sfidnfits.com – Apakah bisa membentuk otot yang besar hanya dengan menggunakan dumbbell tanpa tambahan alat atau mesin lain yang biasanya tersedia di tempat gym?

Pertanyaan seperti itu nyatanya sering muncul di benak orang-orang yang ragu akan keefektivitasan dumbbell untuk membentuk dan membesarkan otot.

Apakah Bisa Membentuk Otot yang Besar Hanya Menggunakan Dumbbell?

Dumbbell adalah alat latihan beban yang praktis dan mudah dijangkau oleh siapa saja, termasuk mereka yang tidak memiliki akses atau pun yang tidak sempat pergi ke tempat gym.

Namun karena bentuknya yang tergolong kecil dan sederhana, banyak orang yang merasa ragu apakah dumbbell benar-benar bisa membentuk otot hingga menjadi besar atau hanya sekadar melatih kekuatannya saja.

Sedangkan di tempat gym, kita bisa menemukan sederet alat atau mesin berukuran besar yang biasa digunakan oleh para bodybuilder untuk membentuk otot dengan maksimal, seperti Lat Pull-down, Rowing Machine, Dip Station, Preacher Curl Machine, dan masih banyak lagi.

Meski ukurannya tidak terlalu besar tetapi dumbbell bisa membentuk otot selama penggunaannya benar dan variasi latihannya beragam.

Kenapa Dumbbell Bisa Membesarkan Otot?

Alat latihan kekuatan dan ketahanan apa pun dapat menyebabkan kerusakan pada otot yang akhirnya mendorong tubuh untuk melakukan regenerasi pada serat-serat otot yang robek dengan membentuk jaringan yang baru. 

Akibat trauma yang terjadi sebelumnya, otot pun berusaha membentuk jaringan yang lebih tebal dan besar. Hal inilah yang akhirnya membuat massa otot meningkat dan lebih terdefinisi (terbentuk).

Berapa Berat Dumbbell yang Harus Digunakan?

Dumbbell memiliki ukuran dan berat yang sangat beragam karena dirancang untuk bisa digunakan dalam berbagai jenis latihan maupun level pengguna yang berbeda.

Pengguna dapat mengatur atau memilih berat dumbbell yang sesuai dengan kemampuan, kebutuhan, serta tujuan kebugarannya masing-masing.

Berat Dumbbell yang Digunakan saat Membentuk Massa Otot

Apabila Anda adalah seorang pemula yang ingin membentuk massa otot maka gunakanlah dumbbell seberat 5 – 10 kg dengan 8-10 repetisi sebanyak 3 set.

Sedangkan bagi Anda yang level kebugarannya sudah di tingkat menengah atau mahir dan masih ingin membentuk massa otot maka gunakan dumbbell berukuran minimal 15kg atau lebih dengan 4-6 repetisi sebanyak 2 set.

Berat Dumbbell yang Digunakan saat Meningkatkan Kekuatan Fungsional Otot

Berat dumbbell akan berbeda jika Anda memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan fungsional otot. Dibandingkan fokus pada pemilihan berat, sebaiknya Anda fokus dalam pemilihan variasi latihan.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan fungsional otot harus difokuskan pada pengaksesan seluruh rentang gerak sendi (bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki) tanpa ada rasa sakit, peradangan, apalagi kekakuan, misalnya seperti Dumbbell Bent Over Rows, Dumbbell Squats, dan Russian twist.

Maka dari itu dumbbell yang digunakan dalam latihan kekuatan fungsional otot akan lebih ringan, yakni di antara 5-10 kg dengan 8-10 repetisi sebanyak 2-3 set.

Beralih ke Adjustable Dumbbell

Apabila Anda serius untuk membentuk otot yang lebih besar maka Anda harus memiliki dumbbell dengan ukuran atau berat yang beragam. 

Anda tidak bisa menggunakan dumbbell dengan berat yang sama dalam jangka lama karena seiring berjalannya waktu, kekuatan serta ketahanan tubuh Anda meningkat. Akibatnya, otot tidak mudah robek yang membuat regenerasi jaringan di tubuh Anda terhenti.

Sayangnya, membeli dumbbell berulang kali bukan hal yang menyenangkan. Selain boros uang, boros ruang penyimpanan juga. 

Maka dari itu, beralihlah ke adjustable dumbbell yang berat bebannya bisa Anda atur dengan mudah sehingga massa penggunaannya menjadi lebih panjang, seperti dumbbell yang diproduksi oleh SFIDNFITS.

Bentuknya yang minimalis, warnanya yang mewah, hingga berat beban yang bisa dilepas pasang dengan mudah, sudah pasti sangat fleksibel dan bisa memberikan Anda pengalaman latihan yang sempurna.

Gunakan Adjustable Dumbbell dari SFIDNFITS untuk membentuk otot Anda menjadi lebih besar seperti yang Anda impikan.

Referensi: 

• Lifespan Fitness, (2022), What Dumbbell Weight Should I Use?
• Inspire Us, (2023), Are Dumbbells Enough? YES, Here’s How and Why