Blog

Image

FITS Resistance Band (Ulasan Lengkap)

August 18th, 2021

sfidnfits.com - FITS Resistance Band adalah alat olahraga yang digunakan untuk melatih otot, terutama glutes, kaki, dan lengan. Resistance band juga sering digunakan untuk latihan rehabilitasi ketika seseorang mengalami cedera.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa otot merespons latihan kekuatan dengan resistance band layaknya ketika Anda menggunakan peralatan seperti beban bebas (dumbel) dan mesin yang berbeda.

Yuk, cari tahu lebih banyak tentang FITS Resistance Band dalam artikel ini!

Ulasan lengkap tentang FITS Resistance Band

Bahan


FITS Resistance Band terbuat dari 100 persen natural lateks atau karet alami. Bahan ini dibuat secara eksklusif dari getah pohon karet dengan cara dikocok menjadi buih, lalu dipanggang menjadi lapisan lateks yang nyaman.

Natural lateks tidak mengandung bahan pengisi luar, seperti tanah liat atau pasir yang dapat mengurangi umurnya secara keseluruhan.

Berikut beberapa keunggulan bahan lateks alami: 

  1. Ramah lingkungan.
  2. Nyaman.
  3. Kuat.
  4. Tahan lama.


Fungsi FITS Resistance Band


FITS Resistance Band berfungsi untuk melatih otot-otot tubuh, terutama glutes, otot paha belakang, dan fleksor pinggul. Alat ini juga digunakan dalam terapi fisik untuk memastikan bahwa otot yang tepat bisa mendapatkan kembali kekuatannya, bukan hanya otot di sekitarnya.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan menggunakan resistance band dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, serta menyebabkan kelelahan neuromuskular yang lebih besar daripada latihan dengan kontraksi isometrik. 

Ini adalah alat fitness yang dapat digunakan untuk pemula, orang yang mengalami cedera, hingga olahragawan yang telah berpengalaman.

Berikut manfaat yang dapat Anda peroleh dengan menggunakan FITS Resistance Band:

  1. Mencegah terjadinya cedera, kerusakan, atau penyakit pada otot.
  2. Mempromosikan penurunan berat badan.
  3. Memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh Anda.
  4. Memperkuat kelompok otot yang Anda targetkan.


Spesifikasi


Berikut detail ukuran dan ketahanan dari masing-masing FITS Resistance Band:

Warna
Panjang (mm)
Lebar (mm)
Ketebalan (mm)
Level kekuatan (kg)
Pengguna
Hijau / Tender Pink (X-Light)
600
50
0,35
1,5-2,5
Pemula, lansia, mengalami cedera.
Biru / Pink (Light)
600
50
0,5
5-6
Pemula, lansia, mengalami cedera.
Kuning / Rose Red (Medium)
600
50
0,7
7-9
Latihan kekuatan.
Merah / Deep Rose (Heavy)
600
50
0,9
11,5-14 Aktif berolahraga secara teratur.
Hitam / Purple (X-Heavy)
600
50
1,1
15,75-17
Olahragawan berpengalaman.

Fitur FITS Resistance Band


FITS Resistance Band memiliki fitur utama, yaitu tersedia dalam 5 tingkat resistensi yang dibedakan berdasarkan variasi warna dalam 1 setnya. 

Tingkat resistensi merupakan jumlah ketegangan atau kekuatan yang ditawarkan oleh band kepada Anda selama latihan.  

Ada 5 level kekuatan FITS Resistance Band, yaitu ekstra ringan, ringan, sedang, berat, dan ekstra berat. Anda bisa meningkatkan level resistensi Anda dari ekstra ringan hingga berat, karena tonus otot dan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan semakin meningkat melalui latihan secara teratur.

Berikut penjelasan dari masing-masing warna FITS Resistance Band:

1. Hijau atau Tender Pink (X-Light)

Resistance band esktra ringan ini sangat tepat digunakan untuk pemula, orang yang lanjut usia, atau orang yang mungkin mengalami cedera dan memerlukan resistensi yang sangat ringan. FITS Resistance Band ini menawarkan tingkat kekuatan sekitar 1,5-2,5 kg.

2. Biru atau Pink (Light)

Sama seperti warna hijau atau tender pink, FITS Resistance Band ini juga cocok digunakan oleh pemula atau orang yang mengalami cedera dan ingin meningkatkan level resistensinya dari ekstra ringan ke ringan. Beban yang ditawarkan pada level ini sekitar 5-6 kg. 

3. Kuning atau Rose Red (Medium)

Dengan level resistensi 7-9 kg, FITS Resistance Band sedang adalah pilihan yang baik jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan.

4. Merah atau Deep Rose (Heavy)

Resistance band berat dengan level ketegangan sekitar 11,5-14 kg ini dapat bekerja dengan baik untuk orang yang aktif berolahraga secara teratur. 

5. Hitam atau Purple (X-Heavy)

FITS Resistance Band ekstra berat umumnya diperuntukkan bagi pengguna terkuat dan paling berpengalaman. Band ini menawarkan dukungan sekitar 15,75-17 kg resistensi selama latihan.

