sfidnfits.com – Meditasi pada dasarnya adalah teknik manajemen stres yang dilakukan dengan cara santai dan hening sehingga Anda bisa melakukannya dengan nyaman. Namun, apakah meditasi bisa dilakukan sembari mendengarkan musik? Jawabannya adalah lakukan apa pun yang Anda sukai karena Anda tahu apa yang Anda butuhkan saat meditasi.

Jika Anda menikmati meditasi sembari mendengarkan musik, maka lakukanlah. Demikian pula, jika Anda lebih suka keheningan dan lebih memilih mendengarkan suara alam saja di sekitar Anda, maka silahkan lakukan. Intinya, meditasi harus benar-benar membuat Anda nyaman melakukannya. Semakin Anda nyaman, semakin Anda dapat merasa tenang dan bisa sukses melakukannya.

Berbicara tentang meditasi dengan musik, artikel ini akan membahas lebih jauh tentangnya. Jadi, Anda bisa menyimak sampai selesai guna mendapatkan penjelasan yang lebih mendalam lagi.

Bisakah Melakukan Meditasi Sembari Mendengarkan Musik?

Meditasi musik adalah konsep modern

Secara tradisional, gagasan untuk mendengarkan musik sambil bermeditasi sama sekali tidak ada. Tidak ada silsilah buddhis yang melakukan meditasi dengan iringan musik karena secara tradisional hanya ada keheningan atau kebisingan latar belakang sekitar untuk menemani meditasi.

Gagasan mendengarkan musik sambil bermeditasi adalah gagasan yang sangat modern, dan berasal dari fakta bahwa saat ini sudah banyak praktisi kesehatan yang menggunakan musik sebagai relaksasi untuk mengontrol stres.

Meskipun musik bukan bagian dari latihan meditasi tradisional, itu bukan berarti meditasi tidak akan berhasil. Beberapa ahli meditasi mengatakan musik dapat membentuk bagian integral dari kesadaran karena musik itu mengeluarkan Anda dari pikiran duniawi Anda dan apa yang ada di sekitar Anda.

Dengan cara ini, Anda dapat mendengarkan musik dan menjelajahi perasaan Anda saat mendengarkannya. Tidak masalah apa yang Anda dengarkan, tindakan memahami musik dan reaksi Anda terhadapnya adalah yang terpenting.

Selain membantu Anda mencapai inti perasaan terdalam, musik juga membantu mengurangi stres. Jadi, jika dikombinasikan dengan meditasi, hal ini bisa menjadi alat yang berguna untuk mengelola tingkat stres dan mencapai relaksasi secara lebih efektif.

Namun, jika Anda menyukai meditasi yang hening, musik bukan pilihan terbaik. Tentu saja, ini semua tentang apa yang bisa membuat Anda merasa nyaman melakukannya.

Cara melakukan meditasi dengan musik

Meditasi dengan musik dapat Anda lakukan dengan mengikuti langkah berikut:

1. Pilih musik meditasi yang dapat membantu Anda rileks

Memilih musik untuk meditasi berarti Anda harus menemukan musik yang Anda sukai. Anda juga harus mencari musik yang memiliki tempo lebih lambat dan sebaiknya musik tanpa lirik. Musik yang memiliki lirik dapat mengganggu dan dapat melibatkan pikiran sadar Anda, yang mana ini adalah bagian dari pikiran yang harus lambat dan tenang menikmati musik yang sedang berjalan.

2. Ambil posisi yang nyaman dan rileks

Banyak orang berpikir bahwa mereka perlu duduk dengan menyilangkan kaki dengan cara tertentu atau menggunakan bantal meditasi saat melakukannya, tetapi sebenarnya posisi apa pun yang Anda rasa nyaman adalah posisi yang harus Anda coba untuk meditasi. Beberapa orang menghindari berbaring karena dapat membuat mereka tertidur dengan cara ini jika mereka lelah.

