sfidnfits.com – Otot punggung tidak hanya memberikan dukungan struktural tetapi juga berperan dalam menjaga postur tubuh, menggerakkan tulang belakang, dan melindungi organ vital. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas banyak hal tentang otot punggung, mulai dari empat otot utama, tiga lapisan otot, fungsinya dalam tubuh manusia, serta latihan apa saja yang bagus untuk dilakukan. Simak informasinya berikut ini.

Otot Punggung: Anatomi, Fungsi, dan Lainnya

Otot punggung adalah sekelompok otot yang terletak di bagian belakang tubuh, tepatnya di bawah tulang belikat dan di atas pinggul. 

Otot-otot punggung sangat penting dalam menjaga postur tubuh, mendukung tulang belakang, dan memungkinkan terjadinya berbagai gerakan, seperti membungkuk, meluruskan, dan memutar tubuh.

Anatomi otot punggung manusia cukup rumit karena ada empat otot utama yang membentuk punggung Anda dan tiga lapisan otot yang beragam. Mari kita pelajari struktur otot punggung ini satu per satu.

Struktur Anatomi Otot Punggung

Terdapat empat otot punggung yang paling utama, yaitu trapezius, rhomboid, erector spinae, dan latissimus dorsi.

1. Otot Trapezius

Otot trapezius adalah otot besar yang membentang dari tengkuk hingga bahu dan tulang belikat. Otot ini terbagi menjadi tiga bagian, yaitu bagian atas, tengah, dan bawah. 

Fungsi utama otot trapezius adalah menjaga postur tubuh dan memungkinkan gerakan kepala, bahu, dan tulang belakang atas.

Latihan penguatan otot trapezius, seperti shrug, dumbbell rows, dan face full dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu serta mencegah cedera.

2. Otot Rhomboid

Otot rhomboid terletak di antara tulang belikat dan tulang belakang. Otot ini membantu menjaga bahu agar tetap stabil dan mendukung gerakan yang melibatkan tulang belikat, seperti menarik benda ke arah tubuh atau menarik bahu ke belakang. 

Latihan yang melibatkan gerakan menarik atau mendorong, seperti seated cable rows dan bent over dumbbell rows dapat membantu menguatkan otot rhomboid yang nantinya akan meningkatkan stabilitas tulang belakang dan mencegah cedera.

3. Otot Erector Spinae

Otot erector spinae adalah sekelompok otot yang membentang sepanjang tulang belakang bagian atas hingga tulang panggul. Otot ini memegang peranan penting dalam menjaga postur tubuh dan membantu tulang belakang tetap tegak. 

Selain itu, otot ini juga terlibat dalam berbagai gerakan, seperti membungkuk, meluruskan tubuh, dan memutar torso. 

Latihan yang melibatkan gerakan memperkuat otot inti dan punggung, seperti deadlift dan back extensions dapat membantu menguatkan otot erector spinae serta mencegah masalah postur dan cedera tulang belakang.

4. Otot Latissimus Dorsi

Otot latissimus dorsi atau lebih dikenal sebagai otot “lat” atau "sayap" adalah otot besar yang membentang dari tulang belakang bagian bawah hingga tulang belakang atas dan menempel pada tulang rusuk serta tulang belikat. 

Otot ini berperan dalam berbagai gerakan, seperti menarik, mendorong, dan memutar bahu atau pun lengan.

Menguatkan otot latissimus dorsi dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu serta meningkatkan kinerja lengan. 

Latihan otot latissimus dorsi yang bisa Anda coba, di antaranya:  

• Lat Pulldown
• Dumbbell pullovers
• Seated cable rows
• Pull-up

Baca Juga:

9 Latihan Otot Punggung untuk Pemula di Gym

3 Lapisan Otot Punggung

Punggung manusia terdiri dari tiga lapisan otot yang berbeda, masing-masing memiliki peran dan fungsinya tersendiri. Berikut adalah penjelasan singkat tentang ketiga lapisan otot punggung:

1. Lapisan Superfisial

Lapisan superfisial terdiri dari otot-otot yang terletak paling dekat dengan permukaan tubuh. Otot-otot ini seringkali lebih besar dan lebih mudah terlihat secara visual.

Otot punggung yang berada dalam lapisan superfisial, yaitu:

• Trapezius: Otot besar yang membentang dari tengkuk hingga tulang belikat dan bahu.
• Latissimus dorsi: Otot luas yang terletak di bagian luar punggung yang sering disebut sebagai "sayap".
• Rhomboid: Terletak di antara tulang belikat dan tulang belakang.

2. Lapisan Tengah

Lapisan tengah terdiri dari otot-otot yang terletak di bawah lapisan superfisial. Otot-otot dalam lapisan ini membantu dalam gerakan tulang belakang dan mempertahankan postur tubuh. 

Otot punggung yang berada dalam lapisan tengah, yaitu:

• Erector spinae: Sebuah kelompok otot yang membentang sepanjang tulang belakang.
• Serratus posterior: Terletak di sisi punggung yang membantu dalam pernapasan dan gerakan tulang belakang.

3. Lapisan Dalam

Lapisan dalam terdiri dari otot-otot kecil yang terletak dekat dengan tulang belakang atau jauh di bawah kulit manusia. 

Otot punggung yang berada dalam lapisan dalam, yaitu:

• Multifidus: Terdiri dari serangkaian otot kecil yang membantu dalam menjaga stabilitas dan pergerakan tulang belakang.
• Rotatores: Otot-otot kecil yang terletak di sepanjang tulang belakang dan membantu dalam rotasi.

Semua otot punggung bekerja bersama untuk mendukung postur tubuh yang baik, menghasilkan gerakan yang lancar, serta menjaga stabilitas tulang belakang. 

Melalui latihan yang tepat dan perawatan yang baik, Anda dapat menjaga kesehatan dan kekuatan otot-otot punggung yang penting untuk kesejahteraan dan mobilitas tubuh secara keseluruhan.

Referensi:

• Cleveland Clinic, Back Muscles
• Verywell Health, (2023), The Anatomy of The Muscles of The Back