Beberapa fitur FITS Resistance Band lainnya, termasuk:

  1. Terbuat dari 100% karet alami, sehingga ramah lingkungan, kuat, tahan lama, dan nyaman saat digunakan.
  2. Dapat digunakan untuk berbagai jenis latihan fisik, termasuk latihan pinggul, membentuk lengan, dan keterampilan kekuatan kaki.
  3. Dapat dikombinasikan dengan pilates dan pelatihan yoga lainnya, serta program penurunan berat badan.
  4. Harga sangat terjangkau.
  5. Serbaguna dan cocok untuk Anda yang sering melakukan latihan secara individu.
  6. Mudah dibawa ke mana-mana, sehingga Anda bisa melakukan latihan di mana saja (portable and adaptable).
  7. Free pouch warna hitam jika Anda membeli FITS Resistance Band dalam 1 set.


Cara menggunakan FITS Resistance Band

FITS Resistance Band dapat digunakan untuk berbagai jenis latihan fisik. Berikut beberapa contoh cara menggunakannya berdasarkan otot yang ingin Anda latih:

Glutes


Selain glutes, gerakan ini juga dapat melatih otot abductors, hamstrings, dan inti. Cara melakukannya adalah:

  1. Tempatkan FITS Resistance Band di atas lutut di bagian bawah paha. 
  2. Lalu, berbaring telentang, angkat pinggul ke atas sambil tetap menekan tumit ke lantai.
  3. Pertahankan pinggul tetap tegak, lalu buka lutut Anda untuk menciptakan lebih banyak ketegangan di resistance band
  4. Tahan selama tiga detik, lalu kembali ke posisi tengah. 
  5. Ulangi gerakan selama 30 detik.


Paha belakang


Cara melakukannya adalah:

  1. Tempatkan FITS Resistance Band di bawah kaki.
  2. Ambil posisi membungkuk, lalu tekuk pantat Anda ke belakang dan jangan membulatkan punggung Anda.
  3. Pertahankan lengkungan alami yang bagus di punggung bawah saat Anda turun. Ketika naik, Anda pun benar-benar merasakan efek latihan ini di bagian belakang kaki Anda.


Fleksor pinggul


Melatih otot fleksor pinggul sangat berguna untuk berdiri, berjalan, dan berlari. Cara melakukannya adalah:

  1. Tempatkan FITS Resistance Band di sekitar betis bawah, di atas pergelangan kaki Anda.
  2. Jaga agar kaki tetap lebar, sehingga Anda bisa merasakan ketegangan yang sedikit menarik pada pita. 
  3. Ambil langkah kecil ke kiri, rasakan talinya lebih rileks, lalu tarik kencang lagi saat Anda melangkah ke kiri. 
  4. Lakukan gerakan tersebut dengan mengambil 10 langkah ke kiri dan 10 langkah kembali ke kanan.


Variasi latihan atau workouts lainnya yang bisa Anda lakukan dengan FITS Resistance Band dapat Anda lihat dalam video berikut ini:

Sumber video: MadFit

Kesalahan yang sering dilakukan

Banyak orang, terutama pemula, menggunakan resistance band yang tidak sesuai antara tingkat kekuatan dan jenis latihannya. Jadi, pastikan Anda mengaplikasikan tingkat resistensi yang sesuai dengan jenis latihan Anda. 

Misalnya, menggunakan FITS Resistance Band ekstra berat di atas pergelangan kaki untuk mengangkat kaki dapat meminimalkan berbagai gerakan dan menyebabkan terlalu banyak tekanan di area pinggul Anda.

Jadi dalam hal ini, akan lebih efektif jika Anda menggunakan FITS Resistance Band yang lebih ringan, sehingga rentang gerak Anda penuh dan masih cukup tahan untuk menciptakan jumlah ketegangan yang tepat agar otot Anda berkontraksi sepenuhnya. 

Bila perlu, konsultasikan dengan pelatih pribadi Anda tentang cara terbaik untuk memasukkan resistance band ke dalam pelatihan Anda.

Bagaimana? Tertarikkah Anda menggunakan FITS Resistance Band ini? Dengan semua manfaat yang ditawarkannya, alat ini memang serbaguna dan worth it untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda sehari-hari. Segera dapatkan FITS Resistance Band di website resmi SFIDN FITS dan E-commerce favorit Anda sekarang juga!


Referensi:

Aaptiv. Resistance Bands 101: Why You Need Them and Where to Start.
Better by Today. The Best Resistance Bands of 2021 — and a 30-Day Workout Plan to Put Them to Work.
Grospretre et al. 2019. Elastic band exercise induces greater neuromuscular fatigue than phasic isometric contractions. J Electromyogr Kinesiol. 47: 113-120.
Huffpost (2018). Resistance Bands: What Are They And How Can They Benefit Me?
Kwak et al. 2016. Effects of elastic-band resistance exercise on balance, mobility and gait function, flexibility and fall efficacy in elderly people. J Phys Ther Sci. 28(11): 3189-3196.
Let’s Band (2018). All About Resistance Bands.
Origym. Benefits of Resistance Bands: Ultimate Guide (2019).
Prosource Fit (2017). 9 Reasons to Use Resistance Bands for Working Out.
Very Well Fit (2019). Choosing and Using Resistance Bands.
WOD Fitters. The Definitive Guide to Resistance Bands and Workout Bands.