sfidnfits.com – Selain makanan, minuman juga bisa membantu membangun massa otot. Ada minuman yang dibuat khusus untuk membentuk otot  sehingga memungkinkanmu memiliki tubuh kekar dan berotot.

Minuman penambah massa otot umumnya memiliki nutrisi tinggi dan bermanfaat guna memperkuat, memperbesar, sekaligus memperbaiki sel otot tubuh.

Semakin padat sel otot yang kamu miliki, maka akan semakin besar otot-otot tubuh sehingga bisa menambah rasa percaya diri dan memberikan estetika penampilan menjadi lebih sehat dan menarik. Lalu, apa saja jenis minuman pembentuk otot itu? Inilah daftarnya!

7 Minuman Pembentuk Otot yang Bagus, Plus Tinggi Protein!

1. Minuman protein

Minuman protein, baik dalam bentuk whey protein, protein shake, mass gainer, atau produk yang sejenis merupakan minuman yang populer di industri kebugaran. 

Faktanya, sebagian besar orang dari pemula hingga atlet berpengalaman pernah mengonsumsi beberapa bentuk minuman protein setidaknya satu kali.

Alasan populer di baliknya karena protein merupakan bagian penting dari perkembangan dan pemulihan otot. Asupan protein yang tepat penting jika kamu ingin membangun massa otot, mempercepat penurunan berat badan, dan meningkatkan performa atletikmu.

Jadi untuk memaksimalkan hasil latihanmu, kamu harus mulai menghitung gram protein yang kamu konsumsi.

Rasio asupan protein yang baik untuk diikuti adalah sekitar 0,8 gram protein per pon berat badan. Jika kamu mencoba menambah banyak otot, kamu harus menambah 1 gram per pon berat badan.

Sementara itu, jika kamu mengikuti pola makan nabati atau vegan, kamu harus mencari suplemen atau minuman protein nabati. Untuk hal ini, pintar-pintarlah memilahnya.

2. Meal replacements

Tidak punya waktu untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang diperlukan untuk memenuhi asupan kalori yang dibutuhkan? Tidak perlu khawatir, sekarang kamu bisa menggunakan meal replacements.

Meal replacements adalah suplemen serba guna yang mengandung karbohidrat, asam lemak, protein, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya.

Selain itu, meal replacements juga sangat mudah dibuat. Cukup campur bubuk dalam gelas atau shaker bersama dengan air, kocok, dan kamu bisa langsung mengonsumsinya.

Jadi, jika kamu mencari minuman pembentuk otot dengan nutrisi lengkap dan serba guna, maka kamu harus mencari suplemen meal replacements.

3. Pre-workouts

Tingkatkan latihanmu ke level selanjutnya dengan bantuan suplemen pre-workout! Suplemen pre-workout adalah minuman penambah energi atau pil yang digunakan atlet untuk meningkatkan performa mereka.

Kamu dapat mengkonsumsinya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kekuatan otot, atau meningkatkan kecepatan.

Secara keseluruhan, ini adalah suplemen yang sangat serbaguna yang harus dipertimbangkan oleh setiap atlet untuk ditambahkan ke rejimen suplemen mereka.

4. Susu

Susu dan produk olahan susu memiliki kandungan protein tinggi dan juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya, seperti kalsium, kalium, dan magnesium.

Minuman sehat ini pun dilengkapi dengan vitamin A dan D, dan merupakan pilihan minuman yang sangat baik untuk pembentukkan otot.

Susu mengandung dua jenis protein utama, yakni kasein dan whey. Protein kasein membentuk dadih saat asam ditambahkan dalam susu, di mana ini merupakan langkah penting dalam proses pembuatan keju.

Sementara, whey protein ditemukan dalam bagian cair susu yang tersisa setelah dikentalkan dan disaring.

Kedua jenis protein tersebut sama-sama berkualitas tinggi dan menyediakan asam amino esensial untuk sintesis protein yang bermanfaat untuk pembentukkan otot.

5. Yogurt

Selain susu, yoghurt juga merupakan pilihan minuman penambah massa otot lainnya yang tinggi protein karena terdiri dari kombinasi kasein dan whey protein.

Selain itu, sebagian besar kandungan laktosa di dalamnya juga dihilangkan, sehingga minuman ini cocok bagi orang yang intoleran terhadap laktosa.

Yogurt sangat bergizi dan kaya akan protein, kalsium, dan kalium. Minuman dengan rasa asam yang menyegarkan dan nikmat ini juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya serta relatif rendah kalori, sehingga bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

6. Smoothie

Smoothie bisa menjadi minuman penambah massa otot yang enak, sehat, dan bergizi untuk dikonsumsi. Selain tinggi protein, smoothie juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Kamu bisa membuat smoothie sehat dengan menggunakan susu, krim, atau yoghurt. Semua bahan tersebut kaya akan protein dan bisa menjadi camilan sehat.

Selain itu, kamu juga bisa memasukkan buah-buahan favorit ke dalam smoothie-mu, atau bahkan kacang-kacangan dan biji-bijian yang sehat untuk menambah nutrisinya.

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber serat yang bagus dan dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak akan makan berlebihan di waktu makan berikutnya.

Dan, itulah mengapa smoothie adalah pilihan minuman tinggi protein yang tepat bila kamu juga ingin menjaga berat badan.

7. Fulvic mineral complex

sumber gambar: mysupercells.com

Meski bukan bagian dari minuman tinggi protein, tapi fulvic mineral complex bisa menjadi minuman yang bagus untuk memenuhi kebutuhan mineral dan elektrolit dalam tubuh.

Seperti yang kita semua tahu, olahraga yang berkepanjangan menyebabkan hilangnya air dan elektrolit secara progresif dari tubuh karena keringat dikeluarkan untuk meningkatkan kehilangan panas. Dehidrasi dapat merusak intensitas olahragamu, dan dapat menimbulkan risiko kesehatan.

Oleh karenanya, penting untuk selalu memberikan asupan cairan pada tubuh sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mengimbangi kehilangan cairan melalui keringat.

Fulvic mineral complex memiliki kemampuan untuk menarik elektrolit dan mineral lainnya serta mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.

Fulvic acid ini dapat memastikan penyerapan nutrisi yang lebih baik. Ini juga berarti meningkatkan kapasitas tubuh untuk melawan peradangan, sehingga menghasilkan sistem kekebalan yang lebih kuat

Jadi, itulah dia pilihan minuman pembentuk otot yang bisa kamu konsumsi. Di samping kamu mengonsumsi minuman tinggi protein dan kaya nutrisi, kamu juga perlu melakukan latihan rutin dan terjadwal agar tujuan yang kamu inginkan bisa tercapai.

Referensi:

• Sunwarrior, (2019). The Essential And Optimal Drink For Bodybuilders.
• Drvaidyas, (2022). Top 6 Weight Gain Drinks for Natural Weight Gain!
• Halodoc, (2022). Ini 4 Minuman Tinggi Protein untuk Membangun Massa Otot.