berlaku untuk kardio, kecepatan, dan ledakan, tetapi juga bisa untuk memperpanjang umur. Jadi, sebagai pengangkat, stamina Anda meningkat dari penggunaan dip belts ini.
Gerakan latihan menggunakan dip belts
Kelebihan dip belts adalah dapat digunakan untuk berbagai latihan yang berbeda. Hal ini juga bertujuan agar latihan yang Anda lakukan dengan dip belts dan beban yang digunakan tidak monoton. Untuk memaksimalkan latihan, Anda dapat melakukan beberapa gerakan latihan dengan dip belts dan beban berikut ini:
1. Weighted pull-up
Sumber gambar : dmoose.com
Cara melakukannya :
· Gunakan pull up bar sebagai penyetelan
· Pasang dip belts dengan beban berat yang sesuai dengan kemampuan Anda.
· Pegang pull up bar. Lakukan gerakan ‘dead hang’ sambil mempertahankan ketegangan di otot punggung, bahu dan lengan.
· Dengan gerakan yang stabil dan terkendali, tarik diri Anda ke palang sampai dagu Anda melewatinya dan dada Anda menyentuhnya.
· Dengan cara yang terkontrol, turunkan diri Anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi.
· Lakukan beberapa kali repetisi dalam satu set.
2. Weighted dips
Sumber gambar : dmoose.com
Cara melakukannya :
· Masuklah ke dip station dan pegang kuat pegangan dip.
· Angkat diri Anda ke atas dan jaga agar siku Anda tetap terkunci.
· Pertahankan ketegangan di tubuh Anda dan turunkan diri Anda dengan gerakan yang terkendali dengan menekuk lengan Anda.
· Turunkan ke bawah sampai lengan atas Anda sejajar dengan tanah. Dorong diri Anda kembali ke atas sambil menekan trisep, dada, dan bahu Anda.
· Lakukan beberapa repetisi dalam satu set.
3. Weighted knee raise
Sumber gambar : dmoose.com
Cara melakukannya :
· Gunakan dip station, atau pull-up bar, atau benda di atas kepala lainnya untuk menopang berat badan Anda.
· Pegang pull-up bar menggunakan pegangan ibu jari. Pegangan tanpa ibu jari tidak disarankan untuk latihan ini.
· Pertahankan ketegangan di punggung, bahu, dan otot lengan.
· Dengan gerakan yang terkontrol, gunakan otot perut untuk menarik kaki dan beban ke arah tubuh bagian atas.
· Tarik ke atas sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Dengan gerakan yang terkendali, turunkan kembali kaki Anda ke posisi awal gantung mati.
· Lakukan beberapa repetisi dalam satu set.
4. Weighted self assisted squat
Sumber gambar : dmoose.com
Cara melakukannya :
· Mulailah dengan memasang beban pada dip belts dan berdiri di depan power rack (Anda juga dapat menggunakan pintu jika Anda tidak memiliki akses ke power rack
· Rentangkan tangan Anda dan pegang rack kuat dengan kedua tangan.
· Pertahankan ketegangan di tubuh bagian atas Anda, turunkan diri Anda menjadi jongkok. Dengan melibatkan glutes Anda, paha belakang dan paha depan kembali ke posisi awal.
· Lakukan beberapa repetisi dalam satu set.
5. Hip belt squat
Sumber gambar : dmoose.com
Cara melakukannya :
· Mulailah dengan menempatkan lengan Anda sejajar dengan tanah di depan Anda dengan dip belts dan beban yang sudah terpasang.
· Sambil mempertahankan ketegangan di tubuh bagian atas, turunkan diri Anda menjadi jongkok.
· Kembali ke posisi awal setelah beberapa saat dengan melenturkan glutes, hamstring, dan quadriceps Anda.
· Lakukan beberapa repetisi dalam satu set.
6. Weighted dip belts walk
Sumber gambar : dmoose.com
Cara melakukannya :
· Kenakan dip belts Anda dengan berat yang diinginkan yang melekat pada carabiner.
· Biarkan beban menggantung di antara kedua kaki Anda.
· Mulailah latihan ini dengan berjalan kaki sejauh yang Anda bisa.
· Lakukan gerakan ini selama 2 menit, istirahatlah setiap 2 menit dan ulangi gerakannya lagi.
7. Resistance band run
Sumber gambar : dmoose.com
Cara melakukannya :
· Kenakan dip belts dengan berat beban yang Anda inginkan tergantung padanya.
· Pasang salah satu ujung resistance band ke tiang stasioner dan ujung lainnya ke dip belts Anda.
· Sambil mempertahankan inti yang kuat, cobalah untuk melarikan diri dari tiang stasioner secepat mungkin.
· Gerakan ini adalah latihan kardio intensitas tinggi dan mempercepat detak jantung Anda.
· Cobalah untuk menemukan jarak yang dapat Anda pertahankan tanpa resistance band menarik Anda ke belakang.
Nah, itulah tadi pengetahuan tentang dip belts. Jika Anda adalah seseorang yang aktif berlatih di gym, menggunakan dip belts beserta dengan beban bisa Anda lakukan mulai sekarang. Untuk gerakannya, Anda tinggal mempraktikan gerakan yang telah disebutkan di atas. Semoga membantu ya!
Referensi :
Cardiocoffeeandkale. DIP BELTS! THEY ARE NOT JUST FOR DIPS...OR MEN.
Gymreapers, (2020). YOU NEED A DIP BELT – HERE’S WHY.
Alphamale. Are Dip Belts Worth It? Let’s Talk Pros and Cons.
Dmoose. Weighted Dips: Your Ultimate Solution to Building Your Chest, Shoulders, and Triceps Muscles.
Darkironfitness, (2018). Benefits of a Dip Belt: Why You Should Invest in Your Gains.
Dmoose. HOW TO USE DIP BELTS WITH CHAIN.
Picture image original by dmoose.com
Whatsapp
Line