sfidnfits.com – Tidur menjadi salah satu aktivitas penting dalam proses pemulihan tubuh setelah olahraga. Namun, ada banyak orang yang khawatir mengenai tidur segera setelah berolahraga. Apakah itu diperbolehkan atau tidak dan apakah berbahaya bagi kesehatan atau tidak.

Jika Anda termasuk orang yang penasaran dengan hal tersebut, yuk simak artikel berikut ini untuk mengetahui jawabannya.

Apakah Tidur setelah Olahraga Itu Diperbolehkan? Simak Jawabannya

Faktanya, tidur setelah olahraga bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti mempercepat pemulihan otot, memperbaiki jaringan yang rusak, mengoptimalkan sistem hormon pertumbuhan, dan mengisi ulang energi yang hilang. 

Namun, memang ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar aktivitas ini tetap aman untuk dilakukan dan tidak mengganggu siklus tidur.

Pertama, Anda boleh tidur setelah olahraga asalkan sudah melakukan peregangan atau pendinginan yang cukup. Ini harus dilakukan agar Anda terhindar dari cedera otot.

Kedua, Anda harus tahu bahwa beberapa orang rentan mengalami Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) setelah berolahraga, terutama jika individu mengonsumsi makanan berat sesaat sebelum olahraga. Asam lambung yang naik bisa menyebabkan tidur menjadi tidak nyaman dan gejala GERD semakin parah.

Jika Anda ingin tetap makan sebelum olahraga, konsumsi makanan ringan 30 menit sebelum berolahraga atau makanan berat dua jam sebelum latihan. Hindari makanan atau minuman yang pedas, asam, bersoda, atau pun berkafein agar tidak menyebabkan refluks asam.

Ketiga, sebaiknya Anda tidak tidur jika berolahraga di sore hari karena ini dapat mengganggu siklus tidur dan membuat Anda terjaga atau insomnia sepanjang malam.

Keempat, sebaiknya Anda tidur selama 20-30 menit saja setelah olahraga agar terhindar dari inersia tidur atau mabuk tidur, yakni kondisi di mana Anda merasa pusing, kebingungan, frustasi, dan hilang arah setelah bangun. Inersia tidur juga bisa menyebabkan Anda mengalami penurunan kewaspadaan dan performa motorik.

Manfaat Tidur setelah Olahraga

Tidur setelah olahraga memiliki beberapa manfaat yang penting bagi tubuh, seperti:

1. Mengurangi Ketegangan Otot

Tidur setelah olahraga bisa mengurangi ketegangan otot yang sering kali menyebabkan kram, kekakuan, dan nyeri yang tak tertahankan. Dengan demikian, Anda juga bisa mengurangi risiko cedera.

2. Mempercepat Pemulihan Jaringan Otot

Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi jaringan otot yang rusak setelah olahraga. Ini membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah cedera yang lebih serius sehingga Anda siap untuk beraktivitas kembali.

3. Meningkatkan Massa Otot

Tubuh akan menghasilkan hormon pertumbuhan dalam jumlah besar saat Anda tertidur. Hormon ini penting untuk merangsang sel-sel otot untuk mempercepat sintesis protein. Maka dari itu, tidur setelah olahraga bisa menumbuhkan dan meningkatkan massa otot Anda dengan optimal.

4. Mengisi Ulang Energi Yang Hilang

Tidur setelah olahraga memungkinkan tubuh untuk mengisi ulang energi yang hilang. Ini membantu Anda menjaga stamina dan performa di aktivitas atau pun olahraga berikutnya.

5. Memperbaiki Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur yang cukup juga penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini akan membantu tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit serta mempertahankan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan memperhatikan risiko serta beberapa tips yang telah kami jelaskan di atas, Anda boleh tidur segera setelah olahraga untuk mendapatkan berbagai manfaat yang bagus untuk tubuh.