Blog

Image

4 Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

April 25th, 2023

sfidnfits.com - Menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh adalah salah satu dari banyak manfaat berolahraga. Bahkan, untuk penampilan visual yang kamu inginkan dari bentuk tubuhmu.

Meskipun banyak bentuk olahraga yang efektif dalam menurunkan berat badan, latihan kardio yang konsisten dikenal sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Jenis latihan ini biasanya melibatkan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantungmu untuk waktu yang lama, yang kemudian menghasilkan pembakaran lemak tubuh.

Namun, ada banyak jenis peralatan latihan kardio di gym yang dapat kamu manfaatkan untuk mencapai tujuan penurunan berat badanmu. Yang mana yang tepat untukmu akan kami berikan daftarnya di bawah ini.

 

4 Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

 

1. Rowing machine


Rowing machine adalah alat gym terbaik untuk latihan seluruh tubuh dan penurunan berat badan.

Ini juga termasuk latihan yang berdampak rendah dengan banyak otot tubuh yang bekerja, yakni betis, paha depan, paha belakang, bokong, perut, obliques, pecs, bisep, trisep, deltoid, punggung atas, dan lat.

Untuk pembakaran kalorinya, Harvard Health Publishing mengatakan bahwa jika kamu berolahraga dengan rowing machine, kamu dapat dengan mudah membakar sekitar 377 kalori dalam 30 menit.

Selain manfaat jantung yang diberikan, rowing machine juga sangat bagus karena memberikan tekanan minimum pada tubuh karena postur dudukmu.

Plus, ini adalah latihan kardio berdampak rendah yang sangat baik yang lembut pada persendian sekaligus efektif dan menuntut. Ini juga merupakan alternatif yang bagus untuk individu yang ingin melatih seluruh tubuh mereka, karena menargetkan lebih banyak otot.

 

2. Treadmill


Treadmill mungkin merupakan bentuk peralatan kardio yang paling umum ditemukan di pusat kebugaran komersial dan rumah. Alat ini bagus untuk menurunkan berat badan dan daya tahan kardiovaskular.

Otot yang digunakan untuk latihan treadmill adalah paha depan, bokong, paha belakang, perut, dan betis.

Kira-kira pembakaran kalori untuk seseorang dengan berat 130 pon yang berlari 5 mil per jam dapat membakar hingga 537 kalori dalam satu jam, sementara orang dengan berat 180 pon dapat membakar 744 kalori dalam jumlah waktu yang sama.

Treadmill sangat cocok untuk orang yang ingin berjalan dan berlari, tetapi tidak ingin berurusan dengan cuaca.

Ini adalah cara sederhana untuk memompa detak jantung di gym untuk menurunkan berat badan. Kamu dapat mengubah kemiringan treadmill agar lebih sulit atau lebih mudah untuk kamu gunakan.




3. Assault bike


Seperti halnya treadmill, mengendarai sepeda olahraga atau bersepeda merupakan cara sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cukup efisien. Sepeda dapat digunakan untuk latihan interval, yang benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan.

Dengan kamu bersepeda, kamu dapat melatih otot betis, paha belakang, punggung, bokong, paha depan, dan inti. Kalori yang dibakar antara 20 dan 30 kalori dibakar setiap menit oleh rata-rata manusia.

Assault bike sendiri adalah peralatan kardio berdampak rendah. Alat gym ini juga ideal untuk individu yang ingin menghindari memperparah sendi mereka. Selain itu, ini adalah alternatif yang jauh lebih aman daripada berkendara di luar.

Untuk latihannya, lakukan sprint dengan intensitas tinggi selama beberapa detik atau menit. Ikuti ini dengan tingkat intensitas bersepeda yang lebih rendah untuk masa pemulihanmu.

 

4. Stair climber


Stair climber adalah mesin gym penurun berat badan yang sangat mirip dengan treadmill. Ini sebenarnya seperti eskalator yang bergerak cepat. Seperti treadmill yang merangsang gerakan berjalan dengan kecepatan yang ditingkatkan, stair climber memungkinkanmu menaiki tangga dengan cepat.

Termasuk dalam latihan berdampak rendah, latihan dengan stair climber juga dapat melatih otot paha belakang, betis, paha depan, bokong, dan inti.

Menurut Harvard Health Publishing latihan stair climber 30 menit membakar 180 kalori untuk orang seberat 125 pon. Ini membakar 223 kalori untuk orang dengan berat 155 pon dan 266 kalori untuk orang dengan berat 185 pon.

Untuk memaksimalkan latihannya, kamu dapat mengambil dua tangga sekaligus, menaiki tangga ke samping, atau melakukan squat atau lompat katak di antara setiap langkah untuk melatih paha depan dan glutes lebih banyak lagi.

Beberapa orang juga suka melilitkan resistance band di sekitar kaki mereka dan melakukan gerakan kickbacks saat melangkah. Artinya, ini bukan hanya cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskularmu, tetapi juga dapat membantumu membangun otot yang lebih kuat.

Nah, itulah tadi daftar alat gym untuk menurunkan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa penggunaan alat gym hanya sebagian dari program penurunan berat badan yang sukses.

Aspek penting lainnya termasuk asupan makanan yang sehat, olahraga kardiovaskular yang teratur, dan latihan kekuatan yang sesuai. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih pribadi sebelum memulai program penurunan berat badan yang baru.

 

Referensi:

  • Akfit, (2022). The 5 Best Types of Exercise Equipment for Weight Loss.
  • Snapfitness, (2020). Top 4 Best Machines For Weight Loss At The Gym.
  • Eatthis, (2023). The 6 Best Machines You Should be Using at the Gym for Weight Loss.
  • Possible, (2022). 11 Popular Weight Loss Machines You Should Definitely Try.




Jika Anda sedang mencari perlengkapan olahraga, perlengkapan fitness, perlengkapan yoga, ataupun perlengkapan olahraga yang bisa dipakai dirumah tanpa perlu datang ke gym, FITS adalah solusi terbaik pilihan Anda. FITS menyediakan perlengkapan olahraga terlengkap dengan kualitas original dan harga terbaik.

Anda bisa mendapatkan semua produk FITS di e-commerce favorit Anda secara online maupun langsung belanja di toko offline FITS. Tap atau klik SHOP NOW pada banner dibawah ini dan mulailah pengalaman olahraga lebih baik bersama FITS!





Official E-Commerce

Temukan produk resmi SFIDNFITS di toko online berikut ini