Namun, Anda dapat bereksperimen dan memutuskan apa yang tepat untuk Anda. Setelah Anda menemukan posisi yang bisa membuat Anda nyaman, tutup mata Anda, rilekskan otot-otot Anda, dan bernafaslah melalui diafragma. Biarkan bahu, perut, dan bahkan otot-otot di wajah Anda rileks. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut dengan lembut, lalu hembuskan melalui mulut.

3. Tetap fokus pada musik

Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal lain (atau bahkan memikirkan tentang musik), alihkan perhatian Anda dengan lembut ke saat ini, suara musik, dan perasaan di tubuh Anda yang ditimbulkan oleh musik. Cobalah untuk benar-benar merasakan musiknya.

4. Lanjutkan latihan ini selama beberapa menit, sampai waktu Anda habis

Ketika pikiran muncul di kepala, lepaskan dengan lembut dan arahkan perhatian Anda ke suara musik, momen saat ini, dan sensasi fisik yang Anda rasakan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menenangkan suara hati Anda dan menyatu dengan musik. Menyatulah dengan musik dan benamkan diri Anda sepenuhnya, dan Anda akan merasa lebih santai dengan cukup cepat.

Rekomendasi pilihan musik untuk meditasi

Jika Anda mulai googling untuk mencari musik meditasi, Anda akan menemukan bahwa ada gaya yang berbeda untuk dipilih termasuk instrumental, nyanyian, dan kebisingan sekitar, seperti air terjun, hujan dan suara ombak. Kiat untuk memilih musik adalah bereksperimen. Cobalah dari semua yang ingin Anda dengar untuk menciptakan ruang dalam diri Anda. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cobalah salah satu pilihan terbaik di bawah ini:

1. Binaural beats

Binaural beats adalah musik yang ketika didengar di telinga sebelah kiri, itu berbeda dengan yang didengar di sebelah kanan. Mendengarkan jenis musik ini dikaitkan dengan relaksasi dan dapat menurunkan kecemasan. 

2. Delta waves for deep healing sleep

Pilihan daftar putar binaural beats lainnya yang bisa Anda coba adalah musik delta waves. Jenis musik ini tidak hanya ditujukan untuk meditasi, tetapi juga dapat didengar untuk mendorong tidur nyenyak sehingga kualitas tidur yang Anda miliki bisa meningkat lebih baik.

3. "108 sacred oms" by Jason S. Mckean

Mendengarkan musik ini sangat berguna jika Anda berlatih meditasi chanting, dan menginginkan isyarat untuk membimbing Anda selama melakukan meditasi.

4. 432hz miracle tone

Lagu dengan durasi delapan setengah menit ini dapat membantu menghasilkan ketenangan untuk latihan meditasi singkat, mendorong pola pernafasan yang lebih lambat dan penurunan detak jantung selama melakukannya.

5. "On the nature of daylight" by Max Ritcher

Soundtrack musik klasik kontemporer dari Max Richter ini akan memberikan latihan meditasi yang Anda lakukan memiliki getaran dingin yang Anda cari.

Terlepas dari musik atau soundtrack yang Anda pilih, Anda harus mengakhiri latihan meditasi Anda dengan perasaan tenang dan segar kembali. Mungkin perlu beberapa percobaan untuk mengetahui gaya mana yang paling cocok untuk Anda, tetapi begitu Anda menentukan gaya yang cocok, hal itu sangat diperlukan untuk membawa latihan Anda ke tingkat yang baru.

Melakukan meditasi dengan musik adalah pilihan Anda. Anda bebas melakukannya karena memang seseorang memiliki style-nya sendiri untuk melakukan meditasi. Lakukan meditasi sesuai dari cara yang disebutkan di atas dan jika Anda memang tidak tahu musik apa yang harus didengarkan, maka cobalah rekomendasi dari yang kami rekomendasikan.

Referensi:

Naturaltherapypages, (2021). Should I Meditate With or Without Music?

Wildmind. Should I listen to music when I meditate?

Verywellmind, (2020). How to Practice Music Meditation.

Wellandgood, (2018). Here’s the Best Music to Enhance Your Meditation—and Not Totally Distract You.