10 Variasi Slide Board Workout untuk Perkuat Otot
sfidnfits.com – Bosan dengan latihan kardio yang itu-itu saja? Kenapa tidak mencoba melakukannya dengan peralatan lain yang belum pernah kamu gunakan? Salah satu yang bisa kamu coba adalah Slide Board.
Mungkin kamu baru mendengar nama dan alat ini, tapi latihan menggunakan slide board tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, tapi juga dapat meningkatkan kelincahan, kecepatan dan ketahanan.
10 Variasi Slide Board Workout untuk Perkuat Otot
Cukup banyak variasi latihan yang bisa kamu lakukan dengan alat ini, dan bagian terbaiknya kamu dapat melatih otot seluruh tubuh, loh.
Penasarankan apa saja yang bisa kamu lakukan di atas slide board? Nah, langsung saja kami rekomendasi 10 gerakan ini untukmu:
1. Slide board sprints and intervals
Sumber youtube: Brandon Smitley
Cara melakukannya:
· Pertama, pastikan terlebih dahulu slide board menempel kokoh di atas lantai.
· Mulai dengan meletakkan kaki kanan di atas slide board, tepatnya di ujung kanan dekat pembatas.
· Ikuti dengan kaki kiri, dan beri jarak antar kedua kaki minimal selebar bahu.
· Tekuk sedikit lutut dan condongkan tubuh ke depan.
· Mulai dengan mendorong tubuh menggunakan tangan ke arah kiri sampai pas ke pembatas, dan lakukan gerakan yang sama ke kanan.
· Lakukan gerakan cepat seperti video di atas selama 30-60 detik.
2. Slide board reverse lunge
Sumber youtube: Brandon Smitley
Cara melakukannya:
· Mulailah dengan berdiri tegak di luar sisi slide board sembari menguatkan otot inti.
· Kemudian, langkahkan kaki kiri ke belakang tepat di atas slide board.
· Dorong kaki kiri untuk meluncur ke belakang.
· Tekuk lutut kanan hingga 90 derajat dan turunkan lutut kiri hingga tertekuk juga pada sudut 90 derajat.
· Kemudian, angkat kaki kiri dan kembali ke posisi semula.
· Lakukan 10-12 repetisi, dan bergantian dengan sisi kanan.
3. Slide board side lunge
Sumber youtube: Brandon Smitley
Cara melakukannya:
· Mulailah dengan berdiri tegak di sisi slide board dengan kaki kiri di atas lantai dan kaki kanan di atas slide board.
· Dalam posisi ini, punggung harus lurus dan berat badan bertumpu pada tumit.
· Lalu, ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan, dan jaga agar batang tubuh tetap.
· Turunkan tubuh sampai lutut kaki kiri ditekuk sekitar 90 derajat, jaga agar kaki kanan tetap lurus.
· Dorong kembali ke atas dan kembali ke posisi awal.
· Ulangi gerakan sama 10-12 repetisi, dan bergantian dengan sisi kiri.
4. Slide board leg curl
Sumber youtube: Brandon Smitley
Cara melakukannya:
· Berbaring telentang dengan bagian bawah tubuh di atas slide board dan atas tubuh di lantai.
· Mulai dengan gerakan menarik kedua kaki sampai lutut ditekut dan pastikan pinggul sedikit terangkat seperti video di atas.
· Tahan beberapa detik dan turunkan kembali pinggul.
· Lakukan gerakan yang sama selama 12-15 repetisi.
5. Slide board curtsy lunge
Sumber youtube: Brandon Smitley
Cara melakukannya:
· Berdiri di luar slide board dengan kaki selebar bahu.
· Langkahkan kaki kiri ke belakang ke arah slide board, dan mulai gerakan menyilang hingga jari-jari kaki kiri menyentuh permukaan slide board, seperti video di atas.
· Turunkan tubuh sampai paha depan kira-kira sejajar dengan tanah, lalu dorong kembali ke posisi awal.
· Kamu dapat melakukan 10-12 repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi kaki lainnya.
6. Slide board push-up with overhead reach
Sumber youtube: Sgt K Ftiness
Cara melakukannya:
· Mulai dengan posisi tangan kanan di atas slide board dan tangan kiri di lantai.
· Lalu, mulai ke posisi push up.
· Jika sudah siap, gerakan tangan kanan ke depan sejauh yang kamu bisa dan turunkan tubuhmu.
· Tarik lagi tangan ke posisi semula dan lakukan gerakan yang sama 8-12 repetisi.
· Kamu bisa mengulangi gerakan pada tangan kiri setelah menyelesaikan repetisi.
7. Slide board kneeling lateral push-up
Sumber youtube: BridgeAthletic, Inc.
Cara melakukannya:
· Mulai dengan posisi push up dengan lutut menyentuh lantai atau bisa disangga dengan bantal di depan slide board.
· Letakan kedua tangan di atas slide board dengan sarung tangan untuk mencegah lengket.
· Lalu, gerakan kedua tangan ke sisi samping masing-masing dan turunkan tubuhmu.
· Tahan beberapa detik, dan kembali ke posisi semula.
· Lakukan gerakan yang sama selama 8-12 repetisi.
8. Slide board push up pike
Sumber youtube: Concept Move
Cara melakukannya:
· Mulai dengan posisi push up. Kedua tangan berada di sisi luar slide board.
· Jika sudah siap, tarik kedua kaki ke depan hingga sejajar dengan pinggul dan kembali ke posisi semula.
· Selanjutnya, saat kaki kembali ke posisi semula, mulai turunkan badan seperti latihan push up biasa.
· Lakukan kembali gerakan dari awal, seperti video di atas selama 8-12 repetisi.
9. Slide board mountain climbers
Sumber youtube: Concept Move
Cara melakukannya:
· Mulailah dengan posisi tubuh dalam garis lurus dan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
· Posisi jari-jari kaki dan telapak kakimu harus menyentuh slide board.
· Kemudian, bawa satu lutut ke arah tengah perut dan kemudian dengan cepat bergantian di antara kedua kaki.
· Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik.
10. Slide board body saw
Sumber youtube: Sgt K Fitness
Cara melakukannya:
· Mulai dengan posisi plank di atas slide board, tapi kedua tangan di lantai.
· Gerakan tubuh ke depan dan belakang secara perlahan dalam posisi plank.
· Lakukan gerakan selama 30-60 detik.
Itu dia tadi sederet variasi latihan menggunakan slide board. Semua yang direkomendasikan tadi dapat melatih otot seluruh tubuh, dari mulai bagian bawah, atas, dan inti tubuhmu.
Jika dilakukan dengan rutin, manfaat kardiovaskular akan kamu dapatkan. Bukan hanya itu saja, seperti yang disebutkan di awal, latihan ini juga dapat meningkatkan kelincahan, kecepatan, dan ketahananmu.
Selamat mencobanya dan rasakan sensasi menyenangkan menggunakan slide board!
Referensi:
Redefiningstrength. GET IN A FULL-BODY CARDIO WORKOUT WITH THESE 21 SLIDE BOARD EXERCISES.
Livestrong, (2018). 11 Must-Try Slideboard Exercises for More Muscle.
Coachmag, (2021). How To Do The Reverse lunge.
Coachmag, (2021). How To Do The Side Lunge.
Coachmag, (2021). How To Do The Curtsy Lunge.
Spotebi. Mountain Climbers | Illustrated Exercise Guide.
Related Products You Must Have
SFIDN FITS Portable Walking Running Pad
FITS Double AB Roller Carver Wheel
Whatsapp
Line