Resistance Band 101: Manfaat dan Cara Penggunaan
sfidnfits.com - Pada dasarnya, melakukan olahraga bertujuan untuk membuat tubuh menjadi sehat, fit dan tidak mudah lelah.
Namun, semakin berkembangnya zaman olahraga tidak hanya dilakukan untuk membuat tubuh menjadi sehat saja, tapi juga untuk membentuk otot tubuh dan dijadikan sebagai gaya hidup masyarakat modern.
Berolahraga untuk membentuk otot tubuh, tentunya tidak dilakukan dengan asal-asalan saja, perlu adanya usaha, intensitas olahraga yang tinggi, dan perlengkapan untuk membentuk otot.
Salah satu perlengkapan olahraga yang bisa membentuk otot tubuh adalah resistance band. Banyak kalangan atlet dan olahragawan yang melakukan olahraga dengan bantuan resistance band ini.
Lantas, apa sih resistance band? Anda bisa mengetahuinya melalui pembahasan di bawah ini. Let's cek it out!
Resistance Band 101 : Manfaat dan Cara Penggunaan
Pengertian Resistance Band
Resistance band adalah adalah pita elastis elastis ringan yang digunakan untuk penguatan dan mobilisasi otot. Resistance band ini telah ada sejak dulu, mungkin sejak awal abad ke-20 dan seharusnya tidak asing bagi kebanyakan dari kita.
Ukuran, warna, dan tingkat ketahanan yang berbeda dari pita ini menawarkan berbagai variasi latihan. Ini akan membantu menargetkan semua jenis kelompok otot untuk mendapatkan keterlibatan otot penuh untuk memastikan latihan yang efektif.
Jenis resistance band
Resistance band tidak hanya tersedia dalam satu macam saja, tapi ada beberapa jenisnya dan bisa divariasikan dengan segala bentuk latihan. Anda bisa mengetahui jenis resistance band berikut ini.
1. Flat bands
Sumber gambar flat tubes: setforset.com
Flat bands adalah salah satu jenis resistance band yang paling banyak digunakan, murah dan bentuknya seperti karet gelang yang datar. Flat bands tidak memiliki pegangan, tetapi memiliki tingkat ketahanan yang berbeda-beda.
Semua tingkat ketahanan pada flats band ini biasanya diberi kode warna, tetapi Anda dapat mengetahui mana yang akan memberikan lebih banyak atau lebih sedikit hambatan dari lebar masing-masing pita.
Flat bands umumnya dikenal dengan nama therapy flat resistance band.
2. Pull up bands
Sumber gambar pull up bands: setforset.com
Sesuai dengan namanya, resistance band dengan jenis pull up bands adalah resistance yang biasanya digunakan untuk melakukan pull up saat berolahraga.
Anda yang sering pergi ke tempat gym, pull up bands mungkin menjadi resistance band yang sering Anda lihat. Bahkan, pull up band ini sering digunakan oleh mereka yang suka berolahraga. Pull-up bands memiliki keunggulan dibandingkan flat band.
Pull up band memiliki lebih banyak potensi dalam membangun otot dan melakukan lebih banyak variasi gerakan karena pull up band menambahkan lebih banyak resistensi pada latihan dengan ketebalannya.
3. Resistance tube
Sumber gambar resistance tube: setforset.com
Resistance tube memiliki tampilan berbeda, yakni resistance band jenis ini memiliki pegangan pada sisinya, atau yang biasa disebut tube.
Dalam hal latihan, pegangan pada resistance tube memberikan keuntungan karena dapat ditempatkan di mana saja dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan latihan.
4. Figure 8 bands
Sumber gambar figure 8 bands: setforset.com
Figure 8 bands adalah salah satu dari berbagai jenis pita resistensi yang mudah digunakan tanpa peralatan yang menyertainya.
Seperti namanya, bentuk band ini menyerupai angka 8 dan terdapat built-in grip yang akan memudahkan saat latihan. Jenis ini juga mudah digunakan secara umum dan merupakan pilihan yang sangat baik bagi pemula.
Panjangnya yang pendek memungkinkan kontrol yang lebih besar sehingga pemula biasanya melihat hasil lebih cepat dengan menggunakan resistance band jenis figure 8 bands ini.
5. Lateral resistance band
Sumber gambar lateral resistance band: amazon.in
Yang satu ini memiliki penampilan yang unik dan terlihat sedikit lebih keras saat melihatnya pertama kali. Namun, jangan khawatir, teksturnya yang mewah hanyalah selongsong pelindung untuk tube di dalamnya.
Perbedaan utama antara lateral resistance band dan pull-up bands atau flat adalah bahwa mereka memiliki tali, dan dirancang untuk menargetkan tubuh bagian bawah.
Tali pada pita lateral dirancang agar sesuai dengan pergelangan kaki dan latihan tubuh bagian bawah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan stabilitas di bagian samping tubuh bagian bawah.
Cara menggunakan resistance band
Resistance band bisa digunakan untuk berbagai macam latihan. Anda bisa mencobanya dengan melakukan beberapa latihan di bawah ini :
1. Ankle jumping jacks
Sumber gambar ankle jumping jacks : usa.inquirer.net
Cara melakukannya :
· Pasang band di sekitar pergelangan kaki
· Berdiri dalam posisi seperempat jongkok, kaki selebar pinggul, tangan di dada
· Lompatkan kaki Anda keluar & masuk. Lakukan sebanyak 20 kali dan ulangi lagi.
2. Supinated clamshell
Sumber gambar supinated clamshell : usa.inquirer.net
Cara melakukannya :
· Lingkarkan band di sekitar kaki di atas lutut
· Berbaring telentang, sementara pinggul dan lutut menekuk hingga 90 derajat
· Tarik lutut terpisah sambil mengkontraksikan glutes selama 2 detik
· Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi
3. Fire hydrants
Sumber gambar fire hydrants : usa.inquirer.net
Cara melakukannya :
· Tempatkan band tepat di atas lutut. Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
· Tanpa menggeser pinggul, angkat lutut kiri ke samping
· Perlahan kembali ke posisi awal untuk 1 repetisi
· Beralih sisi dan ulangi lagi, begitupun seterusnya.
4. Upper back firmers
Sumber gambar upper back firmers : usa.inquirer.net
Cara melakukannya :
· Pegang band dengan kedua tangan, posisi harus lurus di depan dada Anda
· Kemudian tarik band secara merata, sampai kedua lengan Anda keluar dari sisi tubuh Anda, seperti salib
· Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan lepaskan
· Ulangi beberapa kali sesuai yang Anda inginkan
5. Resistance Band Bent-Over Row
Sumber gambar resistance band bent-over row : usa.inquirer.net
Cara melakukan :
· Berdiri di atas band, tetapi kaki harus selebar pinggul. Pegang satu ujung di masing-masing tangan secara berdampingan, telapak tangan Anda harus menghadap satu sama lain. Lutut perlu ditekuk sedikit saja. Bagian belakang harus rata dengan lengan lurus, dan tangan di bawah bahu
· Tekuk siku untuk menarik band ke dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh
· Perlahan luruskan lengan Anda dan turunkan tangan Anda ke posisi awal
Semua cara di atas bisa Anda pakai untuk menggunakan resistance band saat latihan.
Manfaat resistance band
Resistance band adalah pilihan yang nyaman bagi semua orang dengan segala usia dengan tingkat kebugaran yang berbeda-beda.
Latihan menggunakan resistance band sangatlah efektif dan memberikan banyak manfaat. Anda bisa mengetahui banyaknya manfaat resistance band di bawah ini.
1. Beradaptasi dengan mudah untuk meningkatkan kebugaran tubuh
Resistance band tersedia dalam beberapa level resistensi dari yang paling ringan sampai yang berat.
Anda dapat menyesuaikan semua level kekuatan resistensi selama latihan hanya dengan mengendurkan dan memperkuatnya pada band, serta dapat menggabungkan beberapa resistance band untuk meningkatkan tantangan.
2. Latihan bisa dimodifikasi dengan mudah
Berolahraga dengan menggunakan resistance band bisa memudahkan latihan yang Anda lakukan. Anda bisa memvariasikan gaya sesuai dengan keinginan Anda.
3. Melatih seluruh tubuh
Banyaknya jenis resistance band membuat Anda bisa melakukan semua bentuk latihan. Tidak hanya fokus pada lengan dan kaki saja.
Banyak jenis resistance band yang digunakan untuk melatih otot seluruh tubuh. Jika semua otot dalam tubuh Anda latih, maka Anda memiliki tubuh yang atletis.
4. Hemat ruang penyimpanan
Bila Anda tidak memiliki banyak ruang untuk gym di rumah, resistance band adalah pilihan bagus yang disimpan di ruang yang sangat kecil. Anda dapat menggantungnya di pengait dinding setelah berolahraga, atau menggulungnya untuk disimpan di dalam kotak atau laci.
5. Olahraga aman yang dilakukan seorang diri
Resistance band menawarkan latihan kekuatan tanpa risiko menjatuhkan beban berat di kaki atau jari Anda yang membuatnya terjepit di antara pelat beban. Itu membuat resistance band ideal digunakan untuk berolahraga ketika Anda tidak memiliki pelatih pribadi.
6. Resistance band bisa digunakan dengan alat olahraga lainnya
Sementara resistance band bekerja baik dengan sendirinya, alat ini juga dapat dikombinasikan dengan peralatan olahraga lainnya. Melakukan bicep curl dengan resistance band dan dumbbell akan memberi Anda manfaat gabungan dari setiap jenis peralatan.
Rekomendasi resistance band terbaik
Sekarang Anda sudah mengetahui resistance band dari mulai pengertian, jenis-jenisnya, cara menggunakan resistance band sampai manfaat menggunakan resistance band untuk olahraga.
Sekarang, ada beberapa rekomendasi resistance band yang bisa Anda miliki untuk dijadikan koleksi di rumah dan digunakan saat Anda akan melakukan olahraga. Berikut daftarnya yang bisa Anda simak baik-baik.
1. FITS Premium Long Resistance Band
Rekomendasi pertama adalah premium long resistance band dari FITS. Jika Anda adalah seseorang yang aktif berolahraga, gunakanlah resistance band ini. Band ini tersedia dengan berbagai level ketahanan yang berbeda dan dibedakan berdasarkan warnanya.
Selain itu, resistance band ini terbuat dari 100 lateks alami sehingga memiliki elastisitas yang baik dan sangat ramah lingkungan. Plus, ini lebih tahan aus dan kokoh daripada band pada umumnya. Bagian terbaiknya, Jika Anda menyukai latihan pull up dan total body, maka menggunakan FITS Premium Long Resistance Band sangat dianjurkan.
2. FITS Premium Resistance Tube Latex
FITS Premium Resistance Tube adalah alat olahraga elastis yang digunakan untuk melatih otot pada tubuh, dan menjadi produk kedua yang kami rekomendasikan. Terbuat dari bahan 100 persen lateks alami, elastisitasnya dapat direnggangkan dengan baik.
Dalam satu paket lengkapnya, produk ini dilengkapi dengan 5 level resistance band, 1 handle, travel carry bag, door achor, dan ankle strap. Cukup lengkap untuk Anda gunakan selama latihan. Plus, dengan dilengkapi pegangan tangan di kedua sisinya, latihan Anda semakin nyaman dilakukan.
3. FITS Premium Resistance Sheet
Butuh resistance band untuk latihan yoga, pilates, dan latihan lainnya yang sifatnya peregangan? Cobalah dengan FITS Premium Resistance Sheet. Band ini berbentuk lembaran dengan bahan lateks alami. Produknya dapat direnggangkan dan kembali ke bentuk semula.
Selain itu, band ini juga dapat digunakan untuk orang tua, manula, dan siapa saja yang menderita cedera bahu, lengan, kaki, lutut dan punggung yang beku dan membantu pemulihan dari robekan MCL dan ACL, penggantian lutut, patela dan rehabilitasi meniskus. Wanita selama kehamilan dan setelah melahirkan juga dapat menggunakannya untuk menjaga bentuk tubuh mereka.
4. FITS 1 SET Resistance Band
Selanjutnya adalah resistance band 1 set dengan bentuk seperti gelang dari FITS. Resistance band ini terbuat dari bahan lateks alami.
Band ini sangat sempurna baik untuk Anda yang pemula atau olahragawan berpengalaman ,serta dapat digunakan untuk berbagai latihan fisik, termasuk latihan pinggul, membentuk lengan, keterampilan kekuatan kaki, dan dapat dikombinasikan dengan pilates dan pelatihan yoga lainnya dan program berat badan.
5. FITS PolyLatex Resistance Band Premium
Jika Anda ingin resistance band yang tidak sepenuhnya terbuat dari lateks, kami merekomendasikan FITS PolyLatex Resistance Band Premium yang terbuat dari campuran Polyester dan Lateks.
Tali yang terbuat dari kain lembut sehingga tidak akan licin di tubuh dan akan lebih nyaman ketika di kenakan. Dapat digunakan untuk latihan yang aman dan nyaman seperti meregangkan dan memperkuat pinggul, kaki, dan paha.
Plus, band ini tidak hanya bagus untuk berolahraga di gym, tetapi juga untuk digunakan di rumah atau di mana pun. Produknya pun dilengkapi dengan carry bag yang dapat memudahkan untuk membawa resistance band ini kemanapun dan kapanpun.
6. FITS 8 Loop Band
Resistance band 8 loop ini sangat direkomendasikan untuk Anda yang ingin melatih otot lengan. Band ini terbuat dari lateks sehingga punya kualitas yang bagus.
Plus, bagian pegangannya yang dilengkapi oleh busa akan memudahkan Anda melakukan latihan untuk membentuk otot lengan. Dengan design yang simple, Anda bisa menggunakannya kapanpun dan dimanapun.
Itulah tadi pembahasan lengkap tentang resistance band. Jika Anda tertarik untuk memiliki dan berlatih menggunakan resistance band, maka pilihlah resistance band sesuai dengan kebutuhan Anda.
Referensi :
- https://sportsadvice.decathlon.sg/all-you-need-to-know-about-resistance-bands
- https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/benefits-of-resistance-bands
- https://my-best.id/27137
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/10-benefits-of-using-resistance-bands-during-exercise#
- https://aaptiv.com/magazine/resistance-bands-101
Related Products You Must Have
FITS Premium Long Resistance Band
FITS Premium 8 Figure Resistance Pull Trainer
FITS PolyLatex Resistance Band Premium
Whatsapp
Line