Inilah 5 Latihan Terbaik Menggunakan Weightlifting Belt
sfidnfits.com – Pada beberapa gym, atau tempat latihan kebuagaran lainnya ada yang menyediakan weightlifting belt untuk bisa digunakan oleh siapa pun yang ingin latihan. Namun pertanyaannya, latihan apa yang tepat menggunakan sabuk ini? Pasalnya, kita semua tahu bahwa weightlifting belt tidak digunakan untuk semua latihan angkat berat.
Untuk mengetahui latihan mana yang paling membutuhkan penggunaan weightlifting belt, Anda bisa menyimak artikel ini sampai selesai dan mengapa penggunaan sabuk sangat dibutuhkan? Cek ulasannya di bawah ini!
Inilah 5 Latihan Terbaik Menggunakan Weightlifting Belt
Alasan harus menggunakan weightlifting belt
Sebelum membahas ke dalam berbagai macam latihannya, Anda perlu tahu alasan mengapa harus menggunakan weightlifting belt. Ada dua alasan yang melatarbelakanginya dan berikut lengkapnya.
1. Pencegahan cedera
Alasan terbesar dan paling umum adalah pencegahan cedera. Weightlifting dapat membantu pengangkat mempertahankan posisi tubuh netral mereka tanpa fleksi yang berlebihan, yang paling digambarkan sebagai bentuk yang tepat. Cedera saat mengangkat dapat terjadi saat tulang belakang lumbar dibebani berat dalam posisi tertekuk.
Meski tidak selalu terjadi ketika tulang belakang bergerak ke fleksi, tetapi gerakan yang paling diasosiasikan dengan cedera itulah yang dapat dicegah dengan sabuk. Selain itu, kemampuan weightlifting belt membantu menciptakan tekanan intra-abdomen yang kemudian dapat meningkatkan keamanan punggung, terutama saat latihan squat.
2. Kompetisi dan pengangkatan maksimum
Alasan lainnya adalah untuk tujuan kompetisi dan upaya pengangkatan maksimal. Jika Anda seorang atlet yang sedang mempersiapkan kompetisi, kemungkinan besar Anda sudah mengetahui alasan mengenakan sabuk. Biasanya, pengangkat dalam hal ini akan mengenakan sabuk karena beberapa alasan, seperti:
· Stres pelatihan: Mengusir stres yang disebabkan oleh latihan berat dan volume tinggi. Latihan tanpa sabuk memang bagus, tetapi dalam kompetisi, pemulihan persiapan harus menjadi fokus utama sehingga sabuk dapat membantu seberapa banyak pekerjaan yang dapat ditanggung seseorang.
· Aklimatisasi: Kemungkinan besar, sabuk akan digunakan untuk membiasakan diri sebelum kompetisi sehingga dapat menjadi bantuan besar untuk mentransfer kinerja.
· Isyarat mental dan fisik: Weightlifting belt bisa sangat berguna untuk memberikan umpan balik bagi fisik dan mental kepada atlet sebagai isyarat. Misalnya, tindakan merasakan sabuk ketat di sekitar batang tubuh dapat membantu seorang atlet dalam memberi kekuatan dan penekanan untuk melakukan kompetisi nantinya.
Jenis latihan terbaik dengan weightlifting belt
Ada lima latihan terbaik menggunakan weightlifting belt dan umumnya ini sering dilakukan oleh atlet angkat berat. Di bawah ini kami akan menjelaskan alasan gerakan ini direkomendasi.
1. Back and front squat
Squat adalah gerakan utama dalam latihan pengangkatan karena memiberikan manfaat besar untuk kekuatan seluruh tubuh. Selain itu, latihan ini melibatkan membawa beban di punggung atas dan squat rendah, yang mana fleksi batang tubuh mengarah ke depan selama pendakian dan penurunan, terutama di gerakan front squat dan low-bar squat.
