sfidnfits.com - Selain dapat meningkatkan aktivitas fisik, olahraga juga dapat meningkatkan elastisitas tubuh. Menurut David Geier, Direktur Sports Medicine di Medical University of South Carolina, fleksibilitas tubuh adalah pilar ketiga dari kebugaran tubuh setelah latihan kardio dan latihan kekuatan otot. 

Tubuh lentur dapat membantu Anda meraih tingkat kebugaran yang optimal dan bahkan melindungi tubuh dari arthritis. Saat melakukan peregangan otot, Anda dapat memperpanjang jangkauan tendon atau jaringan otot dan membantu mengaitkan otot pada tulang. Semakin panjang tendon, semakin mudah Anda meningkatkan ukuran otot. 

Untuk meningkatkan elastisitas tubuh, berikut beberapa olahraga yang bisa Anda coba. 

7 Olahraga Meningkatkan Elastisitas Tubuh

1. Bridge with Leg Reach

Sumber: Children's Hospital Colorado

Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot dada, perut,l gluteus, pinggul, dan kaki. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring telentang, tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki menginjak ke lantai. Letakkan dua tangan lurus di samping kanan dan kiri tubuh. Angkat dan panjangkan kaki kanan di depan. Kemudian, angkat pinggul ke atas sampai membentuk garis diagonal dari lutut kanan hingga bahu kanan. Dorong dada ke atas dan tekan punggung ke lantai. Angkat kaki kanan semakin tinggi ke atas. Lakukan 10 kali repetisi dan ulangi dengan sisi berlawanan.

2. Seated Trunk Twist

Sumber: Functional 360 NZ

Gerakan Seated Trunk Twist bertujuan untuk meregangkan otot perut, punggung, dan oblique. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu melakukan duduk tegap di atas lantai, kencangkan otot inti, dan posisikan kedua kaki rapat memanjang di depan tubuh. Putar tulang rusuk ke kanan. Pastikan posisi hidung sejajar dengan tulang dada dan otot inti masih berkontraksi. 

Kemudian, angkat tulang rusuk menjauh dari pinggul agar mengarah lebih jauh ke kanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10 kali selama 30 detik pada masing-masing sisi.

3. Butterfly Stretch

Butterfly Stretch bertujuan untuk meregangkan otot leher, punggung, gluteus, hamstring, dan paha. Gerakan ini bisa dilakukan dengan duduk tegak di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut. Satukan kedua telapak kaki dan genggam kedua telapak kaki dengan tangan. Aktifkan otot perut dan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua kaki. Tahan sekitar 45 hingga 2 menit. 

4. Lower Back dan glutes

Sumber: Flex Marks

Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring telentang dan tekuk lutut hingga 90 derajat dengan posisi telapak kaki di atas lantai. Letakkan kedua tangan di belakang paha dan tarik kedua kaki masuk ke arah dadah. Tahan selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Dalam posisi masih berbaring, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk satu kaki dan dorong tumit ke arah bokong. Raih pergelangan kaki dengan satu tangan dan raih lutut dengan tangan lainnya. Tarik kaki diagonal mengarah ke bahu yang berlawanan. Tahan selama 30 detik. 

5. Quadriceps

Sumber: AskDoctorJo

Quadriceps adalah gerakan yang ditujukan untuk meregangkan otot depan dan samping paha. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berlutut dan berikan jarak antarkaki agar Anda bisa duduk di antaranya. Raih tangan ke belakang tubuh dan bersandar sambil merasakan tegangan di otot quadriceps. Jika sudah merasakan peregangan pada otot, kembali ke posisi semula. Tahan gerakan selama 30 detik. 

6. Standing Thigh Release

Sumber: Howcast

Standing Thigh Release adalah gerakan untuk meregangkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quadriceps. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berdiri tegap dengan otot inti aktif dan kedua tangan di sisi tubuh. Ayunkan kaki kanan ke belakang dan genggam telapak kaki kanan dengan tangan kanan. Angkat tangan kiri lurus di atas kepala. Tekan kaki kanan ke dalam untuk meningkatkan peregangan paha. Tahan posisi selama satu menit kemudian ganti kaki. 

7. Foldover Stretch

Sumber: Fredericksburg Fitness Studio

Foldover Stretch adalah gerakan meregangkan otot leher, punggung, gluteus, betis, dan hamstring. Gerakan Foldover Stretch dapat dilakukan dengan berdiri tegap dan lutut sedikit menekuk dan kedua tangan berada di samping tubuh. Kaitkan kedua tangan di belakang betis dan tahan sekitar 45 detik hingga 2 menit. 

Selain dapat meningkatkan imunitas Anda, olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.