8 Latihan Agility Hurdles yang Harus Anda Coba Lakukan
sfidnfits.com – Jika kemarin kita telah membahas tentang agility hurdles secara teori, mulai dari pengertian, fungsi, manfaat, cara memilih yang tepat hingga kesalahan umum yang sering dilakukan saat menggunakannya, maka sekarang kita akan membahas latihannya.
Seperti yang diketahui bahwa agility hurdles itu memberikan pelatihan kecepatan yang berfokus pada akselerasi melalui laju atau frekuensi langkah cepat. Tentunya, alat ini bisa memberikan latihan yang sangat efisien. Plus, alat ini cukup murah dan sangat mudah diatur dan disimpan.
Tanpa membuang banyak waktu, Anda bisa mulai saja mengikuti caranya di bawah ini dan pastikan Anda telah melakukan pemanasan.
8 Latihan Agility Hurdles yang Harus Anda Coba Lakukan
1. Lateral hurdle march
Latihan ini akan membentuk teknik dasar yang diperlukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari agility hurdles ini. Tentu saja, ini adalah cara yang bagus untuk merasakan sudut yang benar, penerapan gaya, dan pola gerakan.
Ini juga akan membantu Anda mengidentifikasi dan memperbaiki kesalahan umum yang dilakukan, seperti melangkahi hurdle dengan kaki depan, alih-alih menggunakan kekuatan menyamping untuk membawa Anda.
Cara melakukannya:
· Tempatkan 3-4 hurdles dengan jarak kira-kira selebar pinggul dalam garis lurus.
· Kaki belakang adalah kaki penggerak yang mengikuti.
· Harus ada sedikit sudut tubuh ke arah bola kaki penggerak.
· Berat harus berada di tepi bagian dalam bola kaki kaki penggerak.
· Dorong dengan kaki penggerak ke tanah untuk menciptakan gaya menyamping, dorong hurdle dengan kaki depan.
· Cobalah untuk tidak menggunakan kaki depan untuk secara aktif melangkahi rintangan, tetapi gunakan kekuatan kaki penggerak untuk mendorong tubuh ke samping.
2. Lateral hurdle A-skip
Sumber: youtube
Tujuan latihan A-skip lateral adalah untuk membangun fokus pada penerapan gaya ke arah yang benar dan mempertahankan kecepatan saat Anda bergerak melewati setiap rintangan.
Cara melakukannya:
· Fokus pada penerapan kekuatan ke tanah dengan kaki penggerak.
· Pukulan dorong lutut kaki ke atas saat Anda bergerak menyamping.
· Berat badan harus tetap bertumpu pada bola kaki.
· Jangan mengurangi kecepatan di antara rintangan.
3. Lateral A-skip down and back
Sumber: youtube
Menambahkan gerakan counter untuk mengubah arah di akhir hurdle mengajarkan deselerasi yang tepat, penempatan kaki dan posisi pinggul untuk memaksimalkan gaya balik.
Cara melakukannya:
· Saat Anda mengubah arah, jangan melangkah terlalu lebar. Ini akan mengurangi gaya balik dan bisa menyebabkan kaki terpeleset.
· Jangan melangkah terlalu dangkal karena akan membuat sudut tulang kering yang tidak tepat dan mengurangi kemampuan untuk mendorong kembali ke arah lain.
4. Lateral A-run
Sumber: youtube
Latihan ini meningkatkan kecepatan agar lebih menyerupai tempo yang akan Anda alami saat bermain. Ini juga didasarkan pada kebutuhan akan keseimbangan saat Anda bergerak dengan kecepatan yang lebih cepat.
Cara melakukannya:
· Saat Anda mengubah arah, mendaratlah dengan beban di tepi bagian dalam kaki depan, jaga lutut tepat di luar bola kaki.
· Pegang dan tahan sudut di ujung hurdle dengan kaki memimpin.
· Jatuhkan pusat massa pada tongkat atu pegang ke pinggul bawah.
· Ketuk dua kali atau lompat pada kaki penuntun jika perlu untuk menjaga keseimbangan dan mencapai posisi kaki yang tepat.
5. Hop
Sumber: youtube
Lompatannya cepat dan ringan. Latihan ini mengahruskan melompat cukup tinggi untuk melewati setiap hurdle dan mendarat dengan ringan.
Cara melakukannya:
· Siapkan 10 hurdles dengan jarak 3-4 kaki
· Condongkan tubuh ke arah Anda berlari untuk membantu mendorong diri Anda melewati hurdles dan rapatkan kaki.
· Mulai melompat cepat melewati setiap hurdles.
6. 3 Hops dan run
Sumber: youtube
3 hop and run bekerja pada transisi cepat dari hop ke sprint.
Cara melakukannya:
· Siapkan 10 hurdles dengan jarak 3-4 kaki
· Condongkan tubuh ke arah Anda berlari untuk membantu mendorong diri Anda melewati hurdles dan rapatkan kaki.
· Lompatlah melewati tiga hurdles pertama dan pada hurdle ketiga, Anda akan mendarat dengan kedua kaki dan melangkah ke satu langkah melewati hurdles lainnya.
7. Crossover
Sumber: youtube
Crossover adalah lari menyamping di mana Anda akan melangkahi setiap hurdle dengan satu kaki.
Cara melakukannya:
· Siapkan 10 hurdles dengan jarak 3-4 kaki
· Condongkan tubuh ke arah Anda berlari untuk membantu mendorong diri Anda melewati hurdle dan menghindari mengayunkan kaki di depan Anda.
8. 3-Step
Sumber: youtube
3-step bekerja pada angkat lutut dan kontrol tubuh.
Cara melakukannya:
· Siapkan 10 hurdles dengan jarak 3-4 kaki
· Condongkan tubuh ke arah Anda berlari untuk membantu mendorong diri Anda melewati rintangan
· Anda akan menyentuh tanah dengan tiga langkah di antara setiap hurdle sambil memompa lengan Anda pada sudut 90 derajat.
· Pastikan untuk mendapatkan tiga langkah penuh setiap kali, menghindari langkah yang salah dari terlalu jauh di depan diri sendiri.
Nah, itulah delapan latihan menggunakan agility hurdles yang harus Anda coba lakukan. Jika Anda rutin melakukannya, percayalah kecepatan dan kelincahan tubuh Anda akan meningkat. Anda juga bisa menjadi pemain olahraga tim yang handal. Selamat mencoba!
Referensi:
Kingsportstraining, (2019). 8 DRILLS FOR SPEED AND ACCELERATION WITH MINI HURDLES.
Xpollinationproductions. Speed & Agility Training: Mini Hurdle Drills.
Chandlersportsm, (2017). THE AGILITY HURDLES WORKOUT YOU SHOULD TRY!
Cover image: mensjournal.com
Related Products You Must Have
FITS Hurdle Agility Training Multiple Size
FITS Speed Agility Ring Circle
Whatsapp
Line