sfidnfits.com - Menjaga stamina saat puasa memang perlu dilakukan, terlebih lagi Anda akan berpuasa di tengah pandemi COVID-19. Saat puasa Ramadan, pola tidur dan asupan gizi yang Anda konsumsi tentunya dapat menurunkan stamina sehingga mudah merasa lemas.  

Berikut ini beragam cara menjaga stamina saat puasa yang telah SFIDN FITS rangkum. 

Cara Menjaga Stamina di Tengah Puasa Ramadan

1. Pastikan Anda Sahur

sumber: cnnindonesia.com

Salah satu cara menjaga stamina saat puasa adalah selalu melaksanakan sahur. Mengonsumsi makanan saat puasa dapat memengaruhi kinerja tubuh seharian penuh. Anda bisa memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan singkong. 

2. Penuhi Asupan Cairan Tubuh

sumber: unsplash.com

Mengonsumsi air mineral yang cukup juga menjadi salah satu cara menjaga stamina tubuh sat puasa. Di bulan puasa, Anda kadang kala lupa memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Padahal, sekitar 80% tubuh Anda terdiri atas cairan. Jadi, jika Anda kurang asupan cairan, Anda akan mengalami dehidrasi dan penurunan stamina. 

3. Pastikan Kebutuhan Tidur Tercukupi 

sumber: freepik.com

Cara menjaga stamina saat puasa selanjutnya adalah optmalkan waktu tidur. Selama berpuasa, Anda harus bangun lebih awal untuk sharu. Hal tersebut mungkin dapat menyebabkan Anda kurang tidur dan stamina menurun saat beraktivitas seharian. Pastikan Anda sudah mencukupi anjuran durasi tidur untuk orang dewasa, yaitu 6-8 jam per hari. 

4. Kurangi Makanan Berminyak 

sumber: freepik.com

Pemilihan makanan saat puasa tentunya berpengaruh terhadap stamina tubuh. Kadar minyak dalam makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa membuat sel darh merah menggumpal atau terhambat. Hal tersebut menyebabkan aliran oksigen ke dalam tubuh berkurang hingga 20%. 

5. Olahraga Rutin 

sumber: freepik.com

Saat puasa, pastikan Anda berolahraga di waktu yang tepat. Namun, jangan memaksakan diri. Pilihlah waktu terbaik untuk olahraga. Luangkanlah durasi waktu sekitar 30-60 menit dalam sehari untuk olahraga. 

Itulah beberapa cara menjaga stamina saat puasa. Selain cara-cara di atas, pastikan pula Anda mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang sehat.