Anda harus memiliki teknik bracing dan pernapasan yang kuat saat melakukannya. Tulang belakang Anda juga mengalami banyak tekanan dan di sinilah pentingnya penggunaan sabuk. Penggunaan sabuk dapat membantu memfasilitasi bracing untuk memastikan mekanika yang tepat dan agar bentuk dapat dilakukan dengan aman selama gerakan. Salah satu manfaat lain dari penggunaan weightlifting belt selama squat adalah membantu Anda tetap tegak.
2. Deadlifts
Deadlift adalah gerakan latihan majemuk yang sering menggunakan sabuk dan sebagian besar alasan adalah untuk keselamatan seseorang. Karena deadlift melibatkan pengambilan beban mati dari tanah, maka fleksi batang tubuh harus diperhatikan dengan cermat.
Latihan ini membutuhkan kekuatan murni. Jika Anda tidak tahu dasar-dasarnya, Anda akan membahayakan diri sendiri. Menggunakan weightlifting belt akan memberi Anda dukungan dan stabilitas selama deadlift. Anda akan merasa lebih aman dan bisa mencegah cedera dengan sabuk ini.
3. Clean and jerk
Sumber gambar: crossfitinvictus.com
Jika Anda pernah melihat angkat besi olimpiade di TV, Anda akan melihat setiap atlet olimpiade mengenakan sabuk. Biasanya kompetisi atau olimpiade tersebut menggunakan gerakan clean and jerk. Melakukan gerakan ini mengharuskan seorang atlet untuk mempertahankan batang tubuh yang tegak (lebih dari sekedar squat), sambil menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala mereka.
Mirip dengan squat, Anda membutuhkan kekuatan inti dan kekuatan bracing yang hebat saat melakukan clean and jerk. Penggunaan sabuk dapat membantu selama pengangkatan dan meningkatkan intra-abdominal pressure untuk mencegah tubuh Anda cedera.
4. Overhead press
Sumber gambar: muscleandfitness.com
Overhead press melibatkan mengangkat beban dari ketinggian bahu ke atas kepala Anda. Gerakan ini adalah gerakan majemuk jika Anda pernah melihatnya. Anda perlu menjaga keseimbangan dengan otot inti yang kencang saat mengencangkan otot glutes.
Dengan menggunakan sabuk, Anda akan dapat meningkatkan aktivitas inti dan bisa mengangkat dengan stabilitas yang baik. Manfaat tambahan dari weightlifting belt adalah kemampuan untuk tetap tegak dan tidak jatuh dengan beban di atas kepala Anda.
5. Bench press
Sumber gambar: muscleandfitness.com
Anda mungkin berpikir mengapa Anda membutuhkan sabuk untuk melakukan bench press? Namun, ketahuilah bahwa bench press adalah gerakan majemuk. Anda tidak hanya menggunakan dada dan trisep saat melakukannya. Latihan ini juga menggunakan deltoid depan, glutes, dan yang paling penting inti Anda.
Bench press melibatkan bracing saat Anda menurunkan berat beban. Penggunaan sabuk untuk bench press dapat membantu menguatkan beban eksentrik, dan juga memastikan tidak ada lengkungan berlebihan yang terjadi di lumbar saat mencoba beban maksimal.
Weightlifting belt bisa menjadi alat yang berguna untuk berbagai alasan di gym. Apakah Anda seorang atlet kekuatan kompetitif atau pengangkat rekreasi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membekali diri dengan pengetahuan tentang kapan dan bagaimana memakai cara menggunakan weightlifting belt dengan benar. Ingatlah bahwa Anda bisa mendapatkan keuntungan dan kemajuan dalam karir angkat berat dengan weightlifting belt yang tepat.
Referensi:
Barbend, (2018). What Exercises Are Best For Weight Lifting Belts?
Musclelead. The 5 Best Exercises to Perform With Your Weight Lifting Belt.
Wellneos. What Exercises are Best to Use a Weight Belt for?
Related Products You Must Have
FITS Premium Cow Leather belt
Whatsapp
Line