sfidnfits.com – Banyak orang yang berpikir jika dumbbell dan kettlebell adalah dua alat yang sama-sama efektif untuk membentuk massa otot. Benarkah demikian? 

Dumbbell vs Kettlebell, Alat Mana yang Efektif Membentuk Massa Otot?

Alat latihan beban tidak selalu bertujuan untuk membentuk massa otot karena beberapa di antaranya memiliki fungsi dan manfaat yang berbeda. Sama halnya dengan dumbbell dan kettlebell.

Anda harus mengetahui alat mana yang efektif untuk membentuk massa otot, apakah itu dumbbell atau kettlebell agar latihan yang dilakukan dapat memberikan hasil yang tepat sasaran. Temukan jawabannya pada artikel berikut ini.

Perbedaan Dumbbell dan Kettlebell

Perbedaan utama yang paling mencolok dari dumbbell dan kettlebell adalah bentuk fisiknya. Hanya dengan melihatnya secara sekilas, Anda pasti bisa langsung membedakannya.

Dumbbell memiliki batang atau pegangan pendek yang dilengkapi dengan beban di kedua ujungnya. Sementara kettlebell memiliki bentuk seperti bola Meriam dengan pegangan melengkung di atasnya. 

Beban pada kettlebell berada di bawah, tepatnya di bagian yang berbentuk bulat. Sedangkan beban pada dumbbell berada di samping. 

Perbedaan bentuk dan tata letak beban inilah yang akhirnya membuat dumbbell dan kettlebell berbeda dalam hal fungsi, cara penggunaan, hingga manfaatnya. 

Fungsi Dumbbell

Fungsi utama dumbbell adalah untuk melakukan latihan isolasi yang akan menargetkan otot tertentu sehingga pembentukkan otot menjadi lebih terfokus.

Dumbbell juga sangat bagus untuk membantu seorang pemula belajar menggunakan alat latihan beban dengan aman, melatih gerakan dasar seperti squat dan press, membangun massa otot yang signifikan, serta menguatkan otot inti. 

Dengan dumbbell, seseorang dapat merancang latihan yang sesuai dengan tujuan, baik itu peningkatan kekuatan atau definisi otot sehingga menjadikannya salah satu alat latihan yang sangat fleksibel.

Fungsi Kettlebell

Sedangkan fungsi utama dari penggunaan kettlebell mencakup kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan genggaman tangan, memfasilitasi latihan menekan (push), serta meningkatkan daya ledak tubuh.

Kettlebell juga memungkinkan gerakan yang lebih dinamis, meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas, serta membangun kekuatan inti yang penting untuk postur tubuh yang baik. 

Selain itu, fungsi kettlebell yang paling mencolok juga, yaitu kemampuannya dalam membakar kalori dan melatih kekuatan kardiovaskular. Dengan begitu, Anda mampu menurunkan massa lemak dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Bentuk Latihan Dumbbell dan Kettlebell

Dumbbell diletakkan di atas telapak tangan, sementara kettlebell di belakang pergelangan tangan. Perbedaan letak beban ini akan menghasilkan aktivasi otot atau kontraksi yang berbeda. 

Maka dari itu, dumbbell dianggap memiliki aktivasi otot yang lebih banyak sehingga menjadi pilihan yang paling tepat untuk membangun massa otot atau hipertrofi serta meningkatkan kekuatan di area tubuh tertentu. 

Sedangkan kettlebell akan sangat sempurna untuk melakukan gerakan eksplosif, yakni gerakan yang membutuhkan penekanan pada kekuatan, kecepatan, serta daya ledak, seperti swing, clean, and grab. 

Kesimpulan

Berdasarkan dari pemaparan di atas, bisa kita simpulkan bahwa alat latihan beban yang efektif membentuk serta meningkatkan massa otot adalah dumbbell karena kemampuannya dalam mengisolasi otot secara spesifik.

Sedangkan kettlebell akan sangat tepat dilakukan jika Anda menginginkan latihan yang fokus pada pembakaran kalori serta peningkatan sistem kardiovaskular. 

Meski begitu, tidak ada salahnya untuk mengombinasikan dumbbell dan kettlebell ke dalam rencana latihan Anda untuk membentuk keseimbangan tubuh yang baik.

Dengan menggunakan dumbbell dan kettlebell secara bergantian, tidak hanya otot yang semakin terbentuk dan terlihat dengan jelas tapi kesehatan dari dalam tubuh pun akan meningkat. Anda pun akan mendapatkan variasi latihan yang lebih beragam dan menantang demi menghindari kebosanan. 

Referensi: 

• Ladder, Kettlebel vs. Dumbbell: Which is More Effective?
• ProsourceFit, (2022), Kettlebell vs. Dumbbells – Which One is Right for You?
• Times of India, (2021), Dumbbells vs Kettlebells: Which is Th Right Tool to Build Muscle?
• Barbend, (2023), Dumbbells vs. Kettlebells – Choose The Right Tool for Your